深夜充飢要注意，睡前吃哪些食物適宜

假定晚餐吃得太早或太少的話，睡前就很隨便肚子餓，假定此時要吃器械必定要遵循睡前飲食的宜忌來吃。

那麼，睡前適合吃的食品有哪些呢？

1.噴噴鼻蕉

噴噴鼻蕉實踐上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，還富有能使肌肉抓緊的鎂。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主假定因為其柔和的舒眠傳染，是凝神靜氣的最好天然藥方。

3.溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已世人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它可以或許象氨基酸（氨基酸食品）那樣發揚沉著的功用。而鈣（鈣食品）能幫助大年夜大年夜腦充分應用這類色氨酸。將安然安靜的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到少小的溫馨之感，悄然地通知你 抓緊些，一切都很好 。

4.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類（穀類食品），加少量蜂蜜稠濁箇中是再適合不過了。嚐嚐大年夜大年夜口大年夜大年夜口的用力咀嚼，足以抵償你的牙洞了。

5.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥 鎂。所以吃大年夜批的利於心臟安康（安康食品）的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6.全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以或許幫助人體釋放一種胰島素，這類胰島素可以或許使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就彷彿有人在耳邊低語： 是工夫睡覺了喔 。

睡前忌吃的食品

1.甜食

2.重口味食品

3.油膩的食品

4.酒類

5.辛辣的食品和咖啡因

這幾類食品，睡前不宜食用，有可以或許會招致胃腸疾病或許掉落眠等症狀。