做自己的按摩師——常用推拿按摩法（下）
揉法：用大魚際、掌根或手指螺紋面吸附於一定的治療部位，做輕柔緩和的環旋運動，並帶動該部位的皮下組織，稱之為揉法。
要領
魚際揉法
用大魚際著力，稍用力下壓；拇指略內收，指間關節微屈；手腕放鬆，以腕關節和前臂的協調擺動運動，來帶動大魚際在治療部位上環旋轉揉動，稱魚際揉法。若以掌根著力，則稱為掌根揉法。力量要輕柔。施法時既不可在體表造成摩擦，也不可故意在體表撳壓。動作要有節律性，其頻率每分鐘120~160次。
指揉法
用拇指或中指螺旋麵，或以食、中指，或以食、中、無名指螺旋麵，在某一穴或幾個穴或某部位上做輕柔的小幅度的環旋揉動，稱為指揉法。有單指揉法、雙指揉法、三指揉法之分。
揉法：用大魚際、掌根或手指螺紋面吸附於一定的治療部位，做輕柔緩和的環旋運動，並帶動該部位的皮下組織，稱之為揉法。
要領
魚際揉法
用大魚際著力，稍用力下壓；拇指略內收，指間關節微屈；手腕放鬆，以腕關節和前臂的協調擺動運動，來帶動大魚際在治療部位上環旋轉揉動，稱魚際揉法。若以掌根著力，則稱為掌根揉法。力量要輕柔。施法時既不可在體表造成摩擦，也不可故意在體表撳壓。動作要有節律性，其頻率每分鐘120~160次。
指揉法
用拇指或中指螺旋麵，或以食、中指，或以食、中、無名指螺旋麵，在某一穴或幾個穴或某部位上做輕柔的小幅度的環旋揉動，稱為指揉法。有單指揉法、雙指揉法、三指揉法之分。
抹法：手指或手掌平伏於按摩部位後，以均衡的壓力抹向的一種手法。其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強度不大，作用柔和。一般常用於雙手同時操作，也可單手操作。
要領
用拇指螺紋面或大魚際緊貼體表，略用力，根據不同部位做上下、左右弧形或曲線往返移動或單方向移動的手法。可單手操作，也可雙手操作，當用屈食指操作時就比如眼保健操的第4節“輪刮眼眶”。抹法輕柔舒適，動作緩和，不追求局部熱感。來回抹動的距離要長，做到輕而不浮，重而不滯。拇指抹時，其餘四指輕輕扶住助力。
揉法：用大魚際、掌根或手指螺紋面吸附於一定的治療部位，做輕柔緩和的環旋運動，並帶動該部位的皮下組織，稱之為揉法。
要領
魚際揉法
用大魚際著力，稍用力下壓；拇指略內收，指間關節微屈；手腕放鬆，以腕關節和前臂的協調擺動運動，來帶動大魚際在治療部位上環旋轉揉動，稱魚際揉法。若以掌根著力，則稱為掌根揉法。力量要輕柔。施法時既不可在體表造成摩擦，也不可故意在體表撳壓。動作要有節律性，其頻率每分鐘120~160次。
指揉法
用拇指或中指螺旋麵，或以食、中指，或以食、中、無名指螺旋麵，在某一穴或幾個穴或某部位上做輕柔的小幅度的環旋揉動，稱為指揉法。有單指揉法、雙指揉法、三指揉法之分。
抹法：手指或手掌平伏於按摩部位後，以均衡的壓力抹向的一種手法。其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強度不大，作用柔和。一般常用於雙手同時操作，也可單手操作。
要領
用拇指螺紋面或大魚際緊貼體表，略用力，根據不同部位做上下、左右弧形或曲線往返移動或單方向移動的手法。可單手操作，也可雙手操作，當用屈食指操作時就比如眼保健操的第4節“輪刮眼眶”。抹法輕柔舒適，動作緩和，不追求局部熱感。來回抹動的距離要長，做到輕而不浮，重而不滯。拇指抹時，其餘四指輕輕扶住助力。
擦法：用手指或手掌在皮膚上來回摩擦的一種手法，稱為擦法。其作用力淺，僅作用於皮膚及皮下。其頻率較高，每分鐘達100~200次。對皮膚引起反應較大，常要擦到皮膚髮紅，但不要擦破皮膚，故在操作時多用介質潤滑，防止皮膚受損。
要領
用手掌或大小魚際緊貼皮膚，腕關節伸直，稍用力下壓以肩關節為支點，上臂主動擺動，帶動前臂和手掌在體表做上下或左右方向直線往返摩擦運動，使治療部位產生一定的熱量，局部有溫熱感。分別有掌擦法、大魚際擦法側擦法。操作時著力部位要緊貼皮膚，直線往返，不可歪斜。往返距離要拉長，動作要連貫，壓力適中，使熱量深透產生效果。同時，操作時要呼吸自然，不能屏氣。一般均需擦抹一些介質來提高手法效應，作為最後一個步驟完成。
揉法：用大魚際、掌根或手指螺紋面吸附於一定的治療部位，做輕柔緩和的環旋運動，並帶動該部位的皮下組織，稱之為揉法。
要領
魚際揉法
用大魚際著力，稍用力下壓；拇指略內收，指間關節微屈；手腕放鬆，以腕關節和前臂的協調擺動運動，來帶動大魚際在治療部位上環旋轉揉動，稱魚際揉法。若以掌根著力，則稱為掌根揉法。力量要輕柔。施法時既不可在體表造成摩擦，也不可故意在體表撳壓。動作要有節律性，其頻率每分鐘120~160次。
指揉法
用拇指或中指螺旋麵，或以食、中指，或以食、中、無名指螺旋麵，在某一穴或幾個穴或某部位上做輕柔的小幅度的環旋揉動，稱為指揉法。有單指揉法、雙指揉法、三指揉法之分。
抹法：手指或手掌平伏於按摩部位後，以均衡的壓力抹向的一種手法。其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強度不大，作用柔和。一般常用於雙手同時操作，也可單手操作。
要領
用拇指螺紋面或大魚際緊貼體表，略用力，根據不同部位做上下、左右弧形或曲線往返移動或單方向移動的手法。可單手操作，也可雙手操作，當用屈食指操作時就比如眼保健操的第4節“輪刮眼眶”。抹法輕柔舒適，動作緩和，不追求局部熱感。來回抹動的距離要長，做到輕而不浮，重而不滯。拇指抹時，其餘四指輕輕扶住助力。
擦法：用手指或手掌在皮膚上來回摩擦的一種手法，稱為擦法。其作用力淺，僅作用於皮膚及皮下。其頻率較高，每分鐘達100~200次。對皮膚引起反應較大，常要擦到皮膚髮紅，但不要擦破皮膚，故在操作時多用介質潤滑，防止皮膚受損。
要領
用手掌或大小魚際緊貼皮膚，腕關節伸直，稍用力下壓以肩關節為支點，上臂主動擺動，帶動前臂和手掌在體表做上下或左右方向直線往返摩擦運動，使治療部位產生一定的熱量，局部有溫熱感。分別有掌擦法、大魚際擦法側擦法。操作時著力部位要緊貼皮膚，直線往返，不可歪斜。往返距離要拉長，動作要連貫，壓力適中，使熱量深透產生效果。同時，操作時要呼吸自然，不能屏氣。一般均需擦抹一些介質來提高手法效應，作為最後一個步驟完成。
本文選自
《滬上中醫名家養生保健指南叢書》之
《常見老年病的鍼灸推拿預防和護養》
叢書總主編：施杞
本冊主編：趙粹英
揉法：用大魚際、掌根或手指螺紋面吸附於一定的治療部位，做輕柔緩和的環旋運動，並帶動該部位的皮下組織，稱之為揉法。
要領
魚際揉法
用大魚際著力，稍用力下壓；拇指略內收，指間關節微屈；手腕放鬆，以腕關節和前臂的協調擺動運動，來帶動大魚際在治療部位上環旋轉揉動，稱魚際揉法。若以掌根著力，則稱為掌根揉法。力量要輕柔。施法時既不可在體表造成摩擦，也不可故意在體表撳壓。動作要有節律性，其頻率每分鐘120~160次。
指揉法
用拇指或中指螺旋麵，或以食、中指，或以食、中、無名指螺旋麵，在某一穴或幾個穴或某部位上做輕柔的小幅度的環旋揉動，稱為指揉法。有單指揉法、雙指揉法、三指揉法之分。
抹法：手指或手掌平伏於按摩部位後，以均衡的壓力抹向的一種手法。其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強度不大，作用柔和。一般常用於雙手同時操作，也可單手操作。
要領
用拇指螺紋面或大魚際緊貼體表，略用力，根據不同部位做上下、左右弧形或曲線往返移動或單方向移動的手法。可單手操作，也可雙手操作，當用屈食指操作時就比如眼保健操的第4節“輪刮眼眶”。抹法輕柔舒適，動作緩和，不追求局部熱感。來回抹動的距離要長，做到輕而不浮，重而不滯。拇指抹時，其餘四指輕輕扶住助力。
擦法：用手指或手掌在皮膚上來回摩擦的一種手法，稱為擦法。其作用力淺，僅作用於皮膚及皮下。其頻率較高，每分鐘達100~200次。對皮膚引起反應較大，常要擦到皮膚髮紅，但不要擦破皮膚，故在操作時多用介質潤滑，防止皮膚受損。
要領
用手掌或大小魚際緊貼皮膚，腕關節伸直，稍用力下壓以肩關節為支點，上臂主動擺動，帶動前臂和手掌在體表做上下或左右方向直線往返摩擦運動，使治療部位產生一定的熱量，局部有溫熱感。分別有掌擦法、大魚際擦法側擦法。操作時著力部位要緊貼皮膚，直線往返，不可歪斜。往返距離要拉長，動作要連貫，壓力適中，使熱量深透產生效果。同時，操作時要呼吸自然，不能屏氣。一般均需擦抹一些介質來提高手法效應，作為最後一個步驟完成。
本文選自
《滬上中醫名家養生保健指南叢書》之
《常見老年病的鍼灸推拿預防和護養》
叢書總主編：施杞
本冊主編：趙粹英
（桃仁 艾草 蛤蚧）