現在心腦血管病的發病率逐漸年輕化。心腦血管病再不是老人的專利。從三十歲開始，血管斑塊就會加速增長。再加上不良的生活習慣，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。所以，我們要早點“養”血管，勝於老來“治”。

真實案例：

某銷售公司38歲的副總，擁有高薪和成功的事業。讓人羨慕的同時，他所付出的代價是，整日奔波勞碌，熬夜工作時加成便飯。吃飯從來沒有準時過。而且為了緩解疲勞，他還大量吸菸和喝功能性飲料。由於年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾出現胸悶、憋氣、乏力的症狀，也就沒當回事。最近天氣變冷，有一天，早上起床的時候，他突然感覺胸口劇烈疼痛，然後就倒在地上不省人事。他妻子趕緊叫120送到醫院，診斷結果為急性心梗，幸虧搶救及時才撿回了一條命。

其實，現在很多人，尤其是久坐辦公室的上班族，表面看來健健康康，精力充沛。殊不知，身體的血管已經逐漸老化，失去彈性。如果再不注意保養，嚴重的後果就是會導致心腦血管疾病的發作。、

血管就像是水龍頭一樣，用的時間長了，難免會有水垢。而血管的“水垢”就是膽固醇、甘油三酯等。它們在血管壁上堆積，就會形成粥樣黃色斑塊。久而久之，血管壁彈性下降，血管硬化，血液循環減慢，最終會因缺血而引起心、腦血管病。

自測：你的血管幾歲了?

1、情緒壓抑，暴躁，喜歡鑽牛角尖。

2、坐比站時間長。不愛運動。

3、每天吸菸在10支以上。

4、經常吃快餐，尤其喜歡吃方便麵，肉食多，素食少。

5、手腳冰涼。

6、爬樓梯時，呼吸困難，胸口疼。

7、記憶力差，經常忘事。

8、手臂、腿有麻木感。

9、三高（即血壓高、血脂高、血糖高）

10、直系親屬有人死於冠心病或腦血管疾病。

如果你只佔其中1～4項，說明你的血管很健康，彈性好。血管比較年輕。

如果佔了5～7條，說明你的血管年齡已經超出生理年齡10歲以上了。

如果佔了8～10條，要當心了，你的血管年齡至少要比實際生理年齡大20歲了。

特別提示：

符合條件超過5條就要當心了，你患糖尿病、心臟病、腦中風的風險會大幅增加。

五件事最傷血管

1、飲食無節制

餐餐大魚大肉，經常應酬。而餐館中的菜大多三“高”（高油、高鹽、高糖），這樣的食物吃的多，就會導致血管中的膽固醇和脂肪增加，導致血流緩慢，就很容易引起血管堵塞。

2、吸菸不剋制

吸菸是血管的第一“殺手”。就算身體再好，每天一包煙，血管也受不了。會加速動脈硬化。研究數據表明，每天吸菸20支以上，冠心病的發病率會提高2～3倍。而熬夜時吸菸，危害更大，血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

3、運動量不夠。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。我們經常關注心腦血管健康，但對下肢血管的健康往往忽視。腦血管出問題，心臟病發病率是正常人的2～倍，而下肢血管出現問題。發病率會增長到正常人的4倍。而運動時解決這一問題的“良藥”。

5、其他疾病因素

高血壓、糖尿病，已被證實可以誘發多種心腦血管疾病。高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4～7倍，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2～3倍。所以，要遠離心腦血管病，需要將血壓和血糖控制在正常水平。可有效降低心腦血管疾病發病率。

5、熬夜是“常事”。

三四十歲正是事業黃金期，很多人避免不了熬夜。從中醫的角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是人體內臟器官休息的時間，也是肝臟排毒的時間。熬夜的時候，心腦血管的生物鐘會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

四種食物可保持血管彈性

1、含魚油多的食品。

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2、富含精氨酸的食物。

可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3、補充葉酸。

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4、多攝入天然抗凝與降脂食物。

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。