跌破12℃！下半年最強冷空氣侵襲廣州，你準備好了麼？

注意！前方高能！！

寒潮藍色預警了！！！

廣東也終於要 入 冬 了！

最低溫將只有12℃了

這回真是要冷的瑟瑟發抖了

你們的保暖措施準備好了嗎？

1保暖有重點，你知道多少？

冷天要呵護心血管健康！

早在2010年英國就有醫學雜誌指出，冬季每降溫1℃，心肌梗塞的發病率便升高2%！

這是為什麼呢？

每當天氣寒冷時，身體就會進行自我調節，收縮四肢以及體表的血管，以增加心臟的血供，但這樣心臟工作負荷，血壓升高，發生中風、心梗機率都升高了。而如果你本身就有心血管硬化等疾病，那就更要小心了。

室內和室外的溫度差也會引起血壓波動，血壓的波動對身體的危害不小，特別對老年人來說，血壓忽高忽低特別容易引起和加重動脈硬化。

同時，天氣寒冷時，身體內激素水平也會發生變化。氣溫較低時，腎上腺皮質激素分泌變少，血管收縮，血小板聚集變多，這種情況下，發生血管栓塞的風險就變得很高。

2保護哪裡以呵護心血管呢？

頸部！！

頸部受寒很可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣。

？？？

什麼意思？

也就是一個突然間的扭頭都能讓你崩潰！

猛然回頭扭動頸部，會使頸動脈血液產生渦流，造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風，因此成為令心腦血管崩潰的導火索。

保護頸部，你該這樣做！

◆圍巾高領不可少

寒冷的天氣，脖子千萬不要裸露在外，避免頸部受寒引發血管收縮和頸部肌肉痙攣。

◆頸部運動不可少

鍛鍊頭頸部的肌肉，增強頸部“抵抗力”，可以多做做擴胸運動，當然，少低頭，多仰頭也是很好的~

3防寒，別忘了它們~

①足部

足部很容易受到寒氣的侵襲，因此一定要保護好腳！

建議出行時要穿上保暖的長襪子，睡覺前要用40℃左右的熱水沒過腳踝泡腳20分鐘左右，舒筋活絡、調理臟腑。

②手部

不少女生天冷時手都會顯得特別冰涼，怎麼辦呢？按摩陽池穴，就能使手部溫暖起來~

③耳朵

很多人保暖了全身上下，唯獨忘了耳朵！但是，耳朵特別的脆弱啊，稍有不慎就會感覺寒風中耳朵被 吹 痛 了 ！都是冷的！

怎麼辦呢？用手指將耳垂搓至發熱，然後向下拉耳垂15~20次，熱起來就好啦！當然，出行時帶上一個耳罩也是很好的哦~

4多運動，強身健體不怕冷？

這幾個誤區你一定要知道了！

▲冬季早起晨練，有利於健康？

NO NO NO！

早上6點到9點，實際上是心腦血管疾病的“魔鬼時間”！在睡眠狀態中，血壓相對較高，血壓粘稠度增高；在此時間早起晨練，血管阻塞機率大，神經興奮性的突然增高，更易引發心腦疾病！

▲冬季寒冷，我多吃點滋補的東西抗寒？

不可取啊不可取！

冬季人們運動量減少，如果大量進補熱性食物、滋補藥酒，反而更容易造成血脂增高，誘發疾病！尤其是三高人群，更不可盲目進補，大量進食！

▲這不行那不行，我很生氣啊！

哥們姐們~中六君還得說，冬季不宜大喜大悲啊！

情緒激動是心腦血管病的大忌！精神緊張、焦慮失眠、生活不規律這些因素都會使脂代謝紊亂。中老年人更要放寬心胸，而年輕人更是要保持心態平和，戒情緒激動！

5健康生活，預防疾病，怎麼做？1合理膳食，適當進補

飲食依然建議以清淡為主，遵循低脂肪、低熱量以及低鹽飲食原則。多食用膳食纖維含量豐富的食物，如粗糧、海帶、蔬菜以及豆製品，能降脂降壓，預防疾病；多吃魚和魚油，魚油有明顯的調節血脂作用，能夠預防動脈硬化；減少脂肪和膽固醇的攝取量，少吃動物內臟、貝殼和軟體類食物。

2規律作息，適當運動

冬季早睡晚起，順應規律。中老年人需注重保暖，在上午10點或晚上7點之後適當運動，在運動前充分熱身，合理安排運動時間和強度，最好選擇散步、太極拳等運動。有骨關節病等基礎疾病的則要合理選擇適合自己的運動。

3生活健康，定期檢查

長期吸菸酗酒會干擾血脂代謝，使血壓升高；精神緊張、過勞和無規律生活也會誘發疾病！45歲以上的中年人、肥胖者、經常參加應酬者、高度精神緊張的上班族都是高危對象，需要調整生活習慣，定期檢查血壓、血脂指標！

冬天來臨了！！

快快跟中六君一起把自己保護起來吧~

【感謝心血管內科曾偉傑副主任醫師對本文的幫助】

文章部分內容來源於健康時報（jksb2013）、無限能（wxn4000588288）

文/中山六院

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