如何健康洗澡

現在洗澡時我們每天的健康清潔過程當中重要的一部分，尤其是季節更替之際，人們洗澡的頻率也越來越高了，那麼你會健康的洗澡嗎？

下面說一下健康洗澡的五個小方面：

1.疲憊的時候熱水洗澡

這個時候需要注意水溫不要太高，39℃-40℃的水洗澡10-15分鐘就可以了，忙碌一天之後，回家很累，這個時候洗熱水澡，可以緩解疲勞也可以睡得更香，但是水溫過高會引起心跳加速，反而會更疲憊。

2.肩頸痠痛

現在很多白領在一天的工作之後，容易出現肩頸痠痛，這個情況下建議40℃-41℃的水泡澡10-15分鐘，水位要沒過脖子，洗澡的時候配合聳肩動作來緩解疲勞。

3.手腳冰涼

較多人群容易出現手腳冰涼的情況，在洗澡之後將自己的雙腳用冷水沖洗一下拿出，這樣刺激血管，從而把熱量“封閉”在體內，這樣熱量保持的時間更久。

4.身體水腫

水腫的朋友建議在39℃-40℃的水中泡15-20分鐘，水位要沒過肩頭，利用水壓消除水腫，也可以在洗澡的時候做一些伸展運動，如：轉動腳腕手腕，彎曲腳趾，還可以對足底膝蓋進行按摩，促進血液循環，改善水腫。

5.心情鬱悶

這個情況可以在洗澡的時候加一些浴液，最好是味道清新的，具體的根據個人情況而定，水溫控制在39℃-40℃，浸泡全身或沖洗15-20分鐘。

6.浴室通風

洗澡前要給浴室通風，最好提前一段時間做好通風工作或者是上次洗澡後就已經給浴室通風了。原理很簡單，保證浴室內空氣新鮮、流暢，讓洗澡者洗澡時身心舒暢身體放鬆。

7.洗澡前後喝杯溫水

洗澡會消耗體力尤其是身體的水分，喝水可以防止洗澡時脫水，同時溫水也可暖身，讓洗澡水和身體的溫度相差不會太大，可以預防很多洗澡中帶來的疾病。

8.洗澡時間

控制在20分鐘左右，年輕人大都天天洗澡，洗澡主要是為了去除每天忙碌的汗臭味並且忙碌後泡個溫水浴也很是解乏，但是洗澡時間過長不但不會起到解乏的作用反而會適得其反。

洗澡的注意事項：

1：避免長期冷水澡

洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。

2.生理期避免冷水澡

女性特殊的生理期，經期以及哺乳期應該避免冷水澡，許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。

3.避免吃太飽的情況下洗熱水澡

飯後半小時內洗澡會令血液難以集中到胃腸，影響消化。

4.出汗洗冷水澡

勞動或運動剛結束後，就洗冷水澡，冷水的強烈刺激將會使體表血管收縮，原本已升高的血壓，會再急劇升高，使心臟負擔進一步加重，就會出現頭暈、心慌等不良反應，給人帶來危害。

5.出汗河裡，海里洗澡

極易發生小腿抽筋，造成溺水，這也是很危險的。

6.睡前起床不宜洗澡

早起洗澡要安排在早飯後半小時，避免水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫；睡前2小時沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘，避免熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會令人難以入睡。

注：在出汗或體溫過高的情況下，

1.使用熱水洗澡

2.要用水慢慢擦一擦身子，待身體適應後再下水或用水沖洗。

3.若要用溫涼水洗澡，則應先休息一會兒，待體溫下降接近正常時再洗。

希望對大家有所幫助，如果有什麼建議也可以提出來