盤點補鈣食物前五名！第一名真是想不到

補鈣是保健養生離不開的話題，老年人的腰腿疼痛、抽筋、麻木，水腫、便祕、骨質疏鬆等多種疾病都和缺鈣有關係。很多人選擇服用鈣片補鈣，但是如果不注意以下問題，你的鈣可能白補了。

補鈣的4個禁忌

1、適用人群沒弄清

並不是所有的關節疾病都要補鈣。像是關節炎一般不建議補鈣。但是防治骨質疏鬆等疾病就需要補鈣，尤其是老人和女性。

更年期的女性雌激素水平下降，比男性更容易出現骨質疏鬆，更要提前進行預防。

2、吃完鈣片沒忌口

補鈣產品和食物一樣，需要經過消化和吸收，因此腸道內的食物可能影響其效果。

香菜、菠菜等蔬菜含較多的草酸，各種粗糧含豐富的纖維，這些食物都會影響鈣的吸收。

茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。

因此，建議在服鈣片前後2小時避免吃上述食物。

3、不願出門晒太陽

維生素D能促進鈣的吸收利用，晒太陽能促進體內合成維生素D。而現在很多上班族常年待在室內，晒太陽的機會少之又少。

建議補鈣的人群在天氣晴朗的時候，在上午10點前、下午3點後出門晒太陽。上班族可以抓住午休吃飯的時間出門晒晒太陽。

4、補鈣期間缺鍛鍊

澳大利亞一項研究顯示，補鈣同時運動者，骨密度比不運動者高很多。

因此，如果沒有禁忌運動的疾病，在補鈣期間也要堅持運動。

補鈣食物排行榜

第五名：海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

多吃些海帶還能預防各種心腦血管疾病，如像高血壓、冠心病、高血脂等。

第四名：乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪就是其中一種，而且這些鈣很容易吸收。

奶酪可以增進人體低抗力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。

奶酪中的乳酸菌及其代謝產物有利於維持人體腸道菌群的生態平衡，保持腸道健康。

第三名：牛奶

牛奶含有很高的營養價值，其中的微量元素含量十分豐富，除了我們熟知的鈣，鐵、磷、鋅、銅、鉬、錳的含量也很多。

牛奶是人體鈣的很好來源，而且擁有完美的鈣磷比例，利於鈣的吸收。普通純牛奶就是補鈣的最佳奶類。

第二名：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，不僅如此，其中所含蛋白質還是蛋、奶魚、的幾倍到幾十倍。

蝦皮還含有豐富的鉀、碘、磷、鎂等礦物質及氨茶鹼、維生素A等成分，對身體虛弱以及大病初癒的人非常有幫助。

蝦皮還能減少血液中的膽固醇，預防動脈硬化。

老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

第一名：芝麻醬

在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬。

芝麻醬富含氨基酸、蛋白質以及多種礦物質和維生素，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有裨益。

黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮變白或脫落。

此外，黑色入腎，常吃黑芝麻還能達到補腎功效。

來源：39健康網