腹部肥胖也稱之為中心型肥胖，主要特徵為其他部位的肥胖不是很明顯，但肚子部位的脂肪堆積較為嚴重。也就是通常來說的“將軍肚”、“大腹便便”。

具有纖細腰肢，幾乎是每個愛美女人最大的願望。可是，長期的久坐，不規則的飲食、運動等生活習慣，導致大家腰腹部脂肪堆積問題越來越嚴峻。許多女人是一胖先胖腰，形成傳說中的“梨”型和“蘋果”型身段。甚至不少妹紙分明四肢纖瘦，偏肚子上藏了好幾圈贅肉，腰圍比常人更寬幾分，淪為“沒腰”一族。

你的身體呈現這幾個特徵，闡明你開端變瘦了，你有嗎

一、衣服變寬

如果你發現有一天，平經常穿的衣服如同邊寬鬆了，袖子沒有那麼的緊，肚子部分看起來也沒有那麼的臃腫，正本剛剛好的褲子需求皮帶才能夠更好的穿搭的時分，那就闡明你開端變瘦了，這是一個變瘦的先兆。每個人長肉的當地不同，可是如果你發現自己最簡略長肉的當地開端變瘦了，那麼闡明你真的身段開端變化了。

二、長期運動不怕累

許多胖妹子都不愛運動或者運動難以堅持下來，其實運動能夠讓我們快速地焚燒脂肪，可是也是十分耗費膂力的一種方式，長期的運動關於身段肥壯的人來說會比較的費勁。可是當你發現自己運動起來沒有那麼怕累，闡明很有可能是你現已開端瘦了，運動，其實沒你幻想的那麼難堅持。

曾經有段時刻，下班去湖邊跑步，全程6公里。榜首天，跑步過程中，停了兩次。第二天停了一次，第三天全程六公里一次性拿下。之後再去跑步發現沒那麼費勁了！所以運動就要跨出榜首步，切勿“做思維的偉人，行動上的小矮人”！

三、愛吃生果、愛吃粗糧

許多發胖的人，都是食物的原因導致的，喜歡吃一些甜食或者是油炸的東西，都是十分簡略發胖的食物。可是關於這些食物，你能夠有所按捺的時分，關於生果蔬菜你的喜歡度更高的時分，闡明你會開端漸漸變瘦的。由於生果蔬菜裡邊的纖維關於我們身體的代謝來說是很重要的，讓你能夠更好的分泌，協助你的減肥工作。此外愛吃粗糧也能夠變瘦，用全穀物食物來替代精白主食的好習慣，能夠讓女人隨著年齡增加而發胖的趨勢顯著減

如果沒有以上這些症狀的朋友，也不用憂慮，供給幾個減肥食譜，按著經常吃吃，也能夠瘦下小肚囊哦！

減肥食譜一、紅燒冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有用的按捺糖類轉化成脂肪，別的冬瓜中正本就不含脂肪，熱量也很低，關於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐厚的維生素C，並且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的效果，所以，在健康減肥食譜大全中，挑選此款美食是十分正確的。

資料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。

做法：冬瓜去皮去瓤，外表打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後，把冬瓜扒到鍋邊，中心下少量白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

健康減肥食譜二、西蘭花京彩湯

其實，在健康減肥食譜大全中，西蘭花京彩湯也是一款兼具減肥成效的美食。由於西蘭花不只養分豐厚，並且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上京彩，這款湯的養分價值就更高了，並且京彩也是低熱量食物的經典代表。

資料：西蘭花、胡蘿蔔一根、京彩2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。

做法：1、西蘭花洗淨後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝乾。2、京彩去殼，搗碎或切塊，胡蘿蔔切絲。3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再參加濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。4、放入準備好的京彩和胡蘿蔔，大火煮至沸騰。5、最後放入西蘭花，至煮滾即可。

不愛著手，試試外敷方——生薑貼肚臍

生薑貼貼肚臍為什麼有這麼多奇效？

生薑中富含姜酚、姜烯酚，它能夠使我們在吃了生薑後，四肢的毛細血管擴張，血液活動更暢順，體溫升高促進脂肪焚燒更完全；脂聯素則能夠修正損傷的血管，不但令血流疏通，一起還具有下降血液中的中性脂肪值，調整血糖等等成效，讓你不發胖；而生薑中的溫熱成分，能夠提高內臟機能，有利於體內剩餘廢物與毒素的排出，關於瘦腰腹有顯著的成效。

1、發熱生薑貼根據公例不痛，痛則不通的原理上，研宣佈的一款具有掃除身體毒素的產品，改進體內溼氣，大腹便便等症狀，運用簡略，推帶便利，隨時隨地都可運用。是家居、遊覽必備用品。

2、肚臍是人體的黃金穴道：臍，中醫穴道又稱“神闕”。它與人體十二經脈相連、五臟六腑相通，中醫認為，肚臍是心腎交通的“門戶”。生薑貼，就是把藥物直接敷貼施治於患者臍部，激起經絡之氣，疏通氣血，調度臟腑，用以防止和醫治疾病。

3、肚臍是個能吃藥的穴道，生薑貼的熱量能傳到臟腑，增強帶脈的動力，關於便祕、大肚子特別有用。

這個方法的三大效果

榜首：帶脈通了，小腹簡略瘦了。

第二：便祕很簡略引起肥壯，運用後排便很曉暢。

第三：這方法，能快速的調理細胞代謝，變成易瘦體質。