古人煉仙丹，追求長生不老；現代人養生，追求長命百歲！

顯然，古人的“長生不老”夢想破滅，而現在人的“長命百歲”可以實現，畢竟百歲老人還是很常見的。

那麼， 這些百歲老人有哪些共同的“長壽特徵”呢？

醫生總結，46~55歲是人生黃金年齡段之一，但有很多疾病會在這段時間段爆發，如大部分“英年早逝”的悲劇，就有很多是發生這段時間的。所以，這段時間也叫生命“高危期”。

而如果，45歲後，下面這些特徵，你有的越多，越讓醫生羨慕，因為，這些都是“長壽基因”哦~快看看你滿足幾個吧？

特徵一：性格開朗，喜歡交朋友

俗話說，多個朋友多條路，說的是人熟好辦事，而澳大利亞科學家的一項研究則表明，朋友多還能促使人長壽。

結果表明，與5個以上親密朋友一直保持接觸或電話聯繫的老人比朋友相對較少的老人死亡率低22％。

特徵二：覺得自己比實際年齡年輕

美國的一項研究發現，長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。其中，70歲甚至70歲以上的健康老年人認為自己看起來比實際年齡平均年輕10歲。

特徵三：拉得爽，不便祕、排便暢通

中醫上講，“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。””意思是保持大便通暢而無積滯，能減少身體不適，有益於健康長壽。

據統計，老年便祕人數佔了總便祕人數的一半，且便祕造成的危害性較其他年齡段人群而言也是最大的。

老年人便祕一定要引起重視！不僅會引起痔瘡、肛裂等健康問題，還可能會因為排便時用力過猛或疼痛，引起血壓驟升、急性心肌梗死甚至腦卒中等危險的發生。

特徵四：相對清澈、充沛的尿液

如果每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，身體是非常健康，而且腎臟健康。

如果尿液完全無色，可能意味著補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質。這樣的話應當少喝一點水，以免對腎臟造成負擔。

除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，呈甜味或者怪味、顏色變紅等應引起注意。

特徵五：想得開，不為瑣事斤斤計較

中醫常說，“大怒傷肝、思則氣結、憂思傷脾”，意思是指壞情緒正在傷害我們的身體！

老人愛胡思亂想，為子女操心，還有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問題，這些都會導致老人失眠、焦慮、抑鬱，甚至因心理因素引起的身體不適。

特徵六：頭髮光亮茂盛，指甲紅潤無稜、皮膚有彈性

頭髮與指甲的健康關乎身體的營養狀態，維生素的攝入，以及排毒的穩固。頭髮的光亮說明你吃的好，有營養，而且吸收的好，指甲紅潤無稜說明氣血強，不缺鈣，也說明內分泌的正常。皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復正常。

特徵七：夜起少，睡眠好

睡眠的充足可以快速恢復身體的疲勞，穩定體內的各種循環，夜間起的次數少甚至不起說明睡得香甜，屬於深度睡眠，只有達到深度睡眠，身體恢復的速度才會加快，消除一天的疲勞與不適。

特徵八：穩定的體重

中醫認為，胖人多氣虛，多痰溼；瘦人多陰虛，多火旺。

這時候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的減肥或增肥。體重一種保持穩定，說明身體非常健康。

如果體重突然變化，就意味著不健康了，需要格外注意了！

45歲後，想要健康長壽，還要做到“三不扛”

一：不扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

二：不扛累

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。

當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。

每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。

此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。

三：不扛壓

中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會為自己減壓。

長壽老人，給中年人的一些建議：

一、戒菸、少酒，多喝茶

45歲後，一定要考慮戒菸，畢竟身體已經承受了太多年香菸的“吹殘”，是不是考慮戒菸，給身體“減減壓”了！對自己身體好，對身邊人身體也好！

適量喝酒為宜，不要超量，建議一天酒精攝入量男性為15g，女性為12g。適量喝酒能促進血液循環，減少慢性疾病發生！

茶，對於很多人都不陌生，是日常非常好的飲品，有很好的養生功效，而對於男人和女人來講，喝茶也略有差異，紅茶、花茶更適合女性飲用，綠茶、草藥茶多適合男性飲用。

女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝點蒲公英根紅茶，蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，是不錯的選擇。

二：多菜、少肉、少油、八分飽

《黃帝內經》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等不適。

長期如此，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。謹記：多菜、少肉、八分飽，進食細嚼慢嚥，少吃煎、烤、油炸、醃製類食物。

日常炒菜要少鹽、少油，並且儘量吃植物油，減少動物油，植物油最好搭配吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配。

蘇子油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，對於預防心血管疾病有很大的好處。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

建議一日三餐要按照“結構合理、定時適量、溫熱適宜”的飲食三原則，適量安排“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”的三餐份量，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

三：經常鍛鍊，每週最好3次以上

首先慢跑，因為慢跑的話，是能夠幫助中年人鍛鍊身體的，這樣不會太劇烈，也不會太累，可以慢慢循序漸進，一點點增加距離。而鍛鍊的距離不要小於五百米，而時間最長不要長於十分鐘。

其次是快走，快走是一種安全，有效的健身方式，可以鍛鍊自己的心肺功能，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有很好的效果。

還有一些像太極拳，瑜伽之類的運動則更是一種比較好的運動方式，但是這些運動方式的就是必須需要系統的訓練和堅持，要花費更多時間。

四：別熬夜、早休息、泡泡腳

越來越多人，因各種原因經常會熬夜到半夜12點多，但經常如此身體會垮掉，注意休息，別老熬夜，“年輕是資本”但不要太當“資本”了！

建議晚上11點睡覺，保證一天6-8個小時的睡眠，還有預防衰老！

睡前泡泡腳，可以通過足浴的方式提高身體免疫力，也非常有助於身體健康。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！

五：有事沒事莫生氣

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90%的疾病都和情緒有關。

史上最有名的“氣死人”的事件，就是諸葛亮三氣周瑜的故事了。也有史學家稱，周瑜並不是諸葛亮氣死的，而是突發心梗。周瑜之死，說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。

這在現代醫學科學中也得到驗證。心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都複雜，且具有毒性。

生氣後心髒血流增加一倍、肝臟比平時大了一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡不斷擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、皮膚會長色斑……危害是極其大的。

老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心裡，找到合適的途徑發洩出來，才是長壽之道。

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