要注意自己的膝蓋疼，在不治療就嚴重了，一個小方法緩解滑膜炎！

原本以為山就在前面，攀登後總能到達，岸就在前方，漫遊後總能抵達，攀登後，漫遊後，你才感到，你才醒悟，原來山並不在前面，岸也並不在前方，他們一直在那遙遠的遠方。就像治療滑膜炎一樣，滑膜炎行動治療起來，會很快把問題解決的，如果一味的拖延只會加重滑膜炎的症狀，增大治療的難度，所以滑膜炎並不是治不好，而是很多人不注意前期的症狀，致使情況加劇之後，增大了治療的難度。

膝蓋疼可能是哪些關節疾病引起的？

專家表示，每個人膝蓋疼的特點都會有所差異，主要就是因為病因不同所致。在生活中，造成膝蓋疼的關節病包括滑膜炎、半月板損傷、骨性關節炎、韌帶損傷、類風溼、髕骨軟化等。膝蓋疼意味著什麼？患者可根據以下提示進行初步性判斷。

①滑膜炎的特點就是積液，所以滑膜炎患者除了會有膝蓋疼痛感外，還會出現關節腫脹情況。患者主訴為膝蓋疼、雙腿沉重，膝部伸屈困難。

②半月板損傷的主要症狀是膝蓋疼，典型表現是“關節交鎖”，即在行走、下蹲等活動中，膝關節屈伸突然受限，像被卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。

③骨性關節炎主要是因慢性磨損、肥胖和骨密度下降等原因引起，主要表現為膝蓋疼痛和活動不靈活，患者以老年人居多。

④韌帶損傷屬於常見的運動損傷，主要症狀包括膝蓋疼痛、關節腫脹和膝部伸屈活動受限，患者發病前多從事過劇烈活動，有膝部扭傷史。

⑤類風溼性關節炎會導致關節變形，以滑膜症狀為主，需經過全面的檢查，才能判斷。

⑥髕骨軟化症患者自覺膝蓋隱痛或痠痛，上下樓梯時或勞累後症狀加劇，休息後減輕或消失。起病多與反覆扭傷、慢性積累性勞損或長期感受風寒溼邪等因素有關。

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首先我們知道治療是關鍵，但是我們在治療的過程當中還要注意鍛鍊膝關節：

1、靜止半蹲練習：俗稱“騎馬蹲檔式”，練習時兩腳分開與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠牆，呼吸自如，保持靜止不動。每次根據自身實際情況來定時長，做3一4組，組間休息2分鐘左右。

2、深蹲起練習：兩腳分開同肩寬，下蹲和站起時都要緩慢，站立時腳跟要離地，使膝關節得到充分的伸展、旋轉。每組練習次數要少，組數可多，必要時可扶著牆，保持身體平衡，呼吸通暢。

3、負皿伸小腿：小腿垂於床沿，踩關節放置重物，約0. 5一1公斤，緩緩使膝關芍伸直，維持伸直3秒，放下小腿，每組10次，每天練3一5組。

4、仰臥位練習：專家推薦了一個行之有效的方法，即取仰臥位，在胭窩下置一高約20釐米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直並靜止繃緊股三頭肌，然後慢慢放鬆再放下。每天可做30一50次，時間可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。