養生好助手：圖解版 道家長筋術！

長筋術功效很多，如固腎、節慾、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈風寒頭痛、治糖尿腳氣、預防中風，尤其對睡夢遺精及各種性功能障礙獨具功效。功法簡單易行，不出偏。本功最好在睡前和早晨睡醒時做，具體的練法如下：

1、坐於床上，挺直上身，要放鬆，兩腿併攏向前伸直勿屈，腳尖朝天，兩手掌搭在膝蓋上。舌抵上顎，面含微笑，呼吸勻稱細微，心神寧靜。

2、兩手握拳，將兩掌縮回，緊貼於大腿跟，掌心朝下貼腿面，肘尖伸向後方。頭正直、頂上懸。

3、呼氣，曲頸如鉤，向前劃一小圓，帶動脊椎骨節節拉緊；然後向下俯腰，過程中脊椎骨節節捲起，猶如捲簾。

4、伸直的兩臂向前向下運動，使手指碰到腳趾上，中指點按湧泉穴一次，同時前後陰緊縮，如忍大便狀。

5、吸氣，脊椎骨自下往上展放如舒簾，回覆到直身正坐，兩手搭膝的原狀，然後略閉氣，身軀後仰、反挺1-3秒。

6、以上動作完整做完為一次。緊接呼氣、俯腰為第二次。每次練習9次以上，多則不限。

長筋術使整個腰脊得到伸展和強壯，從而恢復精力，它增強脊柱的力氣和彈性，並能使雙腿、腹部肌肉結實，對健美也有獨特效果。北京京城國醫堂中醫藥研究院專家提醒你天天鍛鍊身體好！