每10人中就有一個關節保護不當腿變粗，有你嗎？

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

得看

↓↓↓↓↓↓

關節最怕5件事

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

得看

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關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

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關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

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幾乎每10人中就有一個

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怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

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不然老了關節炎有你受的……”

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幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

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怕老

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隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

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怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

保養方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

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關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

保養方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

得看

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關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

保養方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。

保養方法：練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

得看

↓↓↓↓↓↓

關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

保養方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。

保養方法：練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。

要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。

保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

得看

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關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

保養方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。

保養方法：練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。

要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。

保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法：可做踝關節操鍛鍊：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。最佳鞋跟高度為1.3~3.8釐米。

關節最愛的食譜

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

得看

↓↓↓↓↓↓

關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

保養方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。

保養方法：練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。

要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。

保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法：可做踝關節操鍛鍊：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。最佳鞋跟高度為1.3~3.8釐米。

關節最愛的食譜

1

多吃穀物

吃全麥麵包、雜糧、粗糧餅乾，豐富的膳食纖維可減輕炎症，緩解疼痛。

2

補充海魚

鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可輔助關節腔內潤滑液形成。

3

保證蔬果

每日食用足夠新鮮蔬果，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。

4

控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。少吃糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

5

遠離菸酒

菸酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

得看

↓↓↓↓↓↓

關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

保養方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。

保養方法：練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。

要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。

保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法：可做踝關節操鍛鍊：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。最佳鞋跟高度為1.3~3.8釐米。

關節最愛的食譜

1

多吃穀物

吃全麥麵包、雜糧、粗糧餅乾，豐富的膳食纖維可減輕炎症，緩解疼痛。

2

補充海魚

鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可輔助關節腔內潤滑液形成。

3

保證蔬果

每日食用足夠新鮮蔬果，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。

4

控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。少吃糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

5

遠離菸酒

菸酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。

冬天來了，全身每個關節都要保護好！

這幾天早晚涼風襲人

老媽又開始嘮叨了

“別光顧著風度不要溫度

不然老了關節炎有你受的……”

媽媽說的話有沒有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關節炎

幾乎每10人中就有一個

關節如果保護不當

大約30歲後就開始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關節

得看

↓↓↓↓↓↓

關節最怕5件事

怕老

1

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

2

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，造成“O”形腿或“X”形腿。

怕“傷”

3

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。比如常見的“習慣性崴腳”。

怕“勤”

4

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

怕“冷”

5

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關節，一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

保養方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。

保養方法：練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。

要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。

保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法：可做踝關節操鍛鍊：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。最佳鞋跟高度為1.3~3.8釐米。

關節最愛的食譜

1

多吃穀物

吃全麥麵包、雜糧、粗糧餅乾，豐富的膳食纖維可減輕炎症，緩解疼痛。

2

補充海魚

鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可輔助關節腔內潤滑液形成。

3

保證蔬果

每日食用足夠新鮮蔬果，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。

4

控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。少吃糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

5

遠離菸酒

菸酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。

冬天來了，全身每個關節都要保護好！