我們在健身的過程中最容易忽視的就是小臂的訓練，按照徒手訓練的來講，經常做的運動包括：跑步、俯臥撐、深蹲、波比跳、各種卷腹等等，這些運動基本核心肌肉都可以得到良好的鍛鍊，但是對於小臂肌肉作用就小很多。
有的時候別看很多人練的很大隻，渾身肌肉凸起，不過要是論打架，還真的不一定能打過一個農民工，農民工的工作就是常年的體力勞動，由於爪、拿的動作非常多，所以農民工都擁有一雙非常強壯的手臂，而強壯的手臂在格鬥中是非常重要的。
如果小臂力量太小，那麼會在引體向上和硬拉的時候影響鍛鍊效果。很多人經過幾個月的訓練可以一次做幾十個俯臥撐，相信只要堅持幾個月都是可以當做到的。而這些可能連一個引體向上都做不了。因為引體向上需要把整個身體的重量，掛在手掌的力量上，而手臂的支持著手掌的力量。在抓握力量小的情況下，是做不了幾個引體向上的。
當然引體向上，不只是鍛鍊小臂肌肉，對後背的支撐力也有比較大的要求。往往看到經常練習引體向上的朋友，後背肌肉非常發達，引體向上對背肌的鍛鍊很有幫助。如果擁有一雙強壯的手臂，在抓、拿動作的時候就非常有利，從而可以良好支持起其他動作，而小臂的力量不是很好練，並且可能長時間訓練也不會發現小臂的維度有多大變化。
小臂的肌肉包括掌長肌、旋前圓肌、尺側腕屈肌等等，小臂承擔這人們日常活動的很多動作，需要比較好的耐力，所以小臂的維度是不容易練大的。小臂的肌肉不會像肱二頭肌、肱三頭肌那麼好練，但是力量和維度不一定成正比。如果經常鍛鍊小臂，力量會有很大增強，但是小臂的維度可能改變不大。
說到小臂肌肉，大家可以想到小臂肌肉發達的李小龍，李小龍對小臂肌肉的鍛鍊非常重視，雖然從外表看不出李小龍肌肉有多麼大隻，但是力量是很可觀的，李小龍鍛鍊小臂肌肉和他學習詠春拳有很大關係。關於詠春拳大家都看過甄子丹的《葉問》，詠春拳的法力點，往往在雙方一臂之內的距離，在這個距離發力，就必須要有一雙強壯的小臂。當然光是小臂強壯肯定是不夠的，而需要全身力量的協調。
如何訓練小臂的肌肉呢？我在這裡列舉幾個動作。
1、正手槓鈴彎舉
槓鈴彎舉
槓鈴彎舉
2、小臂啞鈴彎舉
反手小臂啞鈴
小臂彎舉
3、正手引體向上
引體向上
5、握力器訓練
小臂的力量的鍛鍊還是很重要的，對於經常健身的朋友，可能大家都能明白。在我們做各種鍛鍊的同時，也要兼顧對小臂的訓練，這是非常實用的肌肉，在日常生活和危機關頭都很實用，是能幫上大忙的。