腹肌這樣練才能練出公狗腰，世界頂尖健美運動員都在用的訓練技巧

對於腹肌的訓練，相信很多人都有自己的一套標準，但是有人很快就練出了公狗腰，而你在健身房流的汗水不僅沒有練出完美的腹肌，還因為錯誤的動作導致身體出現各種問題，隨著健身體系越來越完善，很多被眾人譽為高級訓練動作的方式都一一淘汰，比如曾經訓練腹肌必備的動作仰臥起坐就已經開始淘汰，取而代之的是各種卷腹，因為卷腹對腰椎沒有傷害，而且訓練效果非常理想，世界頂級的健美大神拉扎爾在他的健身教學裡面也提到，卷腹是訓練腹肌最有效的動作。

大屌哥烏利塞斯更是非常推崇卷腹訓練腹肌，這麼多大神都在推薦卷腹的重要性，那麼我們到底該如何用卷腹訓練腹肌呢？其實像腹肌這樣的耐力型肌肉，必須採用多次數多組數的訓練方式，而卷腹能讓腹肌在一組訓練中持續保持緊張，當我們在每一次訓練的時候能縮減組間間隔，將每一組的訓練次數保持在30次左右，那麼你肚子上肥肉就會顫抖，只要你能堅持下去，就能徹底瓦解他們。

健身中最怕的就是慢速度，這是很多人都會犯的存我，即使是你已經健身很多年，但是習慣很重要，學會控制手中的重量比什麼都重要。

第一個動作：仰臥舉腿 20次

第二個動作：坐姿收腿 20次

第三個動作：仰臥交替舉腿 左右各20次

第四個動作：仰臥屈膝卷腹 20次

第五個動作：側臥收腿 左右各20次

第六個動作：仰臥屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次

第七個動作：平板交替側提膝 左右各10-20次

第八個動作：直臂俯撐平板橋 10-20次

以上八個腹肌訓練動作都是對人體核心力量的巨大考驗，針對不同的腹肌部位，採用不同的訓練方式，每一個對腹肌鍾愛的健身愛好者都是完美主義者，沒有腹肌的人不一定核心不好，但是有強悍腹肌那麼你的核心一定不差。

也許你擁有世界上最壯觀的腹肌群，但是假如你不訓練，你的腹肌就永無出頭之日，只要你能堅持訓練，或許，你就會像下面這位十塊腹肌先生一樣，完成人生華麗的蛻變！