想練出撐爆袖口的麒麟臂？讓施瓦辛格來教你訓練技巧
如何練出粗壯的麒麟臂，這是一個很經典的話題，因為健身的人都希望自己能練出施瓦辛格一樣的臂膀，當你在夏天穿上T恤，結實的臂膀就是吸引妹子的殺手鐗。
施瓦辛格作為職業健美運動員的標杆，他巔峰時期的手臂肌肉是秒殺其他選手的存在，這也是他引以為豪的東西。在很多場合，施瓦辛格秀肌肉都會用前展肱二頭肌，這也成為後來健身愛好者秀肌肉最常用的姿勢之一。
如何練出粗壯的麒麟臂，這是一個很經典的話題，因為健身的人都希望自己能練出施瓦辛格一樣的臂膀，當你在夏天穿上T恤，結實的臂膀就是吸引妹子的殺手鐗。
施瓦辛格作為職業健美運動員的標杆，他巔峰時期的手臂肌肉是秒殺其他選手的存在，這也是他引以為豪的東西。在很多場合，施瓦辛格秀肌肉都會用前展肱二頭肌，這也成為後來健身愛好者秀肌肉最常用的姿勢之一。
即使是健美體系比較完善的現在，施瓦辛格的肱二頭肌也是頂級的，小編在後臺也看到很多粉絲追問怎麼樣練出像阿諾一樣的手臂肌肉。今天小編就為大家準備了一套手臂肌肉的訓練方法，這套動作共有4組訓練方式組成，每一組動作都由肱二頭肌和肱三頭肌對抗訓練組成。
接下來，我都就一起學習這套偉大的超級組訓練吧！
如何練出粗壯的麒麟臂，這是一個很經典的話題，因為健身的人都希望自己能練出施瓦辛格一樣的臂膀，當你在夏天穿上T恤，結實的臂膀就是吸引妹子的殺手鐗。
施瓦辛格作為職業健美運動員的標杆，他巔峰時期的手臂肌肉是秒殺其他選手的存在，這也是他引以為豪的東西。在很多場合，施瓦辛格秀肌肉都會用前展肱二頭肌，這也成為後來健身愛好者秀肌肉最常用的姿勢之一。
即使是健美體系比較完善的現在，施瓦辛格的肱二頭肌也是頂級的，小編在後臺也看到很多粉絲追問怎麼樣練出像阿諾一樣的手臂肌肉。今天小編就為大家準備了一套手臂肌肉的訓練方法，這套動作共有4組訓練方式組成，每一組動作都由肱二頭肌和肱三頭肌對抗訓練組成。
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第一類動作，首先是肱二頭肌訓練，槓鈴彎舉，訓練肱二頭肌的動作大部分都是彎舉類動作，而在自由器械裡面，槓鈴彎舉又是比較受歡迎的，接下來緊接著訓練一波肱三頭肌，繩索直臂下壓，下壓的時候肘關節不要鎖死，讓肱三頭肌一直保持緊張。
如何練出粗壯的麒麟臂，這是一個很經典的話題，因為健身的人都希望自己能練出施瓦辛格一樣的臂膀，當你在夏天穿上T恤，結實的臂膀就是吸引妹子的殺手鐗。
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施瓦辛格作為職業健美運動員的標杆，他巔峰時期的手臂肌肉是秒殺其他選手的存在，這也是他引以為豪的東西。在很多場合，施瓦辛格秀肌肉都會用前展肱二頭肌，這也成為後來健身愛好者秀肌肉最常用的姿勢之一。
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第一類動作，首先是肱二頭肌訓練，槓鈴彎舉，訓練肱二頭肌的動作大部分都是彎舉類動作，而在自由器械裡面，槓鈴彎舉又是比較受歡迎的，接下來緊接著訓練一波肱三頭肌，繩索直臂下壓，下壓的時候肘關節不要鎖死，讓肱三頭肌一直保持緊張。
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第二類動作，先訓練肱二頭肌，用啞鈴彎舉，站姿或者坐姿都可以，訓練的時候保持身體穩定，不要前後晃動借力。接下來訓練肱三頭肌，用伸縮下拉，還是保持肘關節不鎖死。
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第二類動作，先訓練肱二頭肌，用啞鈴彎舉，站姿或者坐姿都可以，訓練的時候保持身體穩定，不要前後晃動借力。接下來訓練肱三頭肌，用伸縮下拉，還是保持肘關節不鎖死。
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第二類動作，先訓練肱二頭肌，用啞鈴彎舉，站姿或者坐姿都可以，訓練的時候保持身體穩定，不要前後晃動借力。接下來訓練肱三頭肌，用伸縮下拉，還是保持肘關節不鎖死。
第三類動作，先訓練肱二頭肌，阿諾肱二頭肌彎舉，身體傾斜趴在條凳上交替彎舉，接下來緊接著訓練肱三頭肌，啞鈴垂式彎舉。
如何練出粗壯的麒麟臂，這是一個很經典的話題，因為健身的人都希望自己能練出施瓦辛格一樣的臂膀，當你在夏天穿上T恤，結實的臂膀就是吸引妹子的殺手鐗。
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第三類動作，先訓練肱二頭肌，阿諾肱二頭肌彎舉，身體傾斜趴在條凳上交替彎舉，接下來緊接著訓練肱三頭肌，啞鈴垂式彎舉。
第四類動作，啞鈴站姿彎舉，大臂夾緊，小臂外旋，接下來訓練肱三頭肌，繩索寬握下拉或者雙槓臂屈伸。
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第三類動作，先訓練肱二頭肌，阿諾肱二頭肌彎舉，身體傾斜趴在條凳上交替彎舉，接下來緊接著訓練肱三頭肌，啞鈴垂式彎舉。
第四類動作，啞鈴站姿彎舉，大臂夾緊，小臂外旋，接下來訓練肱三頭肌，繩索寬握下拉或者雙槓臂屈伸。
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第二類動作，先訓練肱二頭肌，用啞鈴彎舉，站姿或者坐姿都可以，訓練的時候保持身體穩定，不要前後晃動借力。接下來訓練肱三頭肌，用伸縮下拉，還是保持肘關節不鎖死。
第三類動作，先訓練肱二頭肌，阿諾肱二頭肌彎舉，身體傾斜趴在條凳上交替彎舉，接下來緊接著訓練肱三頭肌，啞鈴垂式彎舉。
第四類動作，啞鈴站姿彎舉，大臂夾緊，小臂外旋，接下來訓練肱三頭肌，繩索寬握下拉或者雙槓臂屈伸。
以上四組手臂肌肉的訓練方法都是對抗訓練，在練手臂日，可以孤立訓練手臂肌肉，當然，想要練出施瓦辛格一樣粗壯的麒麟臂是非常困難的，作為普通的健身愛好者，我們要做的就是選擇最有效的訓練方式，及時補充營養，有規律的作息時間來保證肌肉的生長最大化。
如何練出粗壯的麒麟臂，這是一個很經典的話題，因為健身的人都希望自己能練出施瓦辛格一樣的臂膀，當你在夏天穿上T恤，結實的臂膀就是吸引妹子的殺手鐗。
施瓦辛格作為職業健美運動員的標杆，他巔峰時期的手臂肌肉是秒殺其他選手的存在，這也是他引以為豪的東西。在很多場合，施瓦辛格秀肌肉都會用前展肱二頭肌，這也成為後來健身愛好者秀肌肉最常用的姿勢之一。
即使是健美體系比較完善的現在，施瓦辛格的肱二頭肌也是頂級的，小編在後臺也看到很多粉絲追問怎麼樣練出像阿諾一樣的手臂肌肉。今天小編就為大家準備了一套手臂肌肉的訓練方法，這套動作共有4組訓練方式組成，每一組動作都由肱二頭肌和肱三頭肌對抗訓練組成。
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第一類動作，首先是肱二頭肌訓練，槓鈴彎舉，訓練肱二頭肌的動作大部分都是彎舉類動作，而在自由器械裡面，槓鈴彎舉又是比較受歡迎的，接下來緊接著訓練一波肱三頭肌，繩索直臂下壓，下壓的時候肘關節不要鎖死，讓肱三頭肌一直保持緊張。
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第二類動作，先訓練肱二頭肌，用啞鈴彎舉，站姿或者坐姿都可以，訓練的時候保持身體穩定，不要前後晃動借力。接下來訓練肱三頭肌，用伸縮下拉，還是保持肘關節不鎖死。
第三類動作，先訓練肱二頭肌，阿諾肱二頭肌彎舉，身體傾斜趴在條凳上交替彎舉，接下來緊接著訓練肱三頭肌，啞鈴垂式彎舉。
第四類動作，啞鈴站姿彎舉，大臂夾緊，小臂外旋，接下來訓練肱三頭肌，繩索寬握下拉或者雙槓臂屈伸。
以上四組手臂肌肉的訓練方法都是對抗訓練，在練手臂日，可以孤立訓練手臂肌肉，當然，想要練出施瓦辛格一樣粗壯的麒麟臂是非常困難的，作為普通的健身愛好者，我們要做的就是選擇最有效的訓練方式，及時補充營養，有規律的作息時間來保證肌肉的生長最大化。