這個最簡單的揉腹動作，居然有這5大好處
腹部，是多個重要臟腑器官的聚集、存放之地。胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦這六腑都在腹部，女子胞（子宮）也在腹部。 中醫認為，六腑以通為用，六腑暢通則五臟...
健身房最多人訓練的動作，槓鈴臥推！
越努力越幸運！
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
越努力越幸運！
也許你已經很勤勞地訓練了，但是發現每次胸部的訓練都沒有預期的感覺，這時候是不是要想想訓練動作是否要調整一下呢？當然如果你是剛開始健身，以下的訓練要參考一下了，動作做標準極其重要！
今天的訓練內容是槓鈴臥推
主要是針對胸大肌的訓練，刺激胸部肌肉，提升胸肌的力量以及爆發力；同時也會鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練？
訓練有很多細節，別漏掉
今天的基礎訓練就分享到這裡，希望能幫助更多健身愛好者，如有健身問題可以點擊關注我們，一起分享健身
相關推薦
促睪訓練動作排行榜，深蹲排第二
我們都知道健身，大腿肌肉必須要練，否則健身促睪的效果便大打折扣，那在現實生活中，有沒有其他動作促睪效果非常不錯的？在家就能練練的呢？美國著名的生物學、醫學博士艾瑞克先生，是最著名的健康講師之一，他對男性促睪認知和各位健身人群類似，他認為促睪能力最強的健身動作，必定是使用越多...
健身房｜最全器械使用教程，各部位對應鍛鍊動作！
今天，叫瘦為小夥伴們全面介紹健身房各種器械的鍛鍊方式，以及不同肌肉部位對應的鍛鍊動作劃，大家可根據自己的個人情況來學習下，拿走不謝！（老司機就不用看了，咳咳~）▼肩部、三角肌1.器械推肩2.啞鈴側平舉3.反式蝶機展肩4.坐姿啞鈴推舉5.槓鈴立正划船6.啞鈴前平舉肱三頭肌1....
最強上肢肩部手臂超級組訓練，13個力量動作完美打造強壯鋼鐵臂膀
你絕對沒試過的肩部手臂超級組訓練！霸氣拉絲圓潤的虎頭三角肌和強壯的手臂是健身愛好者們最樂於各自交談的部位，這可是象徵著男性最基礎的力量表現但是對它們有時真的又愛又恨，訓練過度容易受傷，訓練不夠又出不來。打造讓人羨慕的王者之肩不僅僅在身形上起著很重要的位置，在職業的健美健體比...
點擊領取一套核心訓練動作，將打造出你的完美腹肌（附圖）
凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。今天小編給大家整理了一套針對核心訓練的動作，耗時短，強度夠，能夠打造出堅實的核心腹部9個動作，每個動作30秒，最少完成2-3組，堅持一套下來全身酸爽，虐爆你的腹部以上動作可供大家參考，練習，每天堅持，...
健身房裡最值得練的八大黃金動作！
在健身房中有八大黃金動作，它們是健身者在健身後必做的訓練動作！不管你的目標是增肌還是減脂，這些動作都是你必須要掌握的訓練動作！深蹲深蹲是一個複合的、全身性的訓練動作，它是練大腿肌肉的王牌動作，對構造腿部肌肉會有明顯的作用，蹲的越深，需要的肺活量就越大，心臟功能越強。引體向上...
健身房塑造肌肉最佳動作top10，你都會練嗎？
1平板槓鈴臥推目標肌肉：胸肌▼健身房使用頻率最高的器械&動作，胸肌鍛鍊必備動作。平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，...
高爆大重量練肩7個動作超級組訓練讓你的肩部泵感十足熱血膨脹
今天為大家整理一組大重量練肩的高強度訓練動作，聲明：這組動作不適合新手訓練，只適合給有一定基礎的訓練者作為訓練參考，新手若是訓練就要降低重量，肩部在健身訓練中是最關鍵的部位，也是最容易受傷的部位，肩部非常“脆弱”所以練肩部絕對不能長期使用大重量訓練，但是如果經常利用常規的小...
健身房常用訓練圖解，每張圖都是訓練計劃！
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。胸部訓練肩部訓練背部訓練腿部訓練肱二頭肌訓練肱三頭肌訓練腹部訓練
勤練深蹲才能促睪，腿部肌肉訓練動作一覽
在說練腿之前，各位肯定會問，為何深蹲會促睪，有沒有什麼情況下，深蹲並不能幫你促睪呢？首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作，為何能促進睪酮分泌？一般我們理解的是，當我們在進行深蹲訓練時，由於強度較高，所需要消耗的睪酮量會更大，而更多的睪酮消耗，意味著身體需要儲備更多的睪酮，以備...
高強度肩部訓練，六個動作深度訓練肩部所有肌群
1、熱身熱身5～10分鐘，慢跑，跳繩，開合跳都行，身體微微發熱或者出汗，讓身體做好準備。2、站姿槓鈴推舉，10RM，3組動作要領：首先，軀幹打直、膝蓋微彎讓重心穩固、抬頭挺胸，核心肌群用力。人的中心點對齊槓鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握槓鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。...
21個肩部練習動作以及訓練要領（5480字+多圖詳解）
肩部練習1.槓鈴推舉練習目的：鍛鍊三角肌前部和三角肌側部，採用坐姿完成這個動作會比採用站姿要規範得多。動作要領：（1)首先選擇採用站姿或者是坐姿。然後，雙手以手掌朝上的方式握住槓鈴並且將其舉到肩膀的高度（與鎖骨基本水平的位置），此時雙手距離寬於肩部，而肘部則向內收，夾在手與...
1對啞鈴6個動作，不用去健身房，在家照樣練全身！
很多人感覺健身一定要去健身房，才能練出一身好肌肉，其實也不是每個人都是這樣的。如果不想去健身房？家裡又沒空間放健身器材的話，不要緊，現在我們只需要一對啞鈴就可以鍛鍊到全身肌肉！新手通過啞鈴鍛鍊，要注意以下5點：1、從大肌群練習新手建議多關注大肌群的發展，如胸背，臀腿等，大肌...
1個動作等於一個健身房，燃脂就像脫衣服，一個月瘦成猴！
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。這一個隨時隨地都能做的瘋狂刷脂動作，可以調動你的身體70%以上的肌肉群。這個動作就是——波比跳！波比跳也叫立臥撐跳，它是由：俯臥撐、深蹲、站立跳結合的動作，耗能非常大。循環這個動作時，中間停歇時間越短越好。波比跳的燃脂效率是慢跑的2倍，也就是每...
去健身房，穿什麼樣的服裝最合適，這個裝備集大全，你該看看
日子好了，身體胖了，營養高了，毛病多了，走路嫌累，買了車了，覺得胖了，開車去了健身房了，健身是現在大家比較喜歡的一種鍛鍊模式。去健身房鍛鍊，穿著得體，不但讓你運動起來心情舒暢，更主要的是透氣，吸汗的衣服對你運動本身也有幫助。1、頭帶頭上帶頭帶，長頭髮的情況下，不會讓頭髮遮住...
收藏！男硬女翹健身黃金動作，史上最全硬拉訓練指南
硬拉可以讓你的臀部更翹，力量更大，身材更好！但是，在健身房裡有練有氧的、跳操的、練胸的、練背的，有少數做深蹲的，卻幾乎很少有人去做硬拉！女生想翹臀練硬拉都說不深蹲無翹臀，但從訓練角度講硬拉比深蹲更能刺激臀部肌肉，而且會改善聳肩、駝背等問題，尤其是羅馬尼亞硬拉對臀大肌的刺激更...
維密天使是如何瘦腿的？堅持這4個動作，每天訓練10分鐘！
腿粗的問題，不知道困擾了多少人。不管男女，也不分年齡。這是一個需要長期奮鬥，並且不懈努力才能解決的問題。並且你只要稍有鬆懈，就會慢慢的反彈。就像一場和身體的長跑一樣，你要時刻保持速度，始終不能停下。強有力的腿，帶給你的不僅是瘦下來，還可以讓你的下盤，變得更加穩定。幫助你在很...
腹部訓練進階版，4個動作，教你高效的用啞鈴打造腹肌
擁有線條明顯的腹肌是每一個健身者都渴望的，腹肌不僅可以讓你的身體肌肉線條變得更完美，還可以讓你的上半身整體肌肉形態的塑造更加有型緊緻。每一個熱愛健身的健身者都會熱衷於鍛鍊腹肌，他們會找很多的鍛鍊的方式去塑造自己的腹部。但很多的鍛鍊者常常在鍛鍊中練不出很好的鍛鍊效果，找不到適...
虎頭肩正確的訓練方式，5個動作，讓你的肩膀虐到爆
許多人在練習肩部的時候，只是含糊的做一些動作，僅僅知道這個動作是用來練肩的。這樣久而久之，你會發現你的肩部，並沒有達到理想的效果。如果你所做的動作，只針對了一個部位的話，就會導致肩部力量的不平衡，甚至失去協調。肩部最主要的就是三角肌，而這部分並不是一個整體。而是由三部分組合...
推薦中...