勞逸結合有的放矢！花果園各所初中開啟中考'衝刺模式'

中考已經進入倒計時，每位初三畢業生心理承受著巨大的壓力。為減輕畢業班學生的學業壓力，緩解緊張的學習氛圍，讓同學們以更好的狀態參加中考，日前，北京八中貴陽分校、南明區第一實驗中學、南明區第二實驗中學分別以對抗壓力、釋放焦慮為主題內容開展教研、拓展、動員活動。

開展活動 釋放壓力

5月21日，南明區第一實驗中學特地為初三學子開展了"以對抗壓力釋放焦慮"為主題內容的活動。

當天下午兩點，南實一中操場上人聲鼎沸，熱鬧非凡，減壓拓展活動如火如荼地進行。學校畢業班老師與同學們一起活動，共同體驗在中考衝刺路上歡樂同行。

拉拔河、兩人三足、呼啦圈、蜈蚣翻身、動作傳詞、信任人椅……此次減壓活動分為集體項目和班級項目逐一進行。在拔河比賽環節，比賽還未開始，各班便進入"戰鬥"狀態，雙手緊握麻繩，雙腳用力著地，身體微向後傾，當比賽的哨聲響起，各班同學口中呼喊著"加油"，雙手緊握長繩，憋足了勁往後拉，各班主任都在隊伍旁邊吶喊加油助陣。

活動場上，同學們個個精神抖擻、鬥志昂揚。場邊，掌聲、喝彩聲、加油助威聲，此起彼伏，活動場面緊張激烈、精彩紛呈。

初三（5）班的陳怡璐說，臨近中考，班上每位同學每天都在緊張地複習，很少有活動的時間，此次減壓活動，全體初三同學一同吶喊、加油，釋放緊張地情緒，對於現在的他們來說是最好的放鬆方式，"在衝刺階段，我們也將會明確目標，全力以赴。"

學校心理老師邱雪梅還為大家作關於中考減壓的心理健康教育講座。講座從焦慮的本質開始說起，重點引導學生了解：焦慮是什麼，焦慮的具體表現，以及焦慮的由來，如何走出焦慮的誤區，焦慮背後的原因，疏通焦慮的方法。

講座中，邱老師以一幅畫面讓學生觀察，展開想象，從而輕鬆愉悅的導入講座，接著又從心理學的角度幫助學生認識到壓力及壓力過大的表現，常見的情緒問題並如何及時監控我們的狀態等。邱老師還讓學生學會了利用喊一喊、寫一寫、動一動等方式調整自己心態以及舒緩壓力的方法。形式多樣的體驗，生動活潑的方式，深入淺出的案例讓學生在考前進行了放鬆。

據學校副校長邱玲介紹，學校舉辦此次減壓活動，主要是給師生們緩解緊張的情緒，增加信心。邱校長說，目前，學校初三年級的教學井然有序，各個班級已進入最後的衝刺複習階段，各個科任老師也在積極備考，課堂上，各學科老師將一些難點、考點，以及答題的技巧、方法傳授給同學們。每次月考結束後，學校都會有針對性地進行教師質量分析會。接下來的一個月，老師們將查缺補漏，對每位同學進行對口學科幫扶，讓每一位學生都能齊頭並進。

分析成績 調整備考狀態

為了初三學子能夠更好的、更高效的備戰即將到來的中考考試，5月27日，南明區第二實驗中學針對初三畢業生適應性考試進行了一次質量分析會。會上，畢業班老師們科學分析學生成績，就做好最後衝刺、幫助學生調試備考心理等問題進行討論。

學校朱仕友校長就如何在衝刺階做好準備提出總體分析和要求。他要求，學校每一位老師都要幫助學生科學備考，迴歸基礎，把握節奏，初三年級老師更要做好最後衝刺的準備，注意教學針對性，把握學科教學側重點。

5月29日，學校組織了2019年第一屆中考衝刺總動員會，並邀請部分家長代表一同參加。學校張杏老師從合理利用和安排時間；平衡各科，注意基礎；搞好生活，保證學習；仔細分析錯誤，避免重犯等六個方面給考生提出備考建議。同時提醒家長，要加強與學上的溝通，調整狀態，以良好的心態應對中考。

目前，貴陽市中考適應性考試已經結束，很多同學已經拿到分數，在離中考還有不到一個月的最後衝刺階段。該如何規劃時間、如何調整心態、高效合理的複習呢？北京市第八中學貴陽分校羅鑫老師建議，衝刺階段的複習原則該是"保證優勢學科、提升劣勢學科"，全學科要儘量均衡。同時，複習衝刺要制定計劃，計劃可以細緻一些，具體到早、午、晚做什麼，學什麼，複習什麼，熬夜不可取，要依計行事，才能提高複習效率，不能像無頭蒼蠅一樣亂抓一氣。

此外，在考試壓力下，作為家長不要過度關注分數，過度對比，要多鼓勵，努力提升孩子的自信心，塑造孩子的積極心態，不能搞特殊化，過分的小心翼翼，與往日生活產生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。

羅老師強調，畢業班同學要有適當的課外活動，但不宜有過度勞累的體育活動，出出汗排解一下壓力，要以休閒放鬆為主，避免不必要的小意外受傷事故發生。