大腿前側緊怎麼拉伸?
久坐、踩單車、跑步、爬山會導致大腿前側很緊,在瑜伽中,有很多體式可以拉伸大腿前側,比如下面這些:1.舞蹈式站立,彎曲右膝蓋,右手抓瑜伽帶,套在右腳背上左手...
劈叉並沒有那麼難
就2個要點:
拉開大腿後側
打開髖部前側
今天重點講開胯,試試下面的練習方式,循序漸進打開胯部:
仰臥,右腿伸直向上
保持5分鐘,換邊
右腿屈膝,左腳踩在磚塊上
雙手叉腰
保持1分鐘,換邊
右腳踩地,彎曲左腿
瑜伽帶套在左腳背
拉腳背靠近身體
保持1分鐘,換邊
半鴿子式,然後彎曲左腿
瑜伽帶套在腳背上
保持1分鐘,換邊
把右腳跟放在2個磚塊上
雙手指尖點地
同學們,安全練習最重要哦,拉傷大腿後側可難恢復了,一定更要配合深呼吸,吸氣時延展擴張,呼氣時深入拉伸。
還有,拉伸後第二天早上起來腿後側可能感覺到痠痛,這是正常的,第二天要有意識更加緩慢進入,其實拉伸會比前一天更加深入哦!
循 序 漸 進 的 練 習
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