這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。

這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。

如何進入雙腿反抱手式？

第一步：

• 雙腳打開，腳趾尖朝外

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外打開

• 保持1分鐘

第二步：

• 左腳踩地，膝蓋對齊髖部

• 右腿伸直腳回勾

• 身體往前摺疊

• 保持1分鐘，換邊

第三步：

• 從站立前屈開始，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝

• 讓肩膀靠近膝蓋內側

第四步：

• 往下坐在大臂上，雙腳回勾

第五步：

• 雙腳鬆開踩地

第六步：

• 雙腳踩地，雙手彎曲，讓膝蓋更加靠近肩膀

第七步：

• 手臂用力撐地，腹部內收，雙腿伸直，腳離地，繃腳背

第八步：

• 臀部緩慢向下，腳向上

試過的同學就知道，最後這一步很難，撐起來容易，把臀部稍微降低就很難了，更加需要核心、手臂甚至大腿前側的力量。你做到了嗎？

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