瑜伽單腿鶴蟬式怎麼做?
Hold得了烏鴉式?學會了鶴蟬式?你聽說過單腿鶴蟬式嗎?伽人真的是閒不下來,怎麼高難度怎麼凹,體式的數量已經數不過來了吧?今天來挑戰一下單腿鶴蟬式!第一步...
站立劈腿難就難再不僅僅需要大腿後側的打開,還需要腿部的力量,不像神猴式,腿放在那裡就好了,在這個體式中,下方腿是單腿平衡,要用力站穩,上方腿要用力才能抬高。
【循序漸進練習站立劈腿】
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髖部擺正,左腳朝前,右腳內扣
往前摺疊,雙手撐地,保持1分鐘,換邊
左腳在前屈膝90°,右腿伸直
髖部擺正,雙手上舉,保持1分鐘,換邊
在上一個體式基礎上,重心向前
右腳離地,雙手向前延展
髖部擺正,保持10次呼吸,換邊
右腳跟靠牆,左腿向上抬高
左腳踩牆,髖部擺正,保持1分鐘,換邊
從戰士三開始,往前往下摺疊
右腿向上提,雙手撐地
保持10次呼吸,換邊
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