後臺有很多伽人留言
“老師，經期應該練哪些體式？”
“經期，是不是應該避開瑜伽啊？”
01那麼經期，應不應該練瑜伽呢？
在印度，女性稱經期為“moonday”，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。
瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：“從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。
02那生理期到底該怎麼習練瑜伽呢？
經期期間身體需要修復和放鬆
一定要避免擠壓、扭轉腹部
和頭部低於骨盆的體式
有一句話是“通則不痛，痛則不通”
適當的瑜伽不僅不會對身體造成傷害
還可以促進全身血液循環
減輕經期內的盆腔充血
從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛
分享一個生理期最適合做的一個體式！
沒有之一！
03仰臥束角式有哪些好處呢？
仰臥束角式，對女性來說，好處簡直太多了。
① 幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統
② 放鬆平靜大腦，緩解經期的疼痛和焦慮，調整不規律經期。
③ 促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。
④ 懷孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。
⑤ 可以減輕坐骨神經痛，對前列腺，腎臟，膀胱有非常好的幫助。
04仰臥束角式怎麼做？
• 手杖式準備，屈雙膝
• 腳掌相對，腳跟靠近會陰處
• 吸氣，伸展脊柱
• 呼氣，屈手肘，身體向後向下
• 仰臥在墊子上，雙手在體側伸展
• 關注自己的呼吸，保持5分鐘
05仰臥束角式的輔助練習方法
利用毛毯，抱枕，瑜伽磚，伸展帶輔助。
06仰臥束角式的注意事項：
① 骶骨和抱枕之間要有一拳頭的距離，使下背部有一定的舒展空間。
② 大腿內側緊，髖關節不靈活的人可以在大腿下方放置瑜伽磚或毛毯。
③ 腳掌保持一個互推的力，必要時可以利用瑜伽帶。