導言：眾所周知，瑜伽是一項集肌肉拉伸和力量訓練與一體的運動，既能讓身體變得柔軟協調，緩解肌肉緊張，也能增強全身的肌肉力量，增肌減脂，綜合性很強。
那麼，這樣一項運動，很多人會對它產生這樣的疑問：是不是會很難？身體僵硬，柔韌性差的人是不是不能練瑜伽？其實恰恰相反，越是柔韌性差，越說明你需要針對性地解決這一問題，而瑜伽的入門門檻低，適合所有人群。跟隨以下指導，自己在家也能輕鬆完成。
1、對尖式
身體僵硬的人群大部分是由於平時缺少拉伸，尤其是在運動之前和之後，拉伸非常重要。既可以舒展肌肉，還能提升運動的效果。
體式要點：雙腿向身體兩側平行打開並下蹲，膝關節儘量摺疊，使大腿內側與小腿接觸，踮起雙腳腳尖並使腳心相對。腰背挺直，雙手上舉。
2、三角伸展式
久坐的學生黨和上班族很容易肌肉僵硬，使用這一體式放鬆大腿和腰腹部肌肉，舒緩一整天的疲勞。
體式要點：山式站立，兩腿分開約兩個肩寬，深吸一口氣，呼氣的同時身體一側向下彎曲，頭背臀一條直線，單側手臂接觸同側腳踝。
3、輪式變體
這一體式又稱為反向平板支撐，能增強核心力量，收緊腰腹部，同時也能鍛鍊手臂和腿部肌肉，是一個全身性綜合練習。
體式要點：雙手分開與肩同寬，雙腿略微分開並伸直，腰腹和臀部始終收緊並向上發力，保持整個身體一條直線。
4、鶴禪式
背部肌肉僵硬幾乎是所有現代人的通病，使用這一練習拉伸背部肌肉，並增強上肢肌肉力量和核心穩定性。
體式要點：雙手分開與肩同寬，手臂伸直但不過伸，避免肘關節受傷。腹部核心肌肉發力收緊將身體舉起，腿部向體前靠攏。
5、船式變體
腿部的肌肉僵硬很可能會伴隨一些腿部畸形，所以經常拉伸非常重要，練習這一體式，能增強腿部柔韌性，美化腿形。
體式要點：腰背挺直坐於地面，雙腿抬起，膝關節保持伸直，單手向前伸展並盡力握住腳掌，感受大腿後側的拉伸。
6、舞蹈式變體
繼續針對腿部肌肉進行拉伸，也能增強腿部力量，鍛鍊身體穩定性，並拉伸胸腹部肌群，鍛鍊三角肌後束和背部肌肉。
體式要點：單腿豎直站立，另一腿向後彎曲抬起，軀幹略微前傾，打開胸腔，雙手在頸後使用彈力帶鉤住腳尖。
7、手倒立
最後一個練習，難度較高，對上肢力量和核心力量均有進階要求，建議量力而行，注意安全。
體式要點：雙手伸直並保護肘關節不過伸，腰腹部收緊，核心和背部同時發力舉起身體，整個身體呈一條直線。
身體僵硬，不僅在平日生活中會影響人的氣質和體型，還會對運動靈活性和協調性造成影響，嚴重的還會增強運動損傷的概率。所以，趕緊通過瑜伽改善身體的柔韌性吧。
互動話題：你每天花多少時間在肌肉拉伸上呢？
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