對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。所以，40歲的女性想要保養的更好，就得對自己多下功夫。
研究表明，堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外，對於40歲以上的女性而言，瑜伽還有以下好處：
1、增強肌肉力量，減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性，提高關節的活動範圍3、提高身體的平衡能力和穩定性4、增強心肺功能，預防三高5、減少患骨質疏鬆的風險6、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳
今天，給大家推薦10個瑜伽體式，適合40歲以上的女性每天練習
01
樹式
- 山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳
- 屈右膝，將右腳放在左大腿根部
- 膝蓋向外打開，腳尖指向正下方
- 吸氣，雙手臂向上延展合十
- 保持5-8個呼吸，換另一側
02
戰士二式
- 山式站立，雙腳分開約大於一腿長
- 轉右腳90度，左腳微內扣
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣屈右膝，大小腿90度
- 保持5-8個呼吸，換另一側
03
下犬式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上
- 伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
- 保持5-8個呼吸
04
英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 雙膝分開略大於髖部，臀部坐向腳後跟
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 雙手臂伸直，前額點地
- 保持5-8個呼吸
05
貓牛式
- 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 動態練習5-8組
06
坐立前屈
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 手撥動臀部向後，讓坐骨壓實地面
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 雙手握住前腳掌，也可以藉助伸展帶
- 保持5-8個呼吸
07
坐角式
- 坐立在墊子上，雙手撐地讓脊柱立直
- 將雙腿依次向旁側打開，腳枕向遠處蹬
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣俯身向下
- 雙手撐地，或手肘貼地，保持5-8個呼吸
08
小橋式
- 仰臥在墊子上，屈雙膝
- 腳跟靠近臀部，小腿垂直地面
- 雙手置於身體兩側，掌心向上
- 呼氣時抬髖向上，胸骨上提
- 保持5-8個呼吸，還原
09
仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊子上，雙手側平舉
- 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉
- 保持雙肩下沉，不要離開地面
- 眼睛看向左手指尖
- 保持5-8個呼吸，反側練習
10
仰臥束角式
- 仰臥在墊子上，屈雙膝
- 雙手幫助大腿外旋，雙膝向旁側打開
- 雙手上舉互抱手肘，或放於身體兩側
- 自然放鬆，保持5-8個呼吸
女性一定要好好愛護自己，以上10個體式，長期堅持不僅可以讓身體更健康，還能調整內分泌系統，使身體更年輕哦！
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