'羽毛球內旋還是外旋，抖腕還是甩腕，都可以自己選'

手腕發力和手指發力是很多初學者耳熟能詳的發力技巧，在初學者的發力體系裡，手腕發力是屬於禁忌的，但又是羽毛球技術中很關鍵的部分，不得不說，在前文中曾經講過手腕發力的聯動關係，本文將重點闡述手腕動作本身的一些特性，也是對殺吊理論的補充。

當然還是要警告廣大的業餘愛好者，手腕發力屬於巧力，沒有核心力量的保護，盲目使用，會造成比較嚴重的後果，請量力而行！

一、手腕手指基本動作

溫故而知新，首先回顧一下前文中手腕的基本動作，下圖為腕關節的活動度示意圖，可以看出手腕屈伸的幅度要比手腕展收的幅度大，小臂旋前與手腕屈伸幅度相當。

1）轉腕動作

手腕的內外旋動作是基於小臂旋肌做功產生的動作，一般稱為小臂旋前和小臂旋後，在藉助大臂旋轉的基礎上可以大幅的提升活動度，因此也是手腕發力的主要動作。（注：轉腕動作只是整個手臂旋轉的一部分，實際擊球時還包括肩部和肘部的旋轉）

2）展收動作

手腕的展收動作是小臂尺側和橈側屈伸肌交替做功產生的動作，是手腕發力的輔助動作。

3）屈伸動作

手腕的屈伸動作是小臂內外側屈伸肌群交替做功產生的動作，一般發力很少會用到屈伸動作。

4）手指動作

手指動作主要可以分為兩類，四指動作和拇指動作，由於手指關節較多，所以手指動作有長屈伸和短屈伸，當然手指同樣具有展收動作。

手指動作配合手腕動作發力是揮拍一致性或者揮拍停頓最後的發力點，也是瞬間發力的關鍵。

二、手腕手指發力特點

在很多文章裡已經闡述過，發力是肌肉做功，所以想要了解手腕發力的特性也避免不了檢查一下手腕肌群的一些特質。

從上圖中可以看出：

1）肌肉分佈，小臂主導

其一，控制手腕手指動作的肌群基本都在小臂，只有個別手指肌在分佈在手掌上，也就是說手腕發力是以小臂為主導的，並且最主要的內外旋發力是小臂的旋肌，與控制手腕手指的肌肉無關。

2）保持放鬆，快速發力

其二，手腕手指的肌肉都很細長，也就是說這些肌肉基本都屬於快速肌，雖然具有一定爆發力，但相對於大肌肉來說續航能力很差。

所以，在常態下，要儘量保持手腕手指的放鬆，僅在擊球瞬間快速抓緊球拍發力，初學者往往因為過於緊張，從一開始就死死的抓住球拍導致最後的擊球反而發不出力。

這在很多職業球員的慢動作視頻中能明顯的看到揮拍前期都會不自覺地鬆開手指。

3）槓桿運動，手指主導

其三：腕肌做功屬於平衡槓槓運動，手指肌做功屬於速度槓槓運動，所以手指發力比腕部發力更快捷，但也更容易疲勞。

所以對於瞬間發力來說，或許可以更多的利用手指發力，尤其是擁有多條且獨立肌肉群的大拇指。

4）層疊分佈，波浪傳遞

其四，小臂肌肉的分佈是有層次的，旋肌群在小臂深層，緊貼著骨骼（尺骨和橈骨）；腕肌群（屈肌和伸肌）位於小臂表層，離皮膚最近，是可以摸到的肌肉；手指屈肌則是在腕肌的下層，手指伸肌與腕伸肌並列。

腕屈肌和指屈肌大多是重疊的，從這點上來說，腕部的屈曲動作和手指的屈曲動作不應同時發力，這會造成肌肉同時收縮互相擠壓達不到最佳發力效果。

如果可以換個方式，依次收縮發力或許可以改善，比如先屈腕再屈指，這樣的順序發力還會產生疊加波，讓後發的力量更足，然而這樣的發力會帶來另一個問題就是後發肌肉（指屈肌）會反向擠壓先發肌肉（腕屈肌），恢復之前完成的屈腕動作，這一點似乎也與揮拍時手指放鬆握拍有一定的關聯性。

5）起點差異，發力偏向

其五：屈肌和伸肌的起點分別位於肘部內側和外側（肱骨內上髁和外上髁）。這樣的構造會讓手腕在同時內旋和屈曲時拉扯伸肌產生一定的反抗動作，而當手腕同時外旋和伸展時拉扯屈肌產生一定的反抗動作，強行動作還有可能增加一定的負擔造成肌腱受損。

（注：過多的內旋前屈引發網球肘；過多的外旋後伸引發高爾夫球肘）

反過來說，當你不得已想要屈腕時（正手壓腕），小臂為了保護伸肌選擇適當的外旋會感覺動作更舒服，而當你要伸腕時（反手壓腕），小臂同樣為了保護屈肌選擇適當的內旋也會覺得更加舒服，但這與揮拍時的發力方向似乎產生了一定的矛盾。

三、正向包擊甩腕

基於手腕手指發力的部分特點，也就產生了現在的相對公認的標準揮拍動作。

1）正手內旋內收（不屈腕）

在目前的教學體系中，正手揮拍發力時，手腕內旋內收，食指和後三指扣壓，不可屈腕，適用於初學高遠揮拍和重殺發力技術。

2）反手外旋內收（不伸腕）

反手揮拍發力時，手腕外旋內收，拇指頂壓和後三指扣壓，不可伸腕，適用於反手高遠。

上述兩種動作是最基礎的手腕發力動作，從擺臂展腕開始，到手腕內收，最後抓緊球拍擊球，這個手腕展收發力的過程可以稱之為甩腕。

正如前文的闡述，在這個過程中屈伸手腕，會導致手指發力不足，這也是有些初學者總感覺擊球時抓不住拍子的主要原因之一；再者甩腕時屈伸手腕更容易引發肌腱損傷，所以請初學者儘量不要壓腕擊球。

3）正手拇指捻轉

由於手指肌群的快速槓槓原理，在大多瞬間發力時則會用到更多的手指捻轉動作，適用於正手中前場推撲等小發力技術。

4）反手拇指捻轉

同樣因為拇指肌群的特殊性，反手的瞬間發力也會用到手指捻轉，且適用範圍更廣，包括後場球技術。

5）反手拇指扣壓

正手後場內旋包擊球是基於主動進攻時的發力方式（高點），當應用在反手後場球時，因大多處於被動狀態（低點），手臂外旋僅可以提供揮拍加速，而拇指外旋捻轉受到關節的限制，很難發揮作用。

在實戰中很多職業球員在反手後場都很少用到拍面外旋擊球，這與正手擊球時的拍面內旋有著本質上的差異，當然在較為主動，且球在身前的情況下，反手拇指捻轉的爆發力還是具有很大的威脅性的。

所以大多反手後場球我們會用下圖的發力方式，或許可以稱為反手拳握；

而在正手區因個人發力習慣的不同，也會出現類似的拳握揮拍，見下圖。

四、反向包擊抖腕

上文中的小臂內外旋是標準的揮拍發力動作，手指捻轉是進階的瞬間發力動作，旋轉方向與小臂相同，這兩個動作都是基於包擊球的理論，可以稱為正向包擊。

然而在標準之外也會有例外，在特定的情況下，當你無法實現正向包擊的時候，需要偶爾改變一下內外旋的遊戲規則。

1）正手外旋前屈

正手揮拍發力時，手腕外旋前屈，食指和後三指握緊。

2）反手內旋後伸

反手揮拍發力時，手腕內旋後伸，食指和後三指握緊。

（注：反手後場球一般不帶有內旋動作）

上述兩種動作是變化的手腕發力動作，從擺臂開始，到手腕瞬間外旋前屈（內旋後伸），最後抓緊球拍擊球，基於手腕手指肌群的層疊特性，手腕在屈伸後會產生一定的反向動作，看上去像是手腕抖了一下，所以這個手腕屈伸的發力動作可以稱之為抖腕。

（注：發力擊球時的拍面反作用力也會使手腕和手臂出現反彈現象，所以甩腕時同樣會出現類似的情況）

需要注意的是，這兩種反向包擊動作與標準動作是相反的，對球產生的旋轉效果也會不同，多用於中後場的快吊和點殺。

3）實戰應用簡述

不妨試想這樣一個場景，當你在揮拍時拍面已經轉正，但又不想馬上發力準備多停頓一會，那麼之前揮拍的蓄力過程就會消散，這跟劈吊斜線是不是很像；

（注：反手多為被動，擊球時經常需要通過停頓破壞對方的節奏）

又或者你舉拍的時候擊球拍面沒有對著自己而是向外的，如果用正對自己的那面擊球似乎又來不及，這個時候你或許就可以選擇反向包擊瞬間發力擊球了，這跟反手正打是不是很像。

最後我想這也可以解釋為什麼有些老一輩的球員握著蒼蠅拍，駕拍時拍面衝外，或許正是用了這種反向包擊的擊球方式，從一定程度上還拉近了與左手球員的差距。

（注：左手內旋是順風球即正手球快，右手外旋是順風球即反手球快）

綜上所述：

甩腕是標準的揮拍動作，是正向包擊；而抖腕是應對突變的揮拍動作，相對於甩腕是反向包擊；手指發力可以增加對戰時的突然性。

本文的宗旨是拋磚引玉，更期待大家去開發新的技術，有時候換一個方向去思考會帶來全新的體驗，這類反規則的應用或許還有更多的案例，之後的文章也會陸續講述，當然這種方式是否僅僅是臨時的應變措施，是不是可以本末倒置的作為基礎去訓練，還有待大家自己去體會！