一旦我們患上了網球肘，生活與工作就會受到影響。為了避免網球肘的發生，瞭解網球肘的預防方法，是一件很有必要的事情，大家可通過預防降低患病率。那麼，預防網球肘什麼辦法比較管用？
預防網球肘什麼辦法比較管用
1、打球之前，確實做好手肘、手腕的暖身操。
2、注意修正握物的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。
3、因工作所引起之網球肘應立即減少工作量，以免病情惡化。
4、經常從事網球或羽球運動者，務求姿勢正確，每次練習不得超過1小時。
5、主婦買菜時，儘量使用推車，少用提籃：以手提重物時注意手腕姿勢，不可背屈。
6、平時需注意工作或運動的姿勢，勿長時間重複使用或過度運動，必要時配戴手肘護具。
7、使用拖把拖地時，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量來拖動。
除了要知道預防網球肘的方法，還應該瞭解網球肘的鍛鍊方法，這對於防治網球肘也很有幫助，能夠起到預防與治療的作用。以下就給大傢俱體介紹網球肘的鍛鍊方法：
1、擺手訓練：首先保持身體直立，兩腳稍微分開，兩手向前平舉，放鬆，上下襬動手掌四十次。
2、握力訓練：可用橡皮球等物品進行握力訓練，一般大約需要三到五分鐘，每天三次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
3、推手訓練：兩腳分開，左手在前，左手掌貼緊擋住右手掌;右手用力向前推，直至右手伸直;左手用力往回推，直至右手完全彎曲，完成一次推手。反覆四十次對抗推手。
4、壓小臂：兩腳稍微分開，右臂彎曲城九十度角，平舉;右小臂上放適量重物(如書本、米袋、長板凳等均可)，以小臂能承受為宜，保持平舉姿勢約一分鐘，以小臂不能堅持為止，取下重物後，你會感覺胳臂特別輕鬆。
文章總結：以上內容均為骨病常識，不針對任何患者的病情，所以不論是預防、護理、治療還是飲食，都應聽從專業人士的安排，不可偏聽偏信，以免危及自身。溫馨提示：我國每年都有不少人被骨病侵害，所以做好預防骨病的工作，已經是一件刻不容緩事情，大家千萬不可掉以輕心，以免造成難以挽回的遺憾。