拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）

<div><p>通常剛接觸健身的朋友不會太在意訓練前的熱身，覺得僅僅是在浪費時間。其實不然，訓練前的拉伸，甚至比訓練本身還要重要！</p><p>做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。做一些柔韌性的拉伸，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以避免運動損傷的發生，減少損傷的風險係數。</p><p>拉伸還可以讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加溫度，從而讓肌肉更鬆弛，關節更靈活性。如果說做跑步，騎車，力量舉等訓練前的拉伸可以減少受傷機率，那麼昨天提到的游泳運動，提前做好拉伸簡直是可以救命。因為在深海中游泳，如果動作不協調或者遇到寒冷水流很容易抽筋，而一旦抽筋，就是水性再好也很難游回岸邊，所以游泳運動之前更是必須做好充分拉伸。</p><p>訓練後的拉伸能有效令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，令血液微循環增加，養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。</p><p>就算是不準備做運動，對長期伏案工作的白領來說也可以在工作間隙做拉伸運動，令肌肉放鬆，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。</p><p>今天再介紹幾個拉伸動作，幫助大家提升運動水平，改善動作效率，減少肌肉痠痛。其中包括運動前熱身和運動後冷身的拉伸動作，選擇4-5個，每個動作30秒，重複2-3次即可。</p><p><strong>熱身</strong></p><p>1.三角伸展式</p><p><img src='full/91eb5dc6889e304172a0d1242059763136a1856d' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>2.臀橋</p><p><img src='full/fd097389648fc7af75b9d2f03bb1ee45ba152438' img_width='800' img_height='549' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>3.步行摸腳尖</p><p><img src='full/64ba9ed564f5019b3276440742a970cb42ddd8cf' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>4.三點支撐下犬式伸臀</p><p><img src='full/0aa35f186f9437110363a62fb3b40d7a6da69444' img_width='800' img_height='549' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>5.扶牆提踵</p><p><img src='full/be3e6182d8408136c6c31d1508a8a4ca600a2266' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>6.深蹲</p><p><img src='full/cbed9c4319a521e9a0c3629987bc85d84f684eaa' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>7.步行高抬腿摸膝</p><p><img src='full/3cca2f26dab2655fa535627082589ce828e00005' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p><strong>冷身</strong></p><p>1.前臂弓步蹲</p><p><img src='full/5092be3eb6e7ecce9d8db90bc3f3ccd58954e838' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>2.交叉腿髖關節伸展</p><p><img src='full/6093303f30cfcd505da8ea5078257a2b7e05d5aa' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>3.膕繩肌伸展</p><p><img src='full/999b0be637d0f0f1d4a4cafb6465a64bdeb19ff2' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>4.鴿子式</p><p><img src='full/786ee797ef5fe49a25bd2a51d792a6846c09f0d6' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>5.髖關節伸展</p><p><img src='full/2eb0f085c99eff4300043c829b9144378ae99677' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>6.塔克伸展</p><p><img src='full/a155d99d33a58de6e70af8b40dcf9d15e638d0f8' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>7.弓步股四伸展</p><p><img src='full/439d94599bf44ee7c89dda239e2860fd2bf5ed3d' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p>7.坐姿轉體</p><p><img src='full/a30f10726f410536e8776f0bf22489dcddffadff' img_width='564' img_height='387' alt='拉伸比訓練還重要（高清gif動圖）' inline='0'></p><p><strong>公共平臺：健身搞肌，免費分享10G健身資料</strong></p></div>