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職場壓力真的很大，很多人長期處於亞健康狀態，不僅是生理上會出現一些問題，在心理上也會出現一些波動。

這種不穩定的情緒有時候積壓在心中，久而久之會造成抑鬱。抑鬱症在現代職場中，尤其是在一些年輕的職場新人中流毒甚廣。

人們經常會忽視這種問題，覺得這只是無關緊要的小情緒，誰還沒有個心情不愉快的時候呢。

再加之現在的職場年輕人越來越孤獨，由於長期工作在外的原因，大多數人並沒有太多在身邊的親朋好友，跟同事也只是在工作上有點交集。

由於缺少疏導、沒有依靠、工作受阻等原因，心情長期處於低落狀態，終於在某一天會發現，自己抑鬱了。

抑鬱症對一個人的傷害是病理性的，很多人都會對此掉以輕心，認為那些有抑鬱傾向或者易患抑鬱症的人是“矯情”，不然哪有人會把自己折騰的這麼累？

其實抑鬱症不是沒有快樂，而是感知不到快樂，長期的自我封閉會讓他們漸漸失去自信，然後會對身邊的世界有著感知偏離，也就是旁人眼中的“矯情”。

所以當自己感到有點輕微抑鬱時，就應該及時調整，否則會陷入情緒的漩渦，最終導致抑鬱症。下面小編就簡單盤點一下當遇到抑鬱時應該怎麼克服。

1、轉移注意力，培養一個長期堅持的體育運動，團體性運動最佳

很多有輕微抑鬱的人就是將自己長期封閉起來，不與人交流，當自己只與自己對話時，就會出現很多心理隱患了。

所以這時候，就要強迫自己與外界發生接觸，就是要打破自身周圍的壁壘，培養一項體育運動是不錯的選擇，體育運動的目的並不只是為了強健體魄，而是轉移注意力。

當一個人沉浸在一件事情的時候，往往會忽略掉一些其他因素的干擾。而且這種體育運動以互動性強的項目為佳，比如羽毛球、籃球、乒乓球等。

這些球類運動有一個特點就是可以進行團隊合作，而且消耗體能較大，這樣強度比較大的項目可以轉移注意力，繼而減輕抑鬱的症狀。

記得以前上學的時候，當時有個剛轉校男生就有一點不太合群，那時候是在高考的前夕，許多人的情緒都很低落。

當時的班主任看到這種情況後，每天課外活動親自組織男生去打籃球，不管有任何理由，都要全員參加。

那時候那個一直不太合群的同學也參加了，但是慢慢地，我們驚奇地發現，他的籃球玩的很不錯。

原來他在以前是他們班的主力球員，由於在高三轉校，突然換了新環境有些難以適應，因此就陷入了輕微的抑鬱。

在一段時間後，他迅速融入我們班級，在班主任沒有主持的情況下，他親自積極參與組織。只要消極的情緒得到轉移，那麼經過調整，正常積極的情緒就會回來。

2、停下手頭事情，一個人到外面多轉轉，旅旅遊。

還有一個可行的方案，就是一個人出去轉轉。當一個人到達一個陌生的地方時，他的求生探索的本能會被激發出來，這時候他就不得不去面對現實世界。

只要與現實世界之間得到接觸，那麼他就開始打開心結，接納世界。這種力量是被動接受的，所以保持一個人行動很重要，這樣就可以跳出舒適圈失去依賴心理。

很多人陷入長期抑鬱的大部分原因就是跳不出舒適圈，在自己的小世界越陷越深，只要有外力強迫介入，那麼就可以打破僵局，改變困境。

3、健康的飲食，多補充維生素B與維生素D系列

要想改善抑鬱的情況，還有一個很有效的方法就是從飲食入手。

據報道，充足的維生素D12可以讓人保持心情愉悅，這與人體大腦皮層的活躍性有很大的關聯。

而且健康的飲食會讓人擁有一個健康的腸胃，有很多抑鬱症患者同時也飽受腸胃疾病困擾。

其實人體的許多功能是與太陽有著莫大關聯的，所以出門晒太陽是非常必要，但是很多抑鬱的人經常會在家一個人宅著，長時間不接觸陽光也會對情緒造成很大的影響。

比如在英國的倫敦，在雨季連月的陰霾天氣經常會讓倫敦人陷入到輕微抑鬱中去，而陽光可以促進人體對維生素D的吸收。

抑鬱症並不是不可戰勝的，千萬不能將自己關在屋裡獨自對抗，這是很危險的一件事情。要打破壁壘，走出舒適圈，重新找回自信，世界並沒有那麼糟糕！

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