勸一個抑鬱的人要有動力，就像勸一塊石頭要跳舞一樣。你會得到相同的結果。
這並不是因為抑鬱的人不想獲得動力。而是因為當你沮喪的時候，獲得動力是一項相當困難的任務。但同時，這也不是不可能做到的。你只是需要找到一個適合你的方法。
1. 藥物治療
俗話說:“千里之行始於足下。”但許多抑鬱症患者不願走動，就更不用說踏上千裡迢迢的旅程了。對許多患者來說，藥物治療是第一步。
有些人嘲笑這種求助於藥物的想法。但對於那些患有嚴重臨床抑鬱症的人來說，生活就是一個充滿痛苦、絕望和不安的地方。
有時候，這可以歸咎於大腦的化學反應。神經遞質不能正常工作，而大腦中的化學物質，如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺——這些讓你感覺良好的化學物質——通常不會去它們應該去的地方。藥物會處理化學失衡。你可能會覺得自己好像又回到了曾經的自己。因為你感覺更好了，恢復動力也變得更容易了。
2. 求助於專業的治療師
一個好的治療師與藥物是密不可分的。少了其中任何一個，都不會達到好的效果。和受過訓練的專業人士交談，你會感覺更好，因為你正在和一個懂得傾聽的人交談。
好朋友當然會傾聽，但不要因為有了朋友，就放棄了治療師。善意的朋友可能會告訴你要克服它，或者自力更生。這會導致一個惡性循環。你可能覺得自己很沒用，很愚蠢，因為你發現自己甚至連刷牙都很難，更不用說靠自己的力量爬起來了。這樣做導致了抑鬱加劇，又招致了更多的“有益的”言論，從而導致了更深的抑鬱。不幸的是，抑鬱症留下的又厚又醜的傷疤在表面上看不出來，當你的傷口看不見時，你很難得到朋友們的同情。
勸一個抑鬱的人要有動力，就像勸一塊石頭要跳舞一樣。你會得到相同的結果。
這並不是因為抑鬱的人不想獲得動力。而是因為當你沮喪的時候，獲得動力是一項相當困難的任務。但同時，這也不是不可能做到的。你只是需要找到一個適合你的方法。
1. 藥物治療
俗話說:“千里之行始於足下。”但許多抑鬱症患者不願走動，就更不用說踏上千裡迢迢的旅程了。對許多患者來說，藥物治療是第一步。
有些人嘲笑這種求助於藥物的想法。但對於那些患有嚴重臨床抑鬱症的人來說，生活就是一個充滿痛苦、絕望和不安的地方。
有時候，這可以歸咎於大腦的化學反應。神經遞質不能正常工作，而大腦中的化學物質，如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺——這些讓你感覺良好的化學物質——通常不會去它們應該去的地方。藥物會處理化學失衡。你可能會覺得自己好像又回到了曾經的自己。因為你感覺更好了，恢復動力也變得更容易了。
2. 求助於專業的治療師
一個好的治療師與藥物是密不可分的。少了其中任何一個，都不會達到好的效果。和受過訓練的專業人士交談，你會感覺更好，因為你正在和一個懂得傾聽的人交談。
好朋友當然會傾聽，但不要因為有了朋友，就放棄了治療師。善意的朋友可能會告訴你要克服它，或者自力更生。這會導致一個惡性循環。你可能覺得自己很沒用，很愚蠢，因為你發現自己甚至連刷牙都很難，更不用說靠自己的力量爬起來了。這樣做導致了抑鬱加劇，又招致了更多的“有益的”言論，從而導致了更深的抑鬱。不幸的是，抑鬱症留下的又厚又醜的傷疤在表面上看不出來，當你的傷口看不見時，你很難得到朋友們的同情。
3. “假裝”自己充滿活力
在戒酒互助會中，有這樣一種方法很有效，那就是表現得好像這一切都是真的。例如，每天早晨當你醒來的時候，你要儘可能地充滿活力。不要給自己時間去思考。馬上穿好衣服，可以是去健身房，遛狗或其他形式的鍛鍊。或者，去商場、書店或劇院也可以。
馬上穿好衣服，做好你的髮型，把自己打扮得漂漂亮亮的，動作要快。不要給自己時間說服自己放棄。換句話說，表現得好像你已經感覺很好了，你知道你要離開家了並且你會玩得很開心。至少，打扮一番，看到自己精緻的樣子可以大大提升你的精神狀態。它甚至能給你足夠的動力去健身房鍛鍊，這對緩解抑鬱很有幫助。
不過，如果你還沒有健身的習慣，去戶外遛遛狗，走一走也是不錯的。這樣做，你就能獲得陽光帶來的額外好處。研究表明，每天晒20分鐘的陽光會讓你的心情變好。如果正值冬天，你生活在寒冷的氣候中，購買一個模擬全光譜陽光的燈箱也是可以的。
4. 不要責備自己
即使你找不到做任何事情的動力，也不要為此責備自己。你已經起床準備好迎接新的一天了，不是嗎？只做你能做的，放棄那些期望。即使你只是刷了牙，那也是一種積極的表現。不要對自己太苛刻，或者逼迫自己去做那些本應避免的苦差事。
抑鬱總會在你耳邊低聲說一些你的壞話。“你做的都是錯的。看看你把生活弄得一團糟。為什麼你的事業沒有更進一步？你這個年紀為什麼沒有工作？”通過有意識地用積極的詞彙替換這些詞彙，我們將能夠改變我們的思維方式。大腦能夠創造新的神經通路。
積極地看待自己，創造新的神經通路。隨著時間的推移，舊的、壞的、少有人走的小路會枯萎、死亡，就像老樹上的樹枝一樣。帶著積極向上的決心，你創造了一條充滿希望的新路，讓你更有動力繼續前進。
同樣的前提也適用於鏡子裡的自言自語。每當你在鏡子裡看到自己的時候，對自己說一些積極的事情。有些人會帶著一些小卡片，上面會寫好自己的優點。當感到特別沮喪的時候，這些卡片可以提醒他們自己還有這些優點。這是一種行為心理學方法，讓你用好的想法代替壞的想法。不久，你就會想起你所有的一切美好的東西，你就會有足夠的動力在康復過程中邁出一步，重新融入這個世界。
勸一個抑鬱的人要有動力，就像勸一塊石頭要跳舞一樣。你會得到相同的結果。
這並不是因為抑鬱的人不想獲得動力。而是因為當你沮喪的時候，獲得動力是一項相當困難的任務。但同時，這也不是不可能做到的。你只是需要找到一個適合你的方法。
1. 藥物治療
俗話說:“千里之行始於足下。”但許多抑鬱症患者不願走動，就更不用說踏上千裡迢迢的旅程了。對許多患者來說，藥物治療是第一步。
有些人嘲笑這種求助於藥物的想法。但對於那些患有嚴重臨床抑鬱症的人來說，生活就是一個充滿痛苦、絕望和不安的地方。
有時候，這可以歸咎於大腦的化學反應。神經遞質不能正常工作，而大腦中的化學物質，如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺——這些讓你感覺良好的化學物質——通常不會去它們應該去的地方。藥物會處理化學失衡。你可能會覺得自己好像又回到了曾經的自己。因為你感覺更好了，恢復動力也變得更容易了。
2. 求助於專業的治療師
一個好的治療師與藥物是密不可分的。少了其中任何一個，都不會達到好的效果。和受過訓練的專業人士交談，你會感覺更好，因為你正在和一個懂得傾聽的人交談。
好朋友當然會傾聽，但不要因為有了朋友，就放棄了治療師。善意的朋友可能會告訴你要克服它，或者自力更生。這會導致一個惡性循環。你可能覺得自己很沒用，很愚蠢，因為你發現自己甚至連刷牙都很難，更不用說靠自己的力量爬起來了。這樣做導致了抑鬱加劇，又招致了更多的“有益的”言論，從而導致了更深的抑鬱。不幸的是，抑鬱症留下的又厚又醜的傷疤在表面上看不出來，當你的傷口看不見時，你很難得到朋友們的同情。
3. “假裝”自己充滿活力
在戒酒互助會中，有這樣一種方法很有效，那就是表現得好像這一切都是真的。例如，每天早晨當你醒來的時候，你要儘可能地充滿活力。不要給自己時間去思考。馬上穿好衣服，可以是去健身房，遛狗或其他形式的鍛鍊。或者，去商場、書店或劇院也可以。
馬上穿好衣服，做好你的髮型，把自己打扮得漂漂亮亮的，動作要快。不要給自己時間說服自己放棄。換句話說，表現得好像你已經感覺很好了，你知道你要離開家了並且你會玩得很開心。至少，打扮一番，看到自己精緻的樣子可以大大提升你的精神狀態。它甚至能給你足夠的動力去健身房鍛鍊，這對緩解抑鬱很有幫助。
不過，如果你還沒有健身的習慣，去戶外遛遛狗，走一走也是不錯的。這樣做，你就能獲得陽光帶來的額外好處。研究表明，每天晒20分鐘的陽光會讓你的心情變好。如果正值冬天，你生活在寒冷的氣候中，購買一個模擬全光譜陽光的燈箱也是可以的。
4. 不要責備自己
即使你找不到做任何事情的動力，也不要為此責備自己。你已經起床準備好迎接新的一天了，不是嗎？只做你能做的，放棄那些期望。即使你只是刷了牙，那也是一種積極的表現。不要對自己太苛刻，或者逼迫自己去做那些本應避免的苦差事。
抑鬱總會在你耳邊低聲說一些你的壞話。“你做的都是錯的。看看你把生活弄得一團糟。為什麼你的事業沒有更進一步？你這個年紀為什麼沒有工作？”通過有意識地用積極的詞彙替換這些詞彙，我們將能夠改變我們的思維方式。大腦能夠創造新的神經通路。
積極地看待自己，創造新的神經通路。隨著時間的推移，舊的、壞的、少有人走的小路會枯萎、死亡，就像老樹上的樹枝一樣。帶著積極向上的決心，你創造了一條充滿希望的新路，讓你更有動力繼續前進。
同樣的前提也適用於鏡子裡的自言自語。每當你在鏡子裡看到自己的時候，對自己說一些積極的事情。有些人會帶著一些小卡片，上面會寫好自己的優點。當感到特別沮喪的時候，這些卡片可以提醒他們自己還有這些優點。這是一種行為心理學方法，讓你用好的想法代替壞的想法。不久，你就會想起你所有的一切美好的東西，你就會有足夠的動力在康復過程中邁出一步，重新融入這個世界。
5. 重新回到人群中
社會化是很重要的。你可以請朋友或家人接你出去走走，重新回到人群中。如果暫時朋友或家人都不方便，也不要以此為藉口。去書店，在咖啡館裡看看人群，總比一個人坐在家裡好。也許，你會交到一個新朋友，這本身就足夠令人振奮。
6. 完成小目標
為自己取得的進步而自豪，即使這看起來微不足道。設立小目標。做你能做的，僅此而已。這些衣服要疊嗎？告訴自己，你會花五分鐘疊好，然後立即去做。你會驚訝地發現，完成一件你說過要做的事情，可以提升你的精神，真正地激勵你。
同樣的道理，不要讓自己做一些明知道做不到的事情，從而讓自己註定失敗。因為，當你失敗時，你前進的動力就會停止。一次只做一件事，一點一點來。這裡5分鐘，那裡10分鐘——每一次成功都能讓你更容易保持動力，在通往自我感覺良好的旅程中邁出下一步。
許多人在與抑鬱症作鬥爭；你不是一個人。邁出第一步。找到適合你的方法，你就會有動力繼續前進。這並不容易，但並非不可能。
勸一個抑鬱的人要有動力，就像勸一塊石頭要跳舞一樣。你會得到相同的結果。
這並不是因為抑鬱的人不想獲得動力。而是因為當你沮喪的時候，獲得動力是一項相當困難的任務。但同時，這也不是不可能做到的。你只是需要找到一個適合你的方法。
1. 藥物治療
俗話說:“千里之行始於足下。”但許多抑鬱症患者不願走動，就更不用說踏上千裡迢迢的旅程了。對許多患者來說，藥物治療是第一步。
有些人嘲笑這種求助於藥物的想法。但對於那些患有嚴重臨床抑鬱症的人來說，生活就是一個充滿痛苦、絕望和不安的地方。
有時候，這可以歸咎於大腦的化學反應。神經遞質不能正常工作，而大腦中的化學物質，如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺——這些讓你感覺良好的化學物質——通常不會去它們應該去的地方。藥物會處理化學失衡。你可能會覺得自己好像又回到了曾經的自己。因為你感覺更好了，恢復動力也變得更容易了。
2. 求助於專業的治療師
一個好的治療師與藥物是密不可分的。少了其中任何一個，都不會達到好的效果。和受過訓練的專業人士交談，你會感覺更好，因為你正在和一個懂得傾聽的人交談。
好朋友當然會傾聽，但不要因為有了朋友，就放棄了治療師。善意的朋友可能會告訴你要克服它，或者自力更生。這會導致一個惡性循環。你可能覺得自己很沒用，很愚蠢，因為你發現自己甚至連刷牙都很難，更不用說靠自己的力量爬起來了。這樣做導致了抑鬱加劇，又招致了更多的“有益的”言論，從而導致了更深的抑鬱。不幸的是，抑鬱症留下的又厚又醜的傷疤在表面上看不出來，當你的傷口看不見時，你很難得到朋友們的同情。
3. “假裝”自己充滿活力
在戒酒互助會中，有這樣一種方法很有效，那就是表現得好像這一切都是真的。例如，每天早晨當你醒來的時候，你要儘可能地充滿活力。不要給自己時間去思考。馬上穿好衣服，可以是去健身房，遛狗或其他形式的鍛鍊。或者，去商場、書店或劇院也可以。
馬上穿好衣服，做好你的髮型，把自己打扮得漂漂亮亮的，動作要快。不要給自己時間說服自己放棄。換句話說，表現得好像你已經感覺很好了，你知道你要離開家了並且你會玩得很開心。至少，打扮一番，看到自己精緻的樣子可以大大提升你的精神狀態。它甚至能給你足夠的動力去健身房鍛鍊，這對緩解抑鬱很有幫助。
不過，如果你還沒有健身的習慣，去戶外遛遛狗，走一走也是不錯的。這樣做，你就能獲得陽光帶來的額外好處。研究表明，每天晒20分鐘的陽光會讓你的心情變好。如果正值冬天，你生活在寒冷的氣候中，購買一個模擬全光譜陽光的燈箱也是可以的。
4. 不要責備自己
即使你找不到做任何事情的動力，也不要為此責備自己。你已經起床準備好迎接新的一天了，不是嗎？只做你能做的，放棄那些期望。即使你只是刷了牙，那也是一種積極的表現。不要對自己太苛刻，或者逼迫自己去做那些本應避免的苦差事。
抑鬱總會在你耳邊低聲說一些你的壞話。“你做的都是錯的。看看你把生活弄得一團糟。為什麼你的事業沒有更進一步？你這個年紀為什麼沒有工作？”通過有意識地用積極的詞彙替換這些詞彙，我們將能夠改變我們的思維方式。大腦能夠創造新的神經通路。
積極地看待自己，創造新的神經通路。隨著時間的推移，舊的、壞的、少有人走的小路會枯萎、死亡，就像老樹上的樹枝一樣。帶著積極向上的決心，你創造了一條充滿希望的新路，讓你更有動力繼續前進。
同樣的前提也適用於鏡子裡的自言自語。每當你在鏡子裡看到自己的時候，對自己說一些積極的事情。有些人會帶著一些小卡片，上面會寫好自己的優點。當感到特別沮喪的時候，這些卡片可以提醒他們自己還有這些優點。這是一種行為心理學方法，讓你用好的想法代替壞的想法。不久，你就會想起你所有的一切美好的東西，你就會有足夠的動力在康復過程中邁出一步，重新融入這個世界。
5. 重新回到人群中
社會化是很重要的。你可以請朋友或家人接你出去走走，重新回到人群中。如果暫時朋友或家人都不方便，也不要以此為藉口。去書店，在咖啡館裡看看人群，總比一個人坐在家裡好。也許，你會交到一個新朋友，這本身就足夠令人振奮。
6. 完成小目標
為自己取得的進步而自豪，即使這看起來微不足道。設立小目標。做你能做的，僅此而已。這些衣服要疊嗎？告訴自己，你會花五分鐘疊好，然後立即去做。你會驚訝地發現，完成一件你說過要做的事情，可以提升你的精神，真正地激勵你。
同樣的道理，不要讓自己做一些明知道做不到的事情，從而讓自己註定失敗。因為，當你失敗時，你前進的動力就會停止。一次只做一件事，一點一點來。這裡5分鐘，那裡10分鐘——每一次成功都能讓你更容易保持動力，在通往自我感覺良好的旅程中邁出下一步。
許多人在與抑鬱症作鬥爭；你不是一個人。邁出第一步。找到適合你的方法，你就會有動力繼續前進。這並不容易，但並非不可能。
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