《易筋經》和《洗髓經》，市面上流傳最廣的是《易筋經十二式》，已被國家指定為健身氣功之一。但是，中國五千年傳統文化給我們留下了深厚的文化積澱，十三式的易筋經您聽說過嗎？今天，就和各位師兄姐弟分享一下最古老的《易筋經》十三式。
皇帝內經記載：筋長一寸，壽長十年，常練此法，延年益壽
一、韋馱一獻杵
【練法】
韋馱，是佛教中的一位守護神，相傳其神力驚人。杵是韋馱所使用的兵器。本套功法的前三勢主要取意於韋馱將杵獻給佛祖時那畢恭畢敬、莊重嚴肅的一個動作過程。
自然站立，兩腳自然併攏，全身舒鬆，頭往上頂，雙目微合，舌尖輕舐上顎；雙肘屈垂體側，雙手指尖觸於兩大腿外側並微屈，腹部微收，膝微挺。此即“立身期正直”之意。然後逆腹式呼吸，默數12～24次。雙手掌由下向內翻。
向上抬臂，在上抬臂時兩掌指尖漸漸合攏，兩臂屈成抱柱之狀，至手與胸平時停住，手心向內。至此時，氣剛好吸滿，並以意貫氣達於兩臂及掌指，此即“環拱手當胸”。
接著，兩掌朝胸前收攏，至天突穴位置時，將掌翻轉成掌心向下。將氣吞下，同時雙手壓至丹田前，然後呼氣。
左手勞宮穴貼于丹田，右手掌握於左掌背，意守3～5分鐘。待丹田發熱，口中生津時，將口中之津吞下，意送入丹田，逆腹式呼吸12～24次。此即“氣定神皆斂，心誠貌亦恭”。
【祕訣】
定心息氣，身體立定。兩手如拱，心存靜極。
二、韋馱二獻杵
【練法】
承接上勢，兩手鬆開，吸氣，兩手貫勁下按至髂骨下止，然後將氣呼出。
接著，兩手同時翻掌，配合吸氣，從小腹上託至胸前。
兩小臂內旋，兩掌上蹺相合，手指朝上，掌心相對，相距3寸(1寸約為3.3釐米)許，配合呼氣的同時，翻雙掌由內至外豎掌，指尖向上，掌心向前。
配合呼吸之際，雙掌貫勁，緩緩向前方推出，直至兩手與肩平。
將氣呼出後，再吸氣，兩掌朝左右分開，慢慢伸平，掌心向下，至兩臂分展成一字平肩時止。
隨即閉息，兩手坐腕翹掌，二目圓睜，瞪視正前方，同時足跟提起，使兩腳前掌或趾尖撐地(初學用腳前掌)，腿膝挺直，兩掌向左右撐勁。
逆腹式呼吸12～24次後，兩足跟落地，放下雙手，平意靜息。
三、韋馱三獻杵
【練法】
兩手內合收至丹田前。
然後配合吸氣，提到胸前，雙掌指尖相對，由內向外同時翻掌，掌心向上，指尖相對，如託重物，向頭頂上方託舉，頭也隨之仰望。
將氣呼出後，兩臂內旋，使兩掌翻腕成掌心向下，二目注視勞宮穴，咬緊牙，足跟抬起，全身力量靠兩腳前掌支撐，身體平穩而不可動搖，舌頂上顎，用鼻調息做逆腹式呼吸12～24次。
數息完畢，兩手握拳緩緩下落至腰際的同時，配合吸氣，足跟落地，肘向上提勁，兩腋脅用勁夾緊，如夾重物一般。兩拳距腰3寸許停住，配合呼吸數息，每吸1口氣，兩拳及腋脅緊勁1次，共數49次。
然後鬆手、鬆體，自然呼吸。此即後兩句口訣的練法。
四、摘星換鬥
【練法】
此勢意為要將天星摘下來一般，伸手攀星時要伸長身體，踮起腳跟。意感抓住星斗後加勁用力把它摘下來。
左掌背反貼於腰際命門穴處，右掌停於小腹丹田前。
配合吸氣的同時，右手經左側方朝上緩緩舉起，掌心向下；左掌上移，用掌背緊貼在右夾脊穴上，頭上仰，目注右掌心。
隨即閉息，雙足跟抬起，腳前掌撐地，兩手同時緊握用力。兩拳用力有下拉之意，兩足前掌助身體有上撐之意。
然後，鬆體呼氣，換做左手上舉，握拳拉的動作、要領與右手相同。
左右輪流進行24次，放下雙手，左手勞宮穴按在丹田上，右手勞宮穴按在左手背上，以逆腹式呼吸調息12～24次。
【祕訣】
單手高舉，掌須下覆。目注兩掌，吸氣不呼。鼻息調勻，用力收回。
五、倒拽九牛尾
【練法】
掌向上分，腳趾拄地。兩脅用力，並腿立直。鼻息調勻，目觀天門。
牙咬，舌抵上顎；十指用力，腿直；兩拳收回，如挾物然。
（1）出掌時身體正直，瞪眼怒目，同時，兩掌運用內勁前伸，先輕如推窗，後重如排山；收掌時如海水還潮。
（2）收掌時自然吸氣，推掌時自然呼氣。
六、出瓜亮翅
【練法】
小腹運氣空鬆，前跪，後腿伸直。二目觀拳，兩膀用力。
右出爪亮翅
左出爪亮翅
七、九鬼拔馬刀
【練法】
此勢取義在背上斜揹著馬刀，反手取刀時，一手握鞘，一手握柄，用力拔刀。
雙手向上提至兩肋。
配合鼻吸氣，右手掌由內向外翻，掌心向上沿胸部經面部再繞過右耳後部，將手移至距大椎約1.5寸處握拳，拳心對大椎穴；與此同時，左手掌心向上、向左後移動，移至距右肺腧穴約1.5寸處，握拳(拳心向後)，此時將氣閉住。
接著，頭部向左略轉，雙目斜視左肩；至此時，右手意想緊握刀柄，左手緊握刀鞘；右手用力向上拔刀，左手用力向下拉扯刀鞘，吸拔呼合，雙手反覆練習12次。
右手拔完12次後，再換左手拔刀式，動作要領與右手拔刀法相同，唯方向相反，練習12次。
然後鬆拳鬆體，平念靜息。
【祕訣】
單膀用力，夾抱頸項。自頭收回，鼻息調勻。兩膝直立，左右同之。
左九鬼拔馬刀
右九鬼拔馬刀
八、三盤落地
【練法】
此勢意在人體上中下三盤一齊下落墜地，全部注力於兩足尖，而身如虎踞龍盤一般的穩固。
兩腳成小八字步站立。
配合吸氣的同時，兩手自腹前中線上託，手心向下；託至頭頂上空時，仰頭、目注掌心。
將氣閉住，兩掌外旋腕，肘臂下屈，全身注力。
左右手翻掌各向左右下壓至膝側兩旁，兩腿微屈成小八字形，下蹲之際足跟提起，腳尖支地；腰背伸直，意在丹田，咬牙瞪目，注視正前方；兩掌成八字掌向下撐力，然後將氣呼出。
動作姿勢不變，吸氣時兩掌翻起上託(約與腰齊)，呼氣時兩掌貫勁下撐，一呼一吸49次後，將雙腳平放踏地，雙手從膝向下如撈月狀至兩足跟時，隨之將腿伸直，雙手即成抱球狀護于丹田前。
平意靜息，逆腹式呼吸調息12～24次。
【祕訣】
目注牙齒，舌抵上顎。睛瞪口裂，兩腿分跪。用力抓地，反掌托起。如託千斤，兩腿收直。
屈膝下蹲時，口吐“嗨”音，音吐盡時，舌尖向前輕抵上下牙之間，終止吐音。
九、青龍探瓜
【練法】
此勢效法傳說中的“龍”在探爪時的動作；其實就是以手畫圓之法。
兩拳抱於腰際。
配合吸氣的同時，右拳提至右乳外側，腳尖外展，右拳變掌，由右向左翻轉，掌心向下，伸向左側方，隨吸氣意勁注右臂，力達指尖。
待氣吸滿後閉住，右手五指張開，指尖屈扣成抓球狀，掌心內含；直臂向左腳面下探，兩膝挺直，腰隨下探之勢前俯。右手至左腳背時，再向右腳背劃移，右爪至右腳外側後外旋掌腕，扣指握拳。
然後將拳提起收腰際，用鼻將氣呼出。
接著再做左手，動作要領與右手相同，唯方向相反。
【祕訣】
肩背用力，平掌探出。至地圍收，兩目注平。
右青龍探瓜
左青龍探瓜
十、臥虎撲食
【練法】
此勢取意虎伸腰的動作而成。臥著的虎要捕食獵物，其動作姿態與虎伸腰之態沒什麼區別，有人將此勢改名為“餓虎撲食”或“惡虎撲食”，則失去原功之真意。功中取臥虎之形即指明手腳不離開地面，而餓虎、惡虎在撲食時都是拼命一擊，必然騰空，特別闡明。
上體右轉，成右弓步式，雙掌掌心向下，指尖向前，停於右膝上方。
接著，雙手指尖觸地，重心落在右腳上；吸氣，身軀也同時向後移動，右膝關節彎曲約80度，左膝關節彎曲約90度，左腳尖觸地，重心落在左足尖上，雙手指尖不能離地。
然後，身軀向前移動，配合呼氣。動作收回時吸氣，意念集中在假想要撲獲的獵物之上。(圖1-48)如此一伸一縮，一呼一吸，共練習12次。
上為右式，再練左式，左式與右式練法相同，方向相反。
動作完畢，起身雙腿伸直，兩腿開立與肩同寬，左手勞宮穴貼丹田上，右手勞宮穴按在左手背上，進行調息，逆腹式呼吸練習12～24次。
【祕訣】
膀臂十指用力，兩腳蹲開，前跪後直。十指拄地，腰平頭昂，胸向前探。鼻息調勻，左右同之。
右臥虎撲食
左臥虎撲食
十一、折躬
【練法】
此勢取義作揖打躬時的彎腰姿態。
兩手自丹田處伸指成掌，由內向外翻，拇指向前，掌心向上，移至左右兩側。
同時環繞上舉，屈雙肘；將雙手勞宮穴緊貼壓在兩耳上，雙手十指抱住玉枕及雙風池穴上，配合吸氣的同時，兩手中指微微接觸，雙腿伸直。
接著，上體徐徐前俯，低頭彎腰，使胸部向前屈壓雙膝，面向地面，兩膝挺直，頭面儘量向兩膝中間低垂下去，同時兩掌心將兩耳孔緊緊蓋住，不讓聞聲。
自然呼吸12～24次後，即慢慢起身直立，雙手仍抱頭。稍息片刻，鬆兩掌配合吸氣從胸前下按至髂骨下停住，將口中津液配合吸滿之氣吞入丹田，意守片刻。
【祕訣】
兩肘用力，夾抱後腦。頭前用力探出，牙咬，舌抵上顎。躬身低頭至腿，兩耳掩緊，鼻息調勻。
十二、掉尾
【練法】
兩掌於腹前十指交叉，吸氣的同時，雙手上舉至頭頂上方，掌心朝上，兩小臂內旋，使臂儘量抻拔。
接著，兩掌下落，邊落邊翻掌，使掌心朝下，順著身體前方下按，儘量使雙掌觸及地面，上體前傾成體前屈，膝關節直伸，雙足成內八字，頭部向上挺起，瞪目凝視正前方，自然呼吸12～24次。
收功時，身體緩緩站起，靜立片刻後慢慢散步
【祕訣】
膝直，膀伸躬鞠，兩手交推至地。頭昂目注，鼻息調勻，徐徐收入。
十三、收勢
【祕訣】
腳跟頓地21次，左右膀伸7次。盤膝靜坐，口心相注，閉目調息。定靜後起。
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