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寒露養生重在收，對應到一天之中的寒露小時令就是吃飯。寒露這一天過後，切記晚上7點之後不要再進食了，另外，高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發作或中風的風險會高得多。

寒露簡歷

中文名稱：寒露

外文名稱：Cold Dew

代表寓意：氣溫比白露時更低

氣候特點：氣溫下降，露水更涼

風俗活動：賞菊、登高

風俗食物：飲菊花酒

三　　候：鴻雁來賓、雀入水為蛤、菊有黃華

養　　生：潤肺生津、健脾益胃

寒露須防三點

1、感冒！

寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病力增強。

此時很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管病另外，中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。

據統計，老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作，因此要採取綜合措施，積極預防感冒。

2、寒露到，不露腿，三保暖，順天意。

寒露，標誌著天氣由涼爽向寒冷過渡，人體的陽氣逐漸收斂。因此，寒露過後要避免受涼，少辛增酸，預防疾病。寒露之後不宜再“秋凍”，尤其要注意肩頸、腰背、腳部的保暖。

暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發炎。戴條圍巾可有效保暖頸部。宜經常模仿“烏龜伸脖”的動作，前後伸縮脖子，再左右轉動。

暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等症狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。

另外，廣播體操裡的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。

暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋，還可以利用看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。做完運動再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

3、7點後，不進食，喝足水，防腦梗。

晚上19點是一日小節令中的寒露，這個點之後，大家要做到三個字：不進食。寒露養生重在收，對應到一天之中的寒露小時令就是吃飯。

研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者，發現晚上7點後進食、或就寢前兩小時內的進食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。

所以，寒露這一天過後，切記晚上7點之後不要再進食了，另外，高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發作或中風的風險會高得多。

寒露養生要點

1、足部保暖

常言道：“寒露腳不露。”寒露過後，氣溫逐漸降低，不宜經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。

加上，我們東方人的體質大多屬於寒涼體質，也更加偏愛冷飲冷食，人長期置身空調環境裡，各種不良習慣導致身體下焦聚集寒溼，身體就會出現各種問題。

從養生理論看，腳自古就有人體的第二心臟之說；腳離人體的心臟最遠，而負擔最重。因此，這個地方最容易導致血液循環不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。

所以，寒露腳不露，宜暖養。每天睡覺前，可以用晾晒後的艾葉株體煮水後足浴，以達到消毒止癢、驅逐寒溼、舒筋活絡之功效，從而改善睡眠、增強免疫力。

而這個艾葉浴餅的價值，也顯得特別的珍貴。一年四季裡，全家人都可用艾葉煮水來進行足浴或泡浴，驅逐體內寒溼，增強免疫力，保障身體健康。

2、適時添衣

寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。

當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

3、暖臍養秋

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，通常可以用艾灸的方式來解決這個問題。

“艾灸”肚臍的方法多種多樣，可用艾灸對準神闕穴（肚臍），進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。

也可以南懷瑾肚臍貼（藥末敷臍），一般來說，一年四季都可以使用此法，操作更簡單、起效快，尤以秋冬季效果最佳。

南懷瑾肚臍貼之所以療效好，那是在於它適用範圍廣。南貼所用的養生祕方，正是出自國學大師南懷瑾之手。做法也很簡單：

桂圓肉，花椒，艾絨，搗爛，睡覺時敷在肚臍上，可以調理腸胃，養血安神。對手腳發涼、宮寒、痛經、失眠、風寒感冒也有很好的療效。

這祕方中加入的是蘄春艾、溫中止痛的花椒、300年以上的原生龍眼樹生長出來的龍眼肉。

暖暖的三味藥，是將真火通過肚臍來傳遞至腹部，幫助氣血傳遍全身，整個身體都是暖暖的。

因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病，也可以用此法進行防治，效果很好。

4、養陰防燥

寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所說的“涼燥”症狀，即咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等。寒露時節，養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙蔘等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。

早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時室內要保持一定的溼度，注意補充水分。

本文來源：綜合自最愛大北京、國醫大師健康、正安成都店。