對逢轉必沉，逢進必沉，逢領必沉的體悟

逢轉必沉。首先要明白什麼是“轉”，什麼是“沉”。所謂“轉”，是指腰部的旋轉，是腰圍轉腰脊旋轉，其胸向要發生變化，其轉動角度最大不超過45度；所謂“沉”，是指胯的旋轉下沉，其旋轉下沉的主要方式有外旋里收下沉，內旋內收下沉等。也就是說，凡是胸向發生變化，腰旋轉時，胯必須鬆開，然後與腰同步旋轉下沉。這樣才能保證身法的中正，勁勢的飽滿。

逢進必沉。所謂“進”，是指重心的移動，“沉”是指胯根的旋轉下沉。凡是重心由偏後腳移向偏前腳時，即由4點移向2點時，前胯必須收住，並旋轉下沉，不然前胯必挺，前胯一挺，襠勁必失，下盤必無根，勁勢必散。凡重心由偏前腳移向偏後腳時，即由2點移向4點時，後胯必須內收下沉，不然身體必後仰，影響身法的中正，無法接住對方的勁。

逢領必沉。所謂“領”有“帶頭”、“引導”等意，那麼，在演練拳架時，起到“領”作用的部位有那些呢？主要是梢節要領，根據《三節論》的論述，就身體而言，頭為梢節。行拳時頭至始至終都要領起，前輩楊澄甫先生曾說：“丟頂百練三十年”，可見其重要程度。“沉”是指除頂百會穴領起外，身體的各個部位都要弧形鬆沉到胯間，到腳底。

就上肢而言，手指為梢節，在行拳中手指要根據拳勢的要求，有大拇指領勁、食指領勁或小指領勁等，比如我們在打掤時，大拇指就必須把勁領起，不然手臂的掤勁必失。

那麼上肢的“沉”在那裡呢？在肩、在肘，也就是說只要手的運行高度超過胸部，肩就必須沉，肘就必須墜，這樣氣才會下沉，才能做到胸空實腹。

就下肢而言，腳為梢節。進步出腳時，腳大拇趾領起，“沉”在後胯，後胯旋轉下沉送前胯，前胯送大腿，大腿送小腿，小腿送腳，節節送出。提腳時，膝蓋領起，“沉”在同側胯根，胯根要鬆沉收住，這樣才能保證立身中正，聚氣合勁；後退時，腳後跟領起，“沉”在前胯，前胯旋轉不沉，送後胯，後胯送大腿，大腿送小腿，小腿送腳，節節送出，這樣出腳既輕靈，下盤又穩定。如倒攆猴的後退等。