如果在十幾年前，我們出門隨身攜帶的大概是錢包、現金、銀行卡、小靈通和一些打發時間的東西；現在的話，只需要帶著手機就能滿足我們所有的消耗。
無論社會怎麼發展，如果我們想要一些東西，那就需要用相應的東西去換取，在現代社會大部分時候是用金錢，有時候也會需要用到精力和時間。而換出去的原本屬於我們的東西，從某種程度來說是消耗掉了。
消耗金錢，購買我們想要的東西；消耗精力，去看書、看視頻、去社交；消耗體力，去運動、去搬運。“想要”和“消耗”這個天平始終是存在的，並且也始終保持著平衡。
在焦慮症的朋友身上，往往是有非常多的擔心和疑慮的。他們也經常處於與擔心疑慮鬥爭的狀態。有時候他們在與擔心疑慮的鬥爭中收穫一些喘息的空間，有時候則腦海裡佈滿了擔心疑慮，以至於做不了基本的工作、不能正常交流，連出門都成問題。
擔心和焦慮是我們的一部分，它們存在於我們的內在、我們的心理層面。而你也看到了，當它們比較壯大的時候，其實也在消耗著我們。
所以可以這樣說，我們不單單被現實世界裡，那些我們想要的東西、想吃的東西、想去的地方消耗著，也在被自己的內在消耗著。
內耗並不是心理學上獨有的概念，而從心理學的角度，想要和消耗這個天平也是存在的。只不過，這裡的想要不再是指向外界，而是我們想要達到某種狀態，因此產生了消耗。
在剛剛你也看到了，為了擺脫膨脹的擔心和焦慮，為了想要回歸“正常”，為了變得輕鬆，我們消耗時間、精力、心力來和擔心、焦慮鬥爭。最終變成什麼樣了呢？
在森田療法的理論裡有一個精神交互作用，簡單點說，就是當我們把注意力放在和焦慮擔心鬥爭上面的時候，我們就會對焦慮擔心越發敏感，越發容易焦慮擔心，並陷入這種不斷互相強化的狀態，最終我們越來越敏感，焦慮擔心越來越強。
而與之相伴隨的，我們的內耗越來越嚴重，這時候就沒有辦法把注意力放在現實生活中，從而現實狀況越來越差。
焦慮症的狀況是關於內耗的一個特例，而生活中其實每個人都有不同形式的內耗。那麼，其他一些模式大概是這樣的：
想要說服自己
當我們面對一個選擇的時候，我們的內心中可能有兩個聲音，一個讓我們選擇這個，一個讓我們選擇那個。我知道你會說，成年人從來都是全都要，小孩子才有選擇恐懼症。
但這裡我們也並不是想要說選擇本身，而是兩個看起來都有理由，陷入選擇中的朋友，往往需要花費好幾天的時間才能“說服”自己做出選擇，甚至有時候必須藉助旁人的意見才能做出選擇，即便有時候只是一件衣服的顏色。
無需多言，這種情況無疑是對自己精力、時間的浪費。
目標太大
我一直都覺得能做好力所能及之事，便是人生的一大幸事；同時，我也堅決反對為自己立一些太過遠大的目標。
不能實現的目標，對眼前的我們並沒有任何實際意義，同時呢，在追求目標的路上，我們也會因為自己始終進步緩慢，而看不到希望、喪失信心、喪失走下去的動力。
而在生活中，明明我們不可能做到諸如：每個人都喜歡我們、成績直線上升、兩個人不鬧矛盾、工作順順利利、不能犯錯，但有時候我們卻以為這樣的生活才是正常的生活。當現實與這些標準有區別的時候，我們就會質疑自己、沒有信心、開始很喪。內在的動力也被消耗的一乾二淨。
自我攻擊
被人冷落，就覺得自己有缺點、努力沒現實目標，就覺得自己能力不行、被甩，就覺得自己不值得被愛、遭遇挫折，就覺得自己一定是個不幸的人等等，等等。
當遭遇一些我們不願意面對的、意料之外的狀況的時候，我們就開始否定自己。原因大概就是在上面說的，我們覺得正常的生活應該是什麼什麼樣的，而自己現在這樣，一定是自己的責任。
聰明如你也一定能夠明白，誰生活在這種狀態下，都會沒有動力，沒有激情，沒有信心。
不願接受
人這一生肯定要經歷很多，要面對很多，有一些是我們期待發生的，而有一些使我們排斥、不願意接受的。比如，努力過後，自己想要的沒有變成現實、那個不怎麼優秀，到處是缺點的自己、不怎麼好的家庭環境、不怎麼優秀的另一半。
是啊，我們可以擺脫，這是一個選擇，但有些是會跟著我們一輩子，擺脫不了的。
如果對於擺脫不了的，我們始終不願接受，那排斥一直存在，這份心理負擔，當然也會一直壓在我們身上。
每天我們都需要面對很多東西，而只有讓自己從內耗中解放出來，才能身心統一、精力充沛的面對生活。
如果現在你面對的內耗是說服自己，那請增加自己的閱歷，提升自己的智慧；
如果現在你面對的內耗是目標太大，那請放過現在的自己，用心做能做之事；
如果現在你面對的內耗是自我攻擊，那請拓展自己的眼界，看到更多的可能；
如果現在你面對的內耗是不願接受，那請試著換一種看法，從中找到閃光點；
現在現在的你不知道自己要解決的是什麼，那你可以試著站在局外人的角度看待自己，亦或是請智者、專業人士來幫這個忙。
這些消耗，其實一直都是我們自己和自己作對，想要實現自我和解，並不是一件容易的事兒，這需要一個過程，也需要一些耐心。畢竟，誰都有缺點、誰都有做的不好的時候、誰都有糾結的時候、誰都不可能一下就做好，不是麼？
感謝你的閱讀。
作者：老友手札 普通心理諮詢師 無他