據世界衛生組織公佈的數據，全球每年有至少100w人死於自殺。而國家疾控中心與北京回龍觀醫院的調查結果顯示，我國每年約有25萬人死於自殺，200萬人自殺未遂。也就是說全球每年自殺身亡者的1/4集中在中國，所以說我國是一個高自殺率的國家。
自殺
自殺的人群主要是15-34歲的青壯年，自殺的原因主要有家庭、婚戀等情感問題佔30%以上；抑鬱症佔30%左右；生活、就業壓力佔20%左右；網絡成癮和人際關係缺乏問題佔10%；重大疾病佔10%。
峨眉山連續自殺事件
記得去年9月4日峨眉山一位21歲的年輕女孩跳崖自殺，視頻被傳到了網絡上，當時我和同行們就討論過，這種自殺的視頻一旦傳播出去，是有可能傳遞一種負性的、悲觀的、自殺情緒的，很有可能出現效仿。結果9月12日，峨眉山捨身崖又迎來了第二名年輕的自殺者……第一名年輕的女孩留了一封遺書，說明自己是長期受抑鬱症的困擾，還指出了人們說自己想不開是錯誤的，自己原本是個十分開朗的人。第二名年輕男子據說是因為工作上的一些不順心的事情才一念之間選擇了“捨身崖”。
峨眉山跳崖
這其中始終發揮著主要作用的就是負面情緒，看不見摸不著的負面情緒卻一直潛移默化的影響著青年人的內心世界。抑鬱症雖然是有著生物學特徵的醫學疾病，但發病原因中，長期的負面情緒和精神壓力也是患者發病的主要誘因之一，甚至長期接觸負面情緒的心理諮詢師本身也是心理疾病的高發人群。而那名縱身越下捨身崖的年輕男子，本身就是因為工作中的不如意，長期的接受負面情緒不堪重負之下做出的輕生行為。
如何管理我們的負面情緒，對於現代人的心理健康尤為重要，尤其是正在努力打拼的青年人，本身承受的壓力要大於其他人群，如何緩解自己的負面情緒，如何管理自己的情緒，在很大意義上說，不光是心理健康的問題，更是走向成功的必經之路。
情緒管理，其實在精神專科醫院中也是很重要的一個工作環節，甚至是認知行為治療（CBT）的主要目標之一。情緒的產生不是事件的本身，而是來自於對事件的主觀感受不同，對於事件的過度聚焦，是會放大情緒的表現的。而個體心胸和眼界的開闊，可以幫助自己走出困境。
同樣一件事情，負面情緒的人和充滿正能量的人感受到的是完全不同的東西。
負面情緒的人會感受到：
1.總是注意別人做得不好的地方。
2.總是將注意力放在自己不能解決的範圍。
3.總是希望別人先改變，自己才改變。
4.總是在抱怨。
所以負面情緒導致的往往是勞動成果大幅度下降。
抱怨
而充滿正能量，保持積極心態的人感受到的卻是：
1.總是注意自己做得不好的地方，並適時想辦法改進。
2.總是將注意力放在自己能想辦法解決的範圍。
3.總是先尋求自己的改變，從而帶動別人。
4.總是在感恩。
所以正能量和積極的心態會收穫豐富的勞動成果。
關於情緒管理我想說的
負面情緒每個人都會產生，就好像每個人都好呼吸一樣平常，但聰明的人不會被負面情緒左右，而是學會如何選擇自己的情緒，擱置現階段無法解決的負面情緒。比如說失去至親的喪痛情緒，對於每個人都是難以承受的，沉浸在其中甚至會嚴重到產生抑鬱症狀，轉變為抑鬱症。但我們大部分人證實喪痛情緒是可以渡過去的，因為我們會將暫時無法解決的喪痛情緒擱置起來，不讓他來左右我們的生活，所以古人有“逝者已逝，生者當如斯”這樣的詩句來說明如何選擇我們的情緒，和暫時擱置無法改變的負面情緒。
逝者已逝，生者當如斯
根據我的工作經驗，給大家一些管理情緒的個人看法和建議。
- 學會選擇情緒，擱置無法解決的情緒；
- 學會宣洩負面情緒與壓力，遇到不順心的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己的負面情緒，也可以大哭一場；
- 建立良好的人際關係，多釋放正面信息，減少人際關係中誤會的機率；
- 多幫助周圍人，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，有很好的成就感與安全感；
- 學會放鬆方法，當感受到負面情緒和壓力時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、或者類似於“正念”中的“身體掃描”的形式進行自我治療。
放鬆訓練的方法有很多種，作為一名高強度工作的醫生我也會接受到很多負面情緒和外界壓力，所以有時候也會自己做一些放鬆訓練。這其中我比較喜歡的就是上面提到的“正念”中的身體掃描。其實很好操作，引導語網絡上很好搜索。在你感受到壓力和負面情緒的時候可以選擇一間光線相對暗一些，安靜的房間，選擇一個讓你感到舒適的姿勢，或躺或坐，然後閉上雙眼，帶上耳機，聽著“身體掃描”的引導語，跟著引導語去做就可以了。
今天的科普就到這裡，希望我們所有人都能學會如何管理自己的情緒，遠離負面情緒，擁抱健康人生。
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