夏天出汗是再正常不過的事兒，但是很多人怕出汗，恨不得天天躲在“空調房”裡，甚至還有人會特地使用止汗產品。本該是出汗的季節，你卻出不了汗！
其實這種做法完全違揹人體的生理規律，夏天適當出出汗才是正理。
不出汗，就出病！
有人說“不出汗，就出病”，有些道理。古語還有個說法，叫“冬不爐，夏不扇”。意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾；夏天不要一個勁兒扇扇子，應讓身體自然排汗。該出時不出，便會在體內形成垃圾，引發疾病。
1、感冒
正常人的身體上分佈著300萬左右的汗腺，一般氣溫超過30℃，人就開始冒汗了。通過汗液的揮發帶走體表的熱量，使體溫保持恆定。因此，出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。
中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍在2017年8月11日健康時報介紹，“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。”①
2、引發溼邪入體
夏季雖然氣溫高，寒邪入侵難，但是由於陰鬱悶熱的天氣時不時會出現，如果這個時候為了對抗暑氣熱悶，在室內一直吹著空調，身體確實能夠迅速降溫，但也容易讓“溼邪”入侵體內，從而引發頸椎、腰椎、膝關節等部位出現問題。
3、心腦血管病
河南中醫藥大學第一附屬醫院心臟中心主任醫師劉新燦在2009年8月6日健康時報表示，常碰到一些患者說自己入夏後經常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。在詢問病情後，發現這些患者都有一個共同點：怕熱，入夏後很少出門，整天呆在空調屋裡。
其實，造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少”。夏天出點汗，才能保證人體體溫調節正常運動，而這也是預防腦出血、冠心病的重要因素。②
4、中暑
有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因為出汗有助於散熱，降低體溫；反之，如果不出汗，散熱不及時，就增加中暑的可能。
適當出汗的好處
夏天該出汗時不出汗，以後就會生病。而“動汗”是最好的出汗方式。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病科副主任醫師孫志新在2011年07月18日中國中醫藥報指出，“動汗”是通過有效的運動來出汗的手段，一般來講，活動到全身微微出汗是最好的狀態。③
1、排出有害物質
汗的成分中，大部分是水，還含有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，如多餘的氯化鈉等，甚至毒素如重金屬、化學物質等，可通過汗腺排出。
2、保護心臟
作為國醫大師鄧鐵濤的學術經驗繼承人，廣東省中醫院副院長、心內科主任醫師鄒旭教授總結了鄧老關於夏季養心的祕訣，那就是三個詞“晒太陽、多運動、出出汗”。④
3、穩定血壓
鄒旭教授在2016年9月20日健康時報心腦血管病版表示，運動出汗可擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，還可調節血壓，起到降壓的作用。⑤
4、控制血糖
運動出汗可以很好地消耗掉體內的糖。北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心在2011年6月13日健康時報表示，多多行走或適量運動可以更好地幫助糖尿病人或是血糖高的人群平衡血糖，調節人體自身的代謝能力。⑥
5、提高免疫力
人在排汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。堅持每天運動排汗，才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。
6、預防感冒
儘可能多到空氣清新的戶外進行慢跑和快走，出出汗，這也是預防感冒、流感的好方式。
7、滋潤皮膚
夏天溼熱，一出門就像蒸桑拿一樣，大家每天都出很多汗，雖然很難受，但不得不說，這樣的潮溼天氣能滋潤皮膚。
夏天出汗是再正常不過的事兒，但是很多人怕出汗，恨不得天天躲在“空調房”裡，甚至還有人會特地使用止汗產品。本該是出汗的季節，你卻出不了汗！
其實這種做法完全違揹人體的生理規律，夏天適當出出汗才是正理。
不出汗，就出病！
有人說“不出汗，就出病”，有些道理。古語還有個說法，叫“冬不爐，夏不扇”。意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾；夏天不要一個勁兒扇扇子，應讓身體自然排汗。該出時不出，便會在體內形成垃圾，引發疾病。
1、感冒
正常人的身體上分佈著300萬左右的汗腺，一般氣溫超過30℃，人就開始冒汗了。通過汗液的揮發帶走體表的熱量，使體溫保持恆定。因此，出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。
中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍在2017年8月11日健康時報介紹，“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。”①
2、引發溼邪入體
夏季雖然氣溫高，寒邪入侵難，但是由於陰鬱悶熱的天氣時不時會出現，如果這個時候為了對抗暑氣熱悶，在室內一直吹著空調，身體確實能夠迅速降溫，但也容易讓“溼邪”入侵體內，從而引發頸椎、腰椎、膝關節等部位出現問題。
3、心腦血管病
河南中醫藥大學第一附屬醫院心臟中心主任醫師劉新燦在2009年8月6日健康時報表示，常碰到一些患者說自己入夏後經常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。在詢問病情後，發現這些患者都有一個共同點：怕熱，入夏後很少出門，整天呆在空調屋裡。
其實，造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少”。夏天出點汗，才能保證人體體溫調節正常運動，而這也是預防腦出血、冠心病的重要因素。②
4、中暑
有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因為出汗有助於散熱，降低體溫；反之，如果不出汗，散熱不及時，就增加中暑的可能。
適當出汗的好處
夏天該出汗時不出汗，以後就會生病。而“動汗”是最好的出汗方式。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病科副主任醫師孫志新在2011年07月18日中國中醫藥報指出，“動汗”是通過有效的運動來出汗的手段，一般來講，活動到全身微微出汗是最好的狀態。③
1、排出有害物質
汗的成分中，大部分是水，還含有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，如多餘的氯化鈉等，甚至毒素如重金屬、化學物質等，可通過汗腺排出。
2、保護心臟
作為國醫大師鄧鐵濤的學術經驗繼承人，廣東省中醫院副院長、心內科主任醫師鄒旭教授總結了鄧老關於夏季養心的祕訣，那就是三個詞“晒太陽、多運動、出出汗”。④
3、穩定血壓
鄒旭教授在2016年9月20日健康時報心腦血管病版表示，運動出汗可擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，還可調節血壓，起到降壓的作用。⑤
4、控制血糖
運動出汗可以很好地消耗掉體內的糖。北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心在2011年6月13日健康時報表示，多多行走或適量運動可以更好地幫助糖尿病人或是血糖高的人群平衡血糖，調節人體自身的代謝能力。⑥
5、提高免疫力
人在排汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。堅持每天運動排汗，才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。
6、預防感冒
儘可能多到空氣清新的戶外進行慢跑和快走，出出汗，這也是預防感冒、流感的好方式。
7、滋潤皮膚
夏天溼熱，一出門就像蒸桑拿一樣，大家每天都出很多汗，雖然很難受，但不得不說，這樣的潮溼天氣能滋潤皮膚。
（本報活動宣傳海報，與本文無關）
學著出點“健康汗”
當然，出汗不是讓我們烈日下暴晒，而是適當運動，學會健康出汗，才是三伏天最好的養生法。
1、快走
最適合幫助出“動汗”的運動項目是有氧運動，如年輕人可選擇快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可選擇散步、太極拳等項目。
“走出汗就有效果”。解放軍空軍特色醫學中心正骨科主任趙平在2012年2月6日健康時報健身版介紹，他每天堅持健步走，“慢走效果不如快走，我每天快走1小時，感覺全身出汗就可以慢慢停下來。”健步走前後還要有熱身和放鬆活動。⑦
2、在傍晚運動
選擇“動汗”的開始時間以傍晚為宜，此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環境也非常適宜——夕陽斜照、微風拂面、氣溫適宜。
3、出汗30~40分鐘
孫志新提醒，出“動汗”的時間以三四十分鐘為好。出了“動汗”後切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的溫白開水，且飲用時最好少量多次。③
4、關一會兒空調
長時間吹空調會引起不適，不妨適時地關一關空調，讓自己微微出汗，會更舒服一些。
最後提醒一句：出汗太多也不好，會傷及人體津液。所以鍛鍊時不能“以出汗多少論英雄”，一般只要鍛鍊到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
夏天出汗是再正常不過的事兒，但是很多人怕出汗，恨不得天天躲在“空調房”裡，甚至還有人會特地使用止汗產品。本該是出汗的季節，你卻出不了汗！
其實這種做法完全違揹人體的生理規律，夏天適當出出汗才是正理。
不出汗，就出病！
有人說“不出汗，就出病”，有些道理。古語還有個說法，叫“冬不爐，夏不扇”。意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾；夏天不要一個勁兒扇扇子，應讓身體自然排汗。該出時不出，便會在體內形成垃圾，引發疾病。
1、感冒
正常人的身體上分佈著300萬左右的汗腺，一般氣溫超過30℃，人就開始冒汗了。通過汗液的揮發帶走體表的熱量，使體溫保持恆定。因此，出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。
中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍在2017年8月11日健康時報介紹，“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。”①
2、引發溼邪入體
夏季雖然氣溫高，寒邪入侵難，但是由於陰鬱悶熱的天氣時不時會出現，如果這個時候為了對抗暑氣熱悶，在室內一直吹著空調，身體確實能夠迅速降溫，但也容易讓“溼邪”入侵體內，從而引發頸椎、腰椎、膝關節等部位出現問題。
3、心腦血管病
河南中醫藥大學第一附屬醫院心臟中心主任醫師劉新燦在2009年8月6日健康時報表示，常碰到一些患者說自己入夏後經常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。在詢問病情後，發現這些患者都有一個共同點：怕熱，入夏後很少出門，整天呆在空調屋裡。
其實，造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少”。夏天出點汗，才能保證人體體溫調節正常運動，而這也是預防腦出血、冠心病的重要因素。②
4、中暑
有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因為出汗有助於散熱，降低體溫；反之，如果不出汗，散熱不及時，就增加中暑的可能。
適當出汗的好處
夏天該出汗時不出汗，以後就會生病。而“動汗”是最好的出汗方式。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病科副主任醫師孫志新在2011年07月18日中國中醫藥報指出，“動汗”是通過有效的運動來出汗的手段，一般來講，活動到全身微微出汗是最好的狀態。③
1、排出有害物質
汗的成分中，大部分是水，還含有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，如多餘的氯化鈉等，甚至毒素如重金屬、化學物質等，可通過汗腺排出。
2、保護心臟
作為國醫大師鄧鐵濤的學術經驗繼承人，廣東省中醫院副院長、心內科主任醫師鄒旭教授總結了鄧老關於夏季養心的祕訣，那就是三個詞“晒太陽、多運動、出出汗”。④
3、穩定血壓
鄒旭教授在2016年9月20日健康時報心腦血管病版表示，運動出汗可擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，還可調節血壓，起到降壓的作用。⑤
4、控制血糖
運動出汗可以很好地消耗掉體內的糖。北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心在2011年6月13日健康時報表示，多多行走或適量運動可以更好地幫助糖尿病人或是血糖高的人群平衡血糖，調節人體自身的代謝能力。⑥
5、提高免疫力
人在排汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。堅持每天運動排汗，才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。
6、預防感冒
儘可能多到空氣清新的戶外進行慢跑和快走，出出汗，這也是預防感冒、流感的好方式。
7、滋潤皮膚
夏天溼熱，一出門就像蒸桑拿一樣，大家每天都出很多汗，雖然很難受，但不得不說，這樣的潮溼天氣能滋潤皮膚。
（本報活動宣傳海報，與本文無關）
學著出點“健康汗”
當然，出汗不是讓我們烈日下暴晒，而是適當運動，學會健康出汗，才是三伏天最好的養生法。
1、快走
最適合幫助出“動汗”的運動項目是有氧運動，如年輕人可選擇快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可選擇散步、太極拳等項目。
“走出汗就有效果”。解放軍空軍特色醫學中心正骨科主任趙平在2012年2月6日健康時報健身版介紹，他每天堅持健步走，“慢走效果不如快走，我每天快走1小時，感覺全身出汗就可以慢慢停下來。”健步走前後還要有熱身和放鬆活動。⑦
2、在傍晚運動
選擇“動汗”的開始時間以傍晚為宜，此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環境也非常適宜——夕陽斜照、微風拂面、氣溫適宜。
3、出汗30~40分鐘
孫志新提醒，出“動汗”的時間以三四十分鐘為好。出了“動汗”後切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的溫白開水，且飲用時最好少量多次。③
4、關一會兒空調
長時間吹空調會引起不適，不妨適時地關一關空調，讓自己微微出汗，會更舒服一些。
最後提醒一句：出汗太多也不好，會傷及人體津液。所以鍛鍊時不能“以出汗多少論英雄”，一般只要鍛鍊到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
本文編輯：王真
部門主任：楊小明
稿件意見請聯繫：010-65363351
本文綜合自：
①2017-08-11健康時報《天熱不出汗也是一種虛！小心被悶出這些病》
②2009-08-06健康時報《出汗少了會胸悶》
③2011-7-18中國中醫藥報《多出“動汗”有利健康》
④2017-05-15健康時報《適當運動出出汗心臟好》
⑤2016-09-20健康時報心腦血管病版《出點養生汗也能控血壓》
⑥2011-06-13健康時報《夏天找個理由出汗》
⑦2012-02-06健康時報健身版《走到冒汗就有效》