如果你健身是以增肌為目的，那你一定對“力竭”這個詞不陌生，所謂力竭指的就是每組都要用盡全力，榨乾最後一絲力量。

為什麼要這麼做呢？其實往往增肌最關鍵的就是最後那麼幾下，前面的動作往復其實都只是在拖垮肌肉彈性和強度，後面幾下才是撕裂肌肉纖維的重中之重。

比如練彎舉這個動作，前幾次彎舉的目的是為了讓二頭肌強度和彈性下降，後幾次彎舉才是撕裂二頭肌纖維的主要動作。

所以如果你每組做不到力竭，那你只是在不斷重複消耗肌肉強度而已，組間間歇短一點還好，組間間歇如果時間太長，那肌肉纖維就得不到很好的撕裂效果。

但是並不是所有動作都需要力竭，而且有些動作力竭可能帶來不好的訓練效果，所以你需要判斷哪些動作應該力竭，哪些動作不應該。

力量動作不需要力竭，分清力量動作和增肌動作的區別

力量動作也就是為了增加整體力量的一種訓練方式，一般這種動作具有複合型強、穩定性高並且負重量大的三個特點。

我們通常認為的力量動作包括臥推、深蹲、硬拉這三大項以外，槓鈴划船、槓鈴推舉這些動作也可以當做力量動作。

這些動作由於負重量大、複雜度高的原因，所以不建議採用力竭方式去練。

而相反的增肌動作，往往都屬於孤立動作或固定動作，比如繩索夾胸、坐姿腿屈伸這些動作，就可以採用每組力竭的方式。

街頭健身進階動作不能力竭，分清基礎訓練和進階動作的區別

徒手健身很多動作都不能力竭，但這也要看具體情況，你比如俯臥撐這個動作，力竭之後也沒有多大風險，直接趴地上就行。

那這種上手難度低，並且安全性高的動作我們稱之為基礎動作，比如俯臥撐、引體向上、倒立這些都屬於基礎訓練。

但是你比如前水平和人體旗幟這些訓練，就屬於進階高級動作，那這一類動作對關節穩定性依賴很強，同時也具有很強的關節破壞性。

如果你在練人體旗幟的時候想著力竭，那你的肩膀就會扭傷，人體旗幟時間都是靠基礎訓練加上去的，並不是直接練高級動作提高表現的。

核心肌群不能用盡全力，注意腰腹核心和肩部核心

核心肌群是不能練到力竭的，因為核心肌群的主要作用就是穩定身體，練到力竭往往代表穩定性降低，那就會導致受傷情況。

核心肌群最為大家所熟知的是腰腹核心，也就是腰腹臀腿四部分組成的核心，所以你在做腹肌訓練和腰部訓練時，儘量有所保留。

而另一個就是肩部核心，由胸肩背組成，你在做推舉這個動作的時候，就不能試圖練到力竭，練到力竭就容易受傷。

力竭始終屬於增肌要求，力竭的目的是為了撕裂肌纖維，如果你不是增肌流派的話，肌肉力竭其實沒有那麼重要。

強硬健身，

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