健康知識～腰椎間盤突出症患者為何需要鍛鍊腰背部肌肉功能？

眾所周知，導致腰椎間盤突出症的基本病因是腰椎間盤的退變。這是因為導致腰椎間盤勞損的因素大於間盤的自我修復因素。久之，即可發生間盤病變。

導致間盤勞損的因素主要有肥胖;運動減少;過度用腰超過腰肌的自我代償能力;長時間不正確的坐姿;急性損傷後未能及時痊癒後再次發生新的損傷輾轉後逐漸演變形成。

而促使腰椎間盤自我修復的因素包括：及時休息，積極功能鍛鍊。

一般來說，急性發作的腰椎間盤突出症需要及時嚴格臥床休息。建議胖人睡硬板床、物理治療。而腰背部肌肉功能鍛練包括以下一些具體方法。

間盤的勞損導致間盤退變後外層的纖維環和中央的髓核組織含水量下降，最終導致纖維環的彈性減弱而發生膨出，突出，乃至髓核遊離到椎管內部。

因此，積極增加保護間盤的因素而減少導致間盤勞損的因素會有助於對抗間盤退變。而除了平素多注意適當休息外，積極有效進行腰肌功能鍛鍊非常有效，而且是該頑疾的根治之本。

具體方法如下，僅作參考：

搓：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。

捏 ：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉：採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。

叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

抖：兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15—20次。

按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

點：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

①轉胯運腰 取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

②旋腰轉背 取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。