很多女生都有大腿前凸，臀部下垂的毛病。通常堆積了很多脂肪，尤其是大腿根部，每次坐下更是攤成兩堆肉。

腿粗、腿部線條不好看，沒勇氣穿緊身褲、超短褲，一年四季都靠裙子來掩蓋缺陷。

不要急，這種情況靠簡單運動+按摩就能輕鬆解決。

運動

教大家6個簡單動作，在家鋪張瑜伽墊就能做，只要每天做，兩週就能看到明顯的效果了。減肥不是一兩天的事情，需要堅持才有效果，加油吧！

動作1：側臥提膝（兩側各2分鐘）

側臥，左腿伸直，右腿微微抬起，臀部外側發力提膝，提膝時大腿儘可能貼近腹部，然後回到起始狀態，反方向相同。

動作2：側內抬腿（兩側各2分鐘）

側躺於地上，撐起上半身，上方的腿屈立於下方的腿前方。嘗試將下方的腿抬起，在空中堅持1-3s，呼氣下落，但不能完全落在瑜伽墊上。

動作3：空中自行車（3分鐘）

仰臥雙腿屈膝抬起，用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。這個動作一般做到10分鐘效果比較好，新手可以適當減少時長。

動作4：側臥抬腿（兩側各2分鐘）

側臥在瑜伽墊上，呼氣運用腰腹部力量帶動抬腿，抬起後在空中保持1-3s， 吸氣落下，重複2分鐘。

動作5：側平板支撐抬腿（兩側各1分鐘）

這個動作不僅能瘦腿，還能瘦肚子 腹部始終在發力收緊，如果可以抬起單腿，保持三秒慢慢落下。初學者或者力氣不夠，可以先不抬腿，做一段時間的側平板支撐，之後再開始練習。

動作6：拉伸大腿前側（1分鐘）

屈膝跪在瑜伽墊上，屁股坐在雙腿之間，慢慢向後躺在瑜伽墊上，感受大腿前側的拉伸感。

按摩

按摩是運動瘦身非常重要的一部分，正確的按摩方式不僅能夠放鬆肌肉、改善線條、防止肌肉腿，還能促進血液循環，加強運動瘦腿效果！

很多人習慣用手按摩，波姐自己更喜歡用按摩滾輪，力度夠，按摩到位，效果更好，人就像縮水一樣，整整能小一圈！

首先提醒大家：使用前最好喝一點溫水，利於按摩清毒；開始按摩前，建議你塗些按摩精油，或瘦身霜，幫你加倍燃脂～

下面這三個動作，適合水腫腿、肌肉腿，可以瘦腿5-10cm左右，脂肪腿要配合運動做。

按大腿內側、後側、外側的順序，從大腿根到膝蓋，共3分鐘～

△滾大腿外側

△滾大腿後側

大腿內側有大淋巴結，可加速多餘水分、老廢物質的代謝排出，加速大腿燃脂和全身排毒↓

△滾大腿內側

波姐自己在用的就是FLP按摩滾輪，重現專業美容師的按摩手法（捏腿、抓擰等專業技法）。滾輪密佈鑽石形切面，滾動時輕輕夾起肉，像人手在抓捏一樣！

幫你多層次揉捏，大面積抓按。尤其大腿內側、腹部、腰部這種肉肉鬆弛的地方。力道十足，每滾一下，全身筋絡、氣血都更順暢一分！

FLP淋巴的按摩原理，其實跟刮痧一樣，通過滾動全身淋巴，給身體排毒，打散多餘脂肪，加速血液循環，促進多餘水分排出和脂肪代謝。

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360度靈活滑動，身體構造再複雜，也能無死角按摩到任意部位，按摩起來非常舒服！

用它滾小腿，可以打散脂肪，消除浮腫，加速小腿血液循環，慢慢就能瘦下來。

△滾外側

△滾腿肚

△滾內側

有拜拜肉困擾的女孩子，用按摩儀來回按摩手臂，便能迅速改善。

全身都能用！一邊看劇一邊滾，不知不覺就給全身做了場塑形、瘦身SPA！簡直不要太輕鬆！

我發現某網紅大牌也有一款一摸一樣的，將近2000元，我同事就有一個，拿來對比下，發現體驗感完全相同～我們這款卻只賣109啊！

109元入一個，質量好，可以用很多很多年！不只輕鬆瘦身，還能滿足瘦臉、美容、緩解疲勞、改善失眠、亞健康等多種需要！價格還不到人家的零頭！買盒面膜也不只這個價吧！

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