由於現在生活質量越來越好，許多中老年人都有可能出現三高的現象，也就是高血壓、高血脂、高血糖。

而現如今，除了三高，越來越多人身邊又開始出現“第四高”——高尿酸。

當體內尿酸含量過高，可能會引發痛風，就會危害我們的身體健康。

為什麼現在痛風越來越多？

預計到2020年，我國痛風人數將達1億。除了遺傳因素外，與生活因素也分不開，其中6個原因中，一半都與吃有關。

1、肉類飲食太多了

飲食結構的突然改變是國人痛風由以前“罕見”變成如今“多發”甚至“高發”的禍首。

我們的祖輩都是以穀類食物為主，而到了我們這一代人食物結構突然發生了變化，變成以肉類食物為主。

大量肉類食物中的嘌呤，就會轉化為尿酸，大大超出了生理代謝和排洩能力，導致高尿酸血癥，所以痛風的發病率迅速升高。

2、甜飲料喝的太多了

大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關係。

2011年，在美國國家圖書館中收錄的一篇關於《尿酸和果糖的流行病學》的研究中發現：

每週喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風機率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風機率竟高達85%！

3、喜歡吸菸和喝酒

喜歡吸菸和喝酒，會增加痛風的發病風險。

酒中並不含嘌呤，也不產生尿酸，其代謝產物是乳酸。但恰恰是這個乳酸，會和尿酸在腎臟競爭性抑制其排出。

戒酒很關鍵，所有的酒類都會誘發痛風，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳會轉化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。

4、肥胖太多了！

肥胖人群更容易高尿酸，畢竟大部分都是吃的太好，大魚大肉、甜飲料，但運動不足。

超重或肥胖是引發痛風的因素之一，減重可以幫助降低痛風發作的風險。

5、運動的太少了

適量的運動可以加速新陳代謝，有利於身體廢物的排洩，其中就包括尿酸。

大魚大肉吃的多，不僅會帶來肥胖問題，也會影響代謝。

6、熬夜太多，壓力太大

近年來的分析發現，壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。

現在加班熬夜對於許多年輕人來說不可避免，過度勞累可使人體自主神經調節紊亂，易致體表及內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排洩減少。如果長時間緊張工作，過度疲勞，就有可能誘發痛風。

尿酸高，對身體危害大

1、傷關節

痛風急性發作時，受累關節(多見於大拇趾、足背)局部常常出現顯著的紅、腫、熱、痛和功能障礙。

痛風石常見於鷹嘴囊、跟腱、第一跖趾關節、耳廓和指腹等，可侵犯關節周圍組織，引起骨質侵蝕、骨膜反應和軟骨損害，引起關節活動受限和關節畸形。

2、傷腎臟

痛風不僅痛起來要人命，導致痛風石、關節損傷，更嚴重的是腎臟損害。數據顯示，1/3長期痛風者有腎臟損害，表現為慢性痛風性腎病、尿酸性腎結石和急性梗阻性腎病。

預防痛風要記住這4點

調整生活方式是預防尿酸升高的核心，防痛風要從生活中入手。

1、每天喝夠1500ml水

防尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上，差不多相當於兩瓶多礦泉水。

2、每週一定要有150分鐘的有氧運動

建議每日應進行30分鐘以上的中等強度運動，將體重控制在正常範圍內。

比如游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。

3、每天肉類攝入量控制在一個手掌量

根據《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》的建議，每天攝入水產品40-75克、畜禽肉40-75克，那麼肉類一天的量就是80-150克。這裡重量是肉類的生重，即烹調前的重量。

一般，一個手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉約50克，豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算。如果是脂肪更少的肉，比如蝦貝類，則一個掌心的量要稍微多點，約為85克左右。

4、少吃高糖食物

少吃高糖食物，尤其是果葡糖漿食物。《中國居民膳食指南(2016)》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。

比如：

▼多吃天造食物，少吃人造食物。適當吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。

▼不主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。

為了身體健康，大家在飲食方面還是需要引起重視，少吃或不吃高熱量、高糖、高鹽和高油的食物，對預防高尿酸還是很有幫助的哦。