7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和討論。
事情的大致過程是這樣的：
北大畢業典禮上，作為優秀博士生代表的莊方東發言表示，由於微信運動的限制，98800步只是他半天的步數。隨後，運動康復專家謝博士對此表示質疑，他認為10萬步大約相當於80到100公里的距離，這相當於半天跑兩個馬拉松，明顯不現實也不符合常理。由此引發眾多網友熱議。
有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。
也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。
而隨後北大方面的硬核迴應，則讓一眾吃瓜群眾目瞪口呆，莊博士朋友圈內前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公里的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。
7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和討論。
事情的大致過程是這樣的：
北大畢業典禮上，作為優秀博士生代表的莊方東發言表示，由於微信運動的限制，98800步只是他半天的步數。隨後，運動康復專家謝博士對此表示質疑，他認為10萬步大約相當於80到100公里的距離，這相當於半天跑兩個馬拉松，明顯不現實也不符合常理。由此引發眾多網友熱議。
有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。
也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。
而隨後北大方面的硬核迴應，則讓一眾吃瓜群眾目瞪口呆，莊博士朋友圈內前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公里的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。
可是，作為普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎麼搞出來的？感覺真的很難啊！
這裡面有兩點需要理清。
首先，是「半天」指的是哪種半天。
關於這個，莊博士已經迴應，他所說的半天是12小時，而不是平常意義上的一個上午或者一個下午（大約4~6小時）。而這正是引起廣大網友包括一些資深跑友廣泛質疑的重點因素——時間約束。
或許在當時畢業典禮上發言的語境裡，對於連續十幾個小時甚至幾十個小時的運動，半天就是指的12小時，臺下的觀眾已經默會。但放到網上，更多的網友顯然不知道這個語境，因此在計算時發生分歧。
當然，是否有這個語境，這只是筆者的猜測，完整的視頻並未考證。如果沒有這個語境，那麼莊博士的發言就有不嚴密之嫌。
其次，距離和步數的關係。
運動康復專家謝博士提出的質疑中，提到10萬步大約相當於80-100公里。
沒錯，通常是這樣的。但在不同的運動項目中，不同的個體之間，同樣步數對應的距離，差異是很大的。普通人普通的路跑，正如謝博士所言，基本上1萬步相當於8-10公里。頂級馬拉松選手，42公里只需要22000步左右（步幅1.8~2米），1萬步相當於19~20公里。而在非專業的大眾跑者參加的越野跑中，因為地形的原因，跑者一般採用小步高頻，以便腳隨時適應變化多端的路面，防止受傷。
這樣一來，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，個子又小的話，步幅將更小，同樣的10公里，就可能是13000~14000步，12個小時內跑個80公里的越野，10萬多步完全正常。
7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和討論。
事情的大致過程是這樣的：
北大畢業典禮上，作為優秀博士生代表的莊方東發言表示，由於微信運動的限制，98800步只是他半天的步數。隨後，運動康復專家謝博士對此表示質疑，他認為10萬步大約相當於80到100公里的距離，這相當於半天跑兩個馬拉松，明顯不現實也不符合常理。由此引發眾多網友熱議。
有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。
也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。
而隨後北大方面的硬核迴應，則讓一眾吃瓜群眾目瞪口呆，莊博士朋友圈內前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公里的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。
可是，作為普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎麼搞出來的？感覺真的很難啊！
這裡面有兩點需要理清。
首先，是「半天」指的是哪種半天。
關於這個，莊博士已經迴應，他所說的半天是12小時，而不是平常意義上的一個上午或者一個下午（大約4~6小時）。而這正是引起廣大網友包括一些資深跑友廣泛質疑的重點因素——時間約束。
或許在當時畢業典禮上發言的語境裡，對於連續十幾個小時甚至幾十個小時的運動，半天就是指的12小時，臺下的觀眾已經默會。但放到網上，更多的網友顯然不知道這個語境，因此在計算時發生分歧。
當然，是否有這個語境，這只是筆者的猜測，完整的視頻並未考證。如果沒有這個語境，那麼莊博士的發言就有不嚴密之嫌。
其次，距離和步數的關係。
運動康復專家謝博士提出的質疑中，提到10萬步大約相當於80-100公里。
沒錯，通常是這樣的。但在不同的運動項目中，不同的個體之間，同樣步數對應的距離，差異是很大的。普通人普通的路跑，正如謝博士所言，基本上1萬步相當於8-10公里。頂級馬拉松選手，42公里只需要22000步左右（步幅1.8~2米），1萬步相當於19~20公里。而在非專業的大眾跑者參加的越野跑中，因為地形的原因，跑者一般採用小步高頻，以便腳隨時適應變化多端的路面，防止受傷。
這樣一來，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，個子又小的話，步幅將更小，同樣的10公里，就可能是13000~14000步，12個小時內跑個80公里的越野，10萬多步完全正常。
聊了半天，並非是為了北大博士正名，而是想說明，不在一個圈裡，有些事確實不容易理解。另一方面也說明，步數多一點不代表跑得距離長；而跑得遠的，步數可能反而少。
再進一步，對於以健康為主要訴求的運動來說，步數、距離都是表象，真正有用的數據是有效運動量。
7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和討論。
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有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。
也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。
而隨後北大方面的硬核迴應，則讓一眾吃瓜群眾目瞪口呆，莊博士朋友圈內前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公里的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。
可是，作為普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎麼搞出來的？感覺真的很難啊！
這裡面有兩點需要理清。
首先，是「半天」指的是哪種半天。
關於這個，莊博士已經迴應，他所說的半天是12小時，而不是平常意義上的一個上午或者一個下午（大約4~6小時）。而這正是引起廣大網友包括一些資深跑友廣泛質疑的重點因素——時間約束。
或許在當時畢業典禮上發言的語境裡，對於連續十幾個小時甚至幾十個小時的運動，半天就是指的12小時，臺下的觀眾已經默會。但放到網上，更多的網友顯然不知道這個語境，因此在計算時發生分歧。
當然，是否有這個語境，這只是筆者的猜測，完整的視頻並未考證。如果沒有這個語境，那麼莊博士的發言就有不嚴密之嫌。
其次，距離和步數的關係。
運動康復專家謝博士提出的質疑中，提到10萬步大約相當於80-100公里。
沒錯，通常是這樣的。但在不同的運動項目中，不同的個體之間，同樣步數對應的距離，差異是很大的。普通人普通的路跑，正如謝博士所言，基本上1萬步相當於8-10公里。頂級馬拉松選手，42公里只需要22000步左右（步幅1.8~2米），1萬步相當於19~20公里。而在非專業的大眾跑者參加的越野跑中，因為地形的原因，跑者一般採用小步高頻，以便腳隨時適應變化多端的路面，防止受傷。
這樣一來，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，個子又小的話，步幅將更小，同樣的10公里，就可能是13000~14000步，12個小時內跑個80公里的越野，10萬多步完全正常。
聊了半天，並非是為了北大博士正名，而是想說明，不在一個圈裡，有些事確實不容易理解。另一方面也說明，步數多一點不代表跑得距離長；而跑得遠的，步數可能反而少。
再進一步，對於以健康為主要訴求的運動來說，步數、距離都是表象，真正有用的數據是有效運動量。
什麼是有效運動量？
有效運動量=有效運動強度×適當的運動時間。
有效運動強度，對於訴求是健康的朋友來說，有效運動強度一般指低強度有氧運動，運動心率在（靜息心率+儲備心率的59~74%）範圍。這個運動強度可以有效燃脂、增強心肺功能、並增加肌肉端有氧能力。於健康、於運動能力都有很大的好處。
靜息心率：在精力充足的早晨，剛起床未活動時，測得的心率。
儲備心率：最大心率-靜息心率。
最大心率：在特定的方式下，反覆衝擊最高強度，激發出心臟最大潛能測得的心率。這個是針對嚴肅跑者的心率數據取得方式。對於健康跑，方便計算，可以用（220-實際年齡）。
7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和討論。
事情的大致過程是這樣的：
北大畢業典禮上，作為優秀博士生代表的莊方東發言表示，由於微信運動的限制，98800步只是他半天的步數。隨後，運動康復專家謝博士對此表示質疑，他認為10萬步大約相當於80到100公里的距離，這相當於半天跑兩個馬拉松，明顯不現實也不符合常理。由此引發眾多網友熱議。
有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。
也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。
而隨後北大方面的硬核迴應，則讓一眾吃瓜群眾目瞪口呆，莊博士朋友圈內前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公里的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。
可是，作為普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎麼搞出來的？感覺真的很難啊！
這裡面有兩點需要理清。
首先，是「半天」指的是哪種半天。
關於這個，莊博士已經迴應，他所說的半天是12小時，而不是平常意義上的一個上午或者一個下午（大約4~6小時）。而這正是引起廣大網友包括一些資深跑友廣泛質疑的重點因素——時間約束。
或許在當時畢業典禮上發言的語境裡，對於連續十幾個小時甚至幾十個小時的運動，半天就是指的12小時，臺下的觀眾已經默會。但放到網上，更多的網友顯然不知道這個語境，因此在計算時發生分歧。
當然，是否有這個語境，這只是筆者的猜測，完整的視頻並未考證。如果沒有這個語境，那麼莊博士的發言就有不嚴密之嫌。
其次，距離和步數的關係。
運動康復專家謝博士提出的質疑中，提到10萬步大約相當於80-100公里。
沒錯，通常是這樣的。但在不同的運動項目中，不同的個體之間，同樣步數對應的距離，差異是很大的。普通人普通的路跑，正如謝博士所言，基本上1萬步相當於8-10公里。頂級馬拉松選手，42公里只需要22000步左右（步幅1.8~2米），1萬步相當於19~20公里。而在非專業的大眾跑者參加的越野跑中，因為地形的原因，跑者一般採用小步高頻，以便腳隨時適應變化多端的路面，防止受傷。
這樣一來，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，個子又小的話，步幅將更小，同樣的10公里，就可能是13000~14000步，12個小時內跑個80公里的越野，10萬多步完全正常。
聊了半天，並非是為了北大博士正名，而是想說明，不在一個圈裡，有些事確實不容易理解。另一方面也說明，步數多一點不代表跑得距離長；而跑得遠的，步數可能反而少。
再進一步，對於以健康為主要訴求的運動來說，步數、距離都是表象，真正有用的數據是有效運動量。
什麼是有效運動量？
有效運動量=有效運動強度×適當的運動時間。
有效運動強度，對於訴求是健康的朋友來說，有效運動強度一般指低強度有氧運動，運動心率在（靜息心率+儲備心率的59~74%）範圍。這個運動強度可以有效燃脂、增強心肺功能、並增加肌肉端有氧能力。於健康、於運動能力都有很大的好處。
靜息心率：在精力充足的早晨，剛起床未活動時，測得的心率。
儲備心率：最大心率-靜息心率。
最大心率：在特定的方式下，反覆衝擊最高強度，激發出心臟最大潛能測得的心率。這個是針對嚴肅跑者的心率數據取得方式。對於健康跑，方便計算，可以用（220-實際年齡）。
舉例：一個跑友靜息心率65，最大心率200，那麼儲備心率為135，他的健康運動心率範圍為：145~165。計算過程為（65+135×59%）~（65+135×74%）=（65+80）~（65+100）
7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和討論。
事情的大致過程是這樣的：
北大畢業典禮上，作為優秀博士生代表的莊方東發言表示，由於微信運動的限制，98800步只是他半天的步數。隨後，運動康復專家謝博士對此表示質疑，他認為10萬步大約相當於80到100公里的距離，這相當於半天跑兩個馬拉松，明顯不現實也不符合常理。由此引發眾多網友熱議。
有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。
也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。
而隨後北大方面的硬核迴應，則讓一眾吃瓜群眾目瞪口呆，莊博士朋友圈內前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公里的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。
可是，作為普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎麼搞出來的？感覺真的很難啊！
這裡面有兩點需要理清。
首先，是「半天」指的是哪種半天。
關於這個，莊博士已經迴應，他所說的半天是12小時，而不是平常意義上的一個上午或者一個下午（大約4~6小時）。而這正是引起廣大網友包括一些資深跑友廣泛質疑的重點因素——時間約束。
或許在當時畢業典禮上發言的語境裡，對於連續十幾個小時甚至幾十個小時的運動，半天就是指的12小時，臺下的觀眾已經默會。但放到網上，更多的網友顯然不知道這個語境，因此在計算時發生分歧。
當然，是否有這個語境，這只是筆者的猜測，完整的視頻並未考證。如果沒有這個語境，那麼莊博士的發言就有不嚴密之嫌。
其次，距離和步數的關係。
運動康復專家謝博士提出的質疑中，提到10萬步大約相當於80-100公里。
沒錯，通常是這樣的。但在不同的運動項目中，不同的個體之間，同樣步數對應的距離，差異是很大的。普通人普通的路跑，正如謝博士所言，基本上1萬步相當於8-10公里。頂級馬拉松選手，42公里只需要22000步左右（步幅1.8~2米），1萬步相當於19~20公里。而在非專業的大眾跑者參加的越野跑中，因為地形的原因，跑者一般採用小步高頻，以便腳隨時適應變化多端的路面，防止受傷。
這樣一來，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，個子又小的話，步幅將更小，同樣的10公里，就可能是13000~14000步，12個小時內跑個80公里的越野，10萬多步完全正常。
聊了半天，並非是為了北大博士正名，而是想說明，不在一個圈裡，有些事確實不容易理解。另一方面也說明，步數多一點不代表跑得距離長；而跑得遠的，步數可能反而少。
再進一步，對於以健康為主要訴求的運動來說，步數、距離都是表象，真正有用的數據是有效運動量。
什麼是有效運動量？
有效運動量=有效運動強度×適當的運動時間。
有效運動強度，對於訴求是健康的朋友來說，有效運動強度一般指低強度有氧運動，運動心率在（靜息心率+儲備心率的59~74%）範圍。這個運動強度可以有效燃脂、增強心肺功能、並增加肌肉端有氧能力。於健康、於運動能力都有很大的好處。
靜息心率：在精力充足的早晨，剛起床未活動時，測得的心率。
儲備心率：最大心率-靜息心率。
最大心率：在特定的方式下，反覆衝擊最高強度，激發出心臟最大潛能測得的心率。這個是針對嚴肅跑者的心率數據取得方式。對於健康跑，方便計算，可以用（220-實際年齡）。
舉例：一個跑友靜息心率65，最大心率200，那麼儲備心率為135，他的健康運動心率範圍為：145~165。計算過程為（65+135×59%）~（65+135×74%）=（65+80）~（65+100）
合理的控制運動時間
適當的運動時間，除了熱身和運動後拉伸時間，一般30~40分鐘的連續運動就可以了。低於30分鐘效果會打折扣，超過80分鐘不利於恢復（僅針對大眾健康運動，對於正在訓練的馬友不適用，哈哈）。
那麼有的朋友就問了，你說的好像有點道理，但是數據如何測量呢？時間好測量，有手機或者手錶隨時可以看，心率怎麼辦？
心率需要心率測量裝備，大眾跑友用手環（比如小米手環）就可以了，進階的跑友可以佩戴跑表（比如佳明）、心率帶等。健康跑，搞個小米手環就足夠了，性價比高。不建議搞高端裝備（土豪請無視）。
當然，如果嫌繁瑣，可以用能順暢聊天（不能是喘氣的程度）、但出汗的強度來運動。
7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和討論。
事情的大致過程是這樣的：
北大畢業典禮上，作為優秀博士生代表的莊方東發言表示，由於微信運動的限制，98800步只是他半天的步數。隨後，運動康復專家謝博士對此表示質疑，他認為10萬步大約相當於80到100公里的距離，這相當於半天跑兩個馬拉松，明顯不現實也不符合常理。由此引發眾多網友熱議。
有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。
也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。
而隨後北大方面的硬核迴應，則讓一眾吃瓜群眾目瞪口呆，莊博士朋友圈內前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公里的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。
可是，作為普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎麼搞出來的？感覺真的很難啊！
這裡面有兩點需要理清。
首先，是「半天」指的是哪種半天。
關於這個，莊博士已經迴應，他所說的半天是12小時，而不是平常意義上的一個上午或者一個下午（大約4~6小時）。而這正是引起廣大網友包括一些資深跑友廣泛質疑的重點因素——時間約束。
或許在當時畢業典禮上發言的語境裡，對於連續十幾個小時甚至幾十個小時的運動，半天就是指的12小時，臺下的觀眾已經默會。但放到網上，更多的網友顯然不知道這個語境，因此在計算時發生分歧。
當然，是否有這個語境，這只是筆者的猜測，完整的視頻並未考證。如果沒有這個語境，那麼莊博士的發言就有不嚴密之嫌。
其次，距離和步數的關係。
運動康復專家謝博士提出的質疑中，提到10萬步大約相當於80-100公里。
沒錯，通常是這樣的。但在不同的運動項目中，不同的個體之間，同樣步數對應的距離，差異是很大的。普通人普通的路跑，正如謝博士所言，基本上1萬步相當於8-10公里。頂級馬拉松選手，42公里只需要22000步左右（步幅1.8~2米），1萬步相當於19~20公里。而在非專業的大眾跑者參加的越野跑中，因為地形的原因，跑者一般採用小步高頻，以便腳隨時適應變化多端的路面，防止受傷。
這樣一來，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，個子又小的話，步幅將更小，同樣的10公里，就可能是13000~14000步，12個小時內跑個80公里的越野，10萬多步完全正常。
聊了半天，並非是為了北大博士正名，而是想說明，不在一個圈裡，有些事確實不容易理解。另一方面也說明，步數多一點不代表跑得距離長；而跑得遠的，步數可能反而少。
再進一步，對於以健康為主要訴求的運動來說，步數、距離都是表象，真正有用的數據是有效運動量。
什麼是有效運動量？
有效運動量=有效運動強度×適當的運動時間。
有效運動強度，對於訴求是健康的朋友來說，有效運動強度一般指低強度有氧運動，運動心率在（靜息心率+儲備心率的59~74%）範圍。這個運動強度可以有效燃脂、增強心肺功能、並增加肌肉端有氧能力。於健康、於運動能力都有很大的好處。
靜息心率：在精力充足的早晨，剛起床未活動時，測得的心率。
儲備心率：最大心率-靜息心率。
最大心率：在特定的方式下，反覆衝擊最高強度，激發出心臟最大潛能測得的心率。這個是針對嚴肅跑者的心率數據取得方式。對於健康跑，方便計算，可以用（220-實際年齡）。
舉例：一個跑友靜息心率65，最大心率200，那麼儲備心率為135，他的健康運動心率範圍為：145~165。計算過程為（65+135×59%）~（65+135×74%）=（65+80）~（65+100）
合理的控制運動時間
適當的運動時間，除了熱身和運動後拉伸時間，一般30~40分鐘的連續運動就可以了。低於30分鐘效果會打折扣，超過80分鐘不利於恢復（僅針對大眾健康運動，對於正在訓練的馬友不適用，哈哈）。
那麼有的朋友就問了，你說的好像有點道理，但是數據如何測量呢？時間好測量，有手機或者手錶隨時可以看，心率怎麼辦？
心率需要心率測量裝備，大眾跑友用手環（比如小米手環）就可以了，進階的跑友可以佩戴跑表（比如佳明）、心率帶等。健康跑，搞個小米手環就足夠了，性價比高。不建議搞高端裝備（土豪請無視）。
當然，如果嫌繁瑣，可以用能順暢聊天（不能是喘氣的程度）、但出汗的強度來運動。
再讓我們說回微信運動。
微信運動（或者支付寶運動），本意是通過朋友圈排名激發人們不願落後於人的好勝心，讓大家都運動起來。但一部分朋友搞著搞著就變味了：從讓熱愛跑步的朋友拿著自己的手機代刷步數，到把手機綁小狗身上；從用搖擺機刷步數，到直接刷root改數據，真是花樣百出各顯其能無所不用其極，而唯一沒做的事就是好好運動。。。
再說跑步。
很多跑友是從小白開始，慢慢變成資深跑者。個人健康和精神狀態都獲得很大改善，並影響周圍的人開始運動，真是善莫大焉。我本人也是在朋友的影響下開始運動並受益的。正因為如此，我有很大的熱情帶動周圍的朋友加入運動的行列，向他們傳播科學的運動理念和方法。
7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和討論。
事情的大致過程是這樣的：
北大畢業典禮上，作為優秀博士生代表的莊方東發言表示，由於微信運動的限制，98800步只是他半天的步數。隨後，運動康復專家謝博士對此表示質疑，他認為10萬步大約相當於80到100公里的距離，這相當於半天跑兩個馬拉松，明顯不現實也不符合常理。由此引發眾多網友熱議。
有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。
也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。
而隨後北大方面的硬核迴應，則讓一眾吃瓜群眾目瞪口呆，莊博士朋友圈內前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公里的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。
可是，作為普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎麼搞出來的？感覺真的很難啊！
這裡面有兩點需要理清。
首先，是「半天」指的是哪種半天。
關於這個，莊博士已經迴應，他所說的半天是12小時，而不是平常意義上的一個上午或者一個下午（大約4~6小時）。而這正是引起廣大網友包括一些資深跑友廣泛質疑的重點因素——時間約束。
或許在當時畢業典禮上發言的語境裡，對於連續十幾個小時甚至幾十個小時的運動，半天就是指的12小時，臺下的觀眾已經默會。但放到網上，更多的網友顯然不知道這個語境，因此在計算時發生分歧。
當然，是否有這個語境，這只是筆者的猜測，完整的視頻並未考證。如果沒有這個語境，那麼莊博士的發言就有不嚴密之嫌。
其次，距離和步數的關係。
運動康復專家謝博士提出的質疑中，提到10萬步大約相當於80-100公里。
沒錯，通常是這樣的。但在不同的運動項目中，不同的個體之間，同樣步數對應的距離，差異是很大的。普通人普通的路跑，正如謝博士所言，基本上1萬步相當於8-10公里。頂級馬拉松選手，42公里只需要22000步左右（步幅1.8~2米），1萬步相當於19~20公里。而在非專業的大眾跑者參加的越野跑中，因為地形的原因，跑者一般採用小步高頻，以便腳隨時適應變化多端的路面，防止受傷。
這樣一來，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，個子又小的話，步幅將更小，同樣的10公里，就可能是13000~14000步，12個小時內跑個80公里的越野，10萬多步完全正常。
聊了半天，並非是為了北大博士正名，而是想說明，不在一個圈裡，有些事確實不容易理解。另一方面也說明，步數多一點不代表跑得距離長；而跑得遠的，步數可能反而少。
再進一步，對於以健康為主要訴求的運動來說，步數、距離都是表象，真正有用的數據是有效運動量。
什麼是有效運動量？
有效運動量=有效運動強度×適當的運動時間。
有效運動強度，對於訴求是健康的朋友來說，有效運動強度一般指低強度有氧運動，運動心率在（靜息心率+儲備心率的59~74%）範圍。這個運動強度可以有效燃脂、增強心肺功能、並增加肌肉端有氧能力。於健康、於運動能力都有很大的好處。
靜息心率：在精力充足的早晨，剛起床未活動時，測得的心率。
儲備心率：最大心率-靜息心率。
最大心率：在特定的方式下，反覆衝擊最高強度，激發出心臟最大潛能測得的心率。這個是針對嚴肅跑者的心率數據取得方式。對於健康跑，方便計算，可以用（220-實際年齡）。
舉例：一個跑友靜息心率65，最大心率200，那麼儲備心率為135，他的健康運動心率範圍為：145~165。計算過程為（65+135×59%）~（65+135×74%）=（65+80）~（65+100）
合理的控制運動時間
適當的運動時間，除了熱身和運動後拉伸時間，一般30~40分鐘的連續運動就可以了。低於30分鐘效果會打折扣，超過80分鐘不利於恢復（僅針對大眾健康運動，對於正在訓練的馬友不適用，哈哈）。
那麼有的朋友就問了，你說的好像有點道理，但是數據如何測量呢？時間好測量，有手機或者手錶隨時可以看，心率怎麼辦？
心率需要心率測量裝備，大眾跑友用手環（比如小米手環）就可以了，進階的跑友可以佩戴跑表（比如佳明）、心率帶等。健康跑，搞個小米手環就足夠了，性價比高。不建議搞高端裝備（土豪請無視）。
當然，如果嫌繁瑣，可以用能順暢聊天（不能是喘氣的程度）、但出汗的強度來運動。
再讓我們說回微信運動。
微信運動（或者支付寶運動），本意是通過朋友圈排名激發人們不願落後於人的好勝心，讓大家都運動起來。但一部分朋友搞著搞著就變味了：從讓熱愛跑步的朋友拿著自己的手機代刷步數，到把手機綁小狗身上；從用搖擺機刷步數，到直接刷root改數據，真是花樣百出各顯其能無所不用其極，而唯一沒做的事就是好好運動。。。
再說跑步。
很多跑友是從小白開始，慢慢變成資深跑者。個人健康和精神狀態都獲得很大改善，並影響周圍的人開始運動，真是善莫大焉。我本人也是在朋友的影響下開始運動並受益的。正因為如此，我有很大的熱情帶動周圍的朋友加入運動的行列，向他們傳播科學的運動理念和方法。
而我也注意到，一部分朋友跑著跑著就跑偏了。你跑了半馬，我也要跑全馬；你全馬破4，我必須要破330；你破3了，我就不玩了，我去跑越野；你跑國內金標賽事，我跑全球大滿貫；你穿耐克阿迪，我穿薩洛蒙安德瑪……勢要擠上鄙視鏈頂端。
我們的初心是什麼？不是健康跑嗎？你說是，可我上了臺階，不該有點追求有點夢想嗎？
夢想無止境，追求要適可而止。如果慾望不斷升級，其本質上就陷入成癮機制，跟沉迷於網遊並無二致。你想過沒有，你投入的時間、精力、金錢，分出一部分用於事業、家庭，會是怎樣？你說，沒運動前不知道，跑著跑著我發現自己有運動天賦呢，不逼自己一把，怎麼知道自己的高度？不斷挑戰，就是我的生活方式。
沒錯，這是一種選擇，但你也要衡量投入與回報之間的比例，並確定自己能堅持這樣的付出。
我想提醒各位的是，對於大多數的人來說，不忘初心，適當投入精力或許是更好的選擇。刷榜什麼的，還是算了吧！畢竟對於喜歡跑步的我們，跑起來，就是最快樂的事！