2012年末，和其他人一樣，他回顧了自己的這一年，並且覺得不太滿意。為了2013年過得更加精彩，他打算健身。

但是這十年來，這件事已經被提上日程無數次，他仍然沒有堅持下來。比起每天運動三十分鐘，他決定反其道而行，每天做一個俯臥撐。

一個俯臥撐很快就做完了，於是他又多做了幾個。做完俯臥撐後，他想我再做一個引體向上吧。不知不覺，他已經運動二十分鐘了。這個時候，他想起往常他都會跟著視頻再做十分鐘腹肌練習。他打開墊子，十分鐘很快就過去了。

後來，他不僅把健身這件事堅持下來了，還把它運用在生活的其它領域，比如寫作。

這個人叫斯蒂芬▪蓋斯。他把自己每天做一個俯臥撐的故事寫進了一本書，叫《微習慣》。

微習慣是什麼

心理學家曾說，人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。習慣的作用不容小覷。

一件事沒有堅持下去，人們常常會認為原因出在自己身上，意志力不夠，動力不足等等，但斯蒂芬▪蓋斯提出了不同的看法，是策略不對導致了失敗，而不是人自身的原因。微習慣就是一個正確的策略。

那麼，微習慣是什麼呢？

作者認為，微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。這個行為小得不可思議。比如把每天看小時書改為每天看一頁，把每天做100個俯臥撐減為每天做1個。

朋友白果一直想寫一本童話故事，但每天都是一堆事。白天要上班，下了班，回到家要做飯，洗衣服，拖地。根本騰不出手寫文。在我們交談期間，她說之前花了兩個小時才寫了一千字。以她現在的水平，要想寫出一篇較為完整的故事，至少需要三個小時。

“如果每天寫兩百字呢？”我看完《微習慣》後給她建議。

相對於每天花三個小時寫作，每天寫兩百字就是一個微小的行為。

微習慣為何如此強大

人的意志力都是有限的，但從微小目標開始行動的微習慣卻能起到保存意志力的作用。

電動車在下坡的時候不僅不會消耗電能，而且能把一部分動能轉化為電能，達到了蓄能的效果。採用微習慣的方法，就相當於把自己處在永恆的坡道當中，擁有了無窮無盡的意志力。

微習慣為什麼這麼強大？

《微習慣》的作者認為不管在努力程度還是感知難度，微習慣都是很低的。同時，它不存在消極情緒，也不會產生主觀疲勞，因此微習慣策略能跨越障礙，實現自己的目標。

相對於每天做100個俯臥撐，每天做一個俯臥撐幾乎不需要意志力。不管多累，你都能立馬起來做一個俯臥撐。並且，微習慣沒有截止時間。21天養成一個習慣，30天養成一個習慣本身就是錯誤的。不同習慣的形成需要不同的時間。但微習慣不同，我們並不知道養成這個習慣需要多久。

經濟學中有一個原理叫邊際遞減效應。意思是在其他條件不變的情況下，如果如果一種投入要素連續地等量增加，到一定產值後，產品增量就會下降。

當一種行為成為習慣後，這種行為對人的吸引力就會減少，慢慢地就會變得無聊。

另外，我只計劃做一個俯臥撐，但是今天狀態好，我就多做了幾個是常有的事。一旦我堅持下來了，我就會獲得滿足感和成就感。這成就感會給予我信念，讓我相信自己。

實現微習慣的八個步驟

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。

當代詩人汪國真也曾說，再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達。既然微習慣這麼有用，那麼如何利用它來實現自己的目標呢?

《微習慣》中提出了這八個步驟，幫助我們更好地利用它。

步驟一：選擇適合你的微習慣和計劃。

俗話說，適合你的就是最好的。

你可以執行單一微習慣，也可以同時進行多項微習慣。比如一天做一個俯臥撐或仰臥起坐。同時一天讀一頁書，寫50個字。微習慣的制定需要根據自己的情況來進行。

有些計劃不適合每天做，就可以制定一週計劃。另外，一定不要忘記的是，微計劃一定要小得不可思議。

步驟二：挖掘每個微習慣的內在價值。

我每天做一個仰臥起坐，是為了什麼？為了減少腰間的贅肉。為什麼？因為讓自己變得好看。這樣，當我做仰臥起坐的時候，我想到的是通過運動變得更加好看的自己。

步驟三：明確習慣依據，將其納入日程。我為什麼選擇在晚上做仰臥起坐呢？因為晚上有充足的時間。於是在一天的計劃中，晚上就會有 “一個仰臥起坐”這麼一項內容。

步驟四：建立回報機制，以獎勵提升成就感。那個寫童話的朋友，當她寫完十個故事後，她給自己獎勵了一支鋼筆。於是每次拿到這個鋼筆寫故事，她就會有一種幸福感。

步驟五：記錄與追蹤完成情況。完成一個任務，就在日曆上打一個勾。看到堅持了幾個月的記號是不是一件很愉悅的事呢？

步驟六：微量開始，超額完成。

萬事開頭難。《微習慣》認為反覆不斷地強迫自己執行科實現的任務，我們的意志力就會變得強大。但是沒有人會一直堅持每天只做一個俯臥撐，總有時候你會做十個，甚至是二十個。

步驟七：服從計劃安排，擺脫高期待值。

有些人可能對自己的要求比較高，即使在計劃上寫每天聽五分鐘英語，但是內心的期望卻是半個小時。想想之前的失敗經歷。你完全可以每天聽半小時英語，但是，不要忘了，你明天的目標就是五分鐘。

契而舍之，朽木不折；鍥而不捨，金石可鏤。重要的是堅持。

步驟八：留意習慣養成的標誌。如沒有抵抗情緒，身份認同，行動時無需考慮等等。

此外，微習慣還有一些規則。如不要自欺欺人，滿意每一個進步等。《阿甘正傳》中，阿甘只是想跑步，但是跑著跑著，人越來越多，浩浩蕩蕩的。這個場面是怎麼開始的呢？從阿甘跑步開始。

讀完這本書，你可能覺得這些普通人根本做不到，作者的成功是因為他本來就厲害。但是，斯蒂芬▪蓋斯最初和我們一樣，一個普通的宅男，有著平凡的工作，平淡的生活。

因為一個俯臥撐，帶他去到了不一樣的地方。我們，一樣可以。寫下你的微計劃，堅持下去。