健身是一件系統而又長遠的時間，如果你想要效果，一定要堅持以及改善你的生活習慣，我們在健身訓練只是其中的一小部分，如果你想要富有美感的肌肉以及線條刻畫，那訓練的方式，飲食，休息，以及生活習慣都有關聯。
在以下4個原因當中，都有相應的陋習在影響這你的健身，下面我們就詳細的講一下，你在瞭解後要做出相應的改變，不要讓你的汗白流。
1.訓練方式：訓練方式沒有頭緒
這個就涉及到我們訓練計劃和目標的制定，選擇合適科學的訓練方式，制定適合自己的計劃，不要沒有頭緒，身體的肌群總體來說就那麼幾個：胸，背，肩，腿，腹，手臂這個6個你合理的安排，一週3-5練每個肌群都照顧到，對我們的肌肉的增長很有幫助，不要不在乎，在動作的選擇上每個部位挑選4以上個健身動作來進行訓練，每個動作做4-8組，針對性要強，保持一天30-60分鐘的訓練時間。
2.飲食：營養不到位
我們常說三分練，七分吃，就是在強調飲食的重要性，我們的訓練只是起到了刺激和撕裂肌肉的作用，並不會讓他的生長，生長的主要還是飲食，身體的素質增強和肌肉的生長都離不開營養的補充，不要不去注重這方面。
充足的營養比訓練還要重要，我們肌肉的增長是離不開營養的，常備我們提到的營養就是蛋白質，這個可以通過肉蛋奶補充，其次維生素和碳水也相當重要，所以飲食要均衡豐富。
3.休息：睡眠不充足，熬夜
休息這裡可以分兩種說，一種就是過度訓練，訓練的時間過長影響了休息，有的人一週不停，一次2小時，我的天！天天這種強度的，非常不利於肌肉的生長，我們要知道肌肉是需要休息才可以生長的一般小肌群恢復在24-48小時，大肌群則是48-72小時恢復。
第二種就是我們說的熬夜，睡眠不充足，我們身體的激素大多數都是在睡眠的的時候分泌旺盛，促進我們肌肉生長的睪酮素也是如此，經常熬夜的訓練者，往往肌肉生長的比較慢，訓練的狀態也是非常的差，影響訓練效果，熬夜的壞處相信我不用多數，懂的自然懂。
充足的休息是為我們肌肉生長提供了一個良好的環境，大家一定要注重休息，避免熬夜，每天保持7-8小時的充足睡眠。
4.生活習慣：抽菸酗酒
抽菸酗酒的壞處，大家都明白，但是就是改不了這種陋習，抽菸酗酒這些行為，對於健身的人來說是很大的危害，不僅僅對身體上，而且會讓你的健身努力成果付諸東流。
戒掉抽菸與酗酒也是健身的必修課。
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