古話說”一日之計在於晨“，大多數老年人認為晨練是有益健康的，主要是覺得清晨人車稀少，靜謐祥和，空氣清新，鳥語花香。有些老人甚至覺得越早越好，喜歡天還沒亮就出門進行鍛鍊，這到底對不對呢？
一天中哪些時間段是真正適合老人鍛鍊的呢？
清晨鍛鍊？並不科學！
清晨天未亮就開始鍛鍊是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，汙染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後，此時植物光合作用開始，氧氣濃度開始升高。所以鍛鍊最好是在公園綠地等植物豐富的地方，避免在車流量多的馬路旁邊。
另外，正常人一天中血壓波動幅度在20—30毫米汞柱。老年人的波動幅度較年輕人大。在睡眠的影響下，人一天的血壓有2個高峰和2個低谷：早起6-8點為第一個高峰；8點後開始下降，到中午12點至下午2點為第一個低谷；然後血壓開始上升，到下午5-8點為第二個高峰；此後血壓下降，到凌晨1-2點為全天最低點，也就是第二個低谷，然後血壓逐漸上升。所以，清晨鍛鍊的時間正好是血壓高峰的時候，此時鍛鍊發生心腦血管意外的機率要大大增高。
由此可見，傳統理念上鍛鍊的時間存在一定的誤區。在這裡望年悅動給您推薦一張適合老人鍛鍊的作息時間表。
老年朋友們可以嘗試著按照這個作息時間試試看哦！更多老年運動康復知識，請關注望年悅動！
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