人一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，平均下來每天要睡8小時左右。但並不是簡單的說，不管男女老少，每天都要睡夠8小時。
不同年齡、不同身體狀況和不同精神狀態下的人，每天需要的睡眠時長也各不相同。據調查顯示，超過60%的成年人，存在睡眠不足的情況，尤其是中年男性更是嚴重“缺覺”。
這些中年男性需要延長睡眠時間，提高睡眠質量。而很多青少年存在睡眠時間過長，把原本應該用來參與運動的時間用來“睡懶覺”，當然也是不對的。
那麼不同年齡段的人，需要的合理睡眠時間是多久呢？我們又該怎麼做，才能擁有優質的睡眠質量呢？我們來具體聊聊。
我們先來說說，睡眠不足會給身體帶來哪些不好的變化：心血管疾病和睡眠的關係很直接，長期睡眠不足會增加動脈粥樣硬化和心臟病的發病率。
此外睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，還會增加成年人罹患心糖尿病、抑鬱及肥胖等疾病的風險。每天睡眠時間不足4小時的成年人，是發生猝死的高危人群。
下面咱們就來具體說說睡眠時間的問題，青年人和中年人平均睡眠時長為7到9個小時，符合咱們習慣說的 “8小時睡眠”。如果每天午後可以留出20分鐘時間來小憩一會，對提高下午的工作質量有很明顯的好處。
當年齡進入60歲之後，睡眠的時間會隨之減少，逐漸縮短為7小時左右。另一個特點是，老年人夜間睡眠時間會變得很少，這和老年人的身體機能退化、服藥都有關係。
有時候可能只有四五個小時。可以通過午飯和晚飯後的小憩來增加睡眠總時長。
對於嬰幼兒來說，每天大部分時間都在睡眠，剛出生的嬰兒每天有約18到20個小時都在睡覺。每次睡醒後可能只堅持30分鐘，就又開始犯困了。
隨著月齡的增加，兩覺之間清醒的時間逐漸增長到兩小時、三小時左右。不過還是建議一歲以內的嬰幼兒，每天睡眠總時間不少於12個小時。
各位朋友，你每天都睡幾個小時？會去長時間的熬夜嗎？不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養師。
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