對於成年人來說，每天睡眠時間是7-8小時是最好得，從這個範疇上來看，晚上睡夠8小時白天就不應該在犯困了，畢竟愛迪生一天只睡3-4個小時照樣精力充沛，雖然這個沒有實質性的證據，但是現在你讓一個人每天睡4個小時，我估計1個月下來基本崩潰了。

那麼為什麼每天睡夠了8個小時還會犯困

其實，並不是每天睡夠了8小時人就一定不會犯困，因為這其中要涉及到了睡眠質量，季節變換，身體體質和狀態，所處環境等多個因素。

那麼哪些的因素導致的犯困需要我們留意呢?今天小師妹就具體的給大家講解下。

1、睡眠質量不高

因睡眠質量不高引起的白天犯困佔比那是相當的高，但是原因有非常之多，比如肝鬱，心火大，陰虛，脾胃不和等等都會影響你的睡眠質量，今天小師妹就不在這篇文章裡講了，有興趣的朋友可以去翻閱下我先前發表有關睡眠的文章。

在優質的睡眠裡深度睡眠要佔比四分之一以上，那麼缺少深度睡眠的人，看似睡了8小時，但是在睡眠的過程中由於深度睡眠達不到四分之一，致使身體無法得到充分的放鬆與休息，甚至有的人會做一夜的夢，早上醒來之後身體非常的疲乏，睏倦，尤其是早上9-11點這個期間是特別容易犯困。

2、季節原因

不同的季節裡天氣，溫度，溼度等等的變化也可能會容易讓人犯困，正所謂“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”說的就是季節對人們的影響，，相信不少人都經歷過這種一年四季都有莫名睏意的感覺，特別是春天特別容易犯困，其實是因為到了春天，天氣變暖了，身體裡的皮膚毛孔和血管開始舒展和擴張，血供應也開始增多，但是供應大腦的氧氣卻相應減少了，這時候大腦就會降低興奮性來進行適應和自我保護，所以才會出現了睡意。

3、身體狀態和個人體質

這個就身體健康有關係了，尤其是“亞健康”群體，因為你的身體處於虛弱狀態下，非常容易產生倦感，由於現在生活節奏太快，人們的壓力太大，高輕度的工作讓很多人都疏忽了自己的身體健康，疏忽了營養的補充。

平常沒事可以多補充下蛋白質，成年人每天都有約3%的蛋白質需要更新，才能維持每天的基礎代謝。所以如果蛋白質攝入不足，身體抵抗力就會下降，長期處於疲勞的狀態下，容易犯困也就是必然的了。

4、環境影響

這個環境我絕對大家應該都明白，比如吃飽喝足後躺在床上就會出現睏意，或者在教室裡聽著數學課會犯困，好的環境是非常容易造成睏意，就比如我睡覺的時候喜歡聽雨聲，雨聲越大我睡的越香，如果白天工作無聊了，我也會犯困。

根據以上4點，並不是所有因素都需要干涉，比如像季節因素，環境因素引起的犯困，可以不必太擔心，這不是健康出現的問題，我覺得這個應該算是自然規律，只要不影響你的工作，生活完全沒必要去幹涉。

如果是睡眠質量和身體狀態引發的犯困，這個一定要引起重視了。

對於提高睡眠質量的小技巧

一定要合理的安排睡眠時間，一定要定好生物鐘，不要今天11點睡覺，明天1點睡覺，把睡眠時間定好是首要，最好的睡眠時間是11點前，睡覺前儘量遠離手機，電腦，電視，有人喜歡睡前先刷半個小時手機，建議換成看書半小時，我相信你的睡眠質量會發生不一樣的變化。

午睡一定要有，30分鐘-1小時，因為你吃完午飯後，大腦已被掏空而胃又剛剛被填滿，睡上半小時，更讓讓你會恢復精力，而且下午精神倍棒，要比喝咖啡管用。

早晨起床多做伸展，當我們在伸懶腰的時候，身體的大部分肌肉都會變成收縮狀態，使血液流回心臟，可以起到加快新陳代謝、緩解身體疲勞的效果。

如果有條件建議10點睡覺，6點起床，然後去運動1個小時，因為生命在於運動，現在的“亞健康”群體有很大的原因就是因為缺少運動。

營養要跟上，上面也說了由於生活節奏的加快，很少有人在自己做飯吃，基本都是叫的外賣，外賣基本是沒有營養的，有營養的咱們也吃不起，雖然我不知道其他城市，就我們4線城市一份沙拉+全麥三明治=45一份，一頓飯就能吃掉很多人的半天工資，所以叫外賣也能理解，但是小師妹建議，每天花上半小時就可以了，煮個雞蛋，洗個蘋果，買份牛奶，或者自己做個雞肉沙拉，半個小時就夠了，這些都是補充蛋白質最好的。

最後總結

如果經常犯困可能是病理性的原因，這種情況一定要留意，千萬不要小看，因為沒有好的睡眠，你做的一切養生都是無用功。

最後祝大家端午節快樂