今天一早，就在群裡看到一位媽媽求助孩子掉床了該怎麼辦。
有過類似經歷的父母都知道，孩子掉床那真是各種懊悔、自責和擔心，心情實在難以用語言來表達。
大家問過原因後才知道，原來最近她家孩子夜裡睡覺總是不踏實，到早上時大人基本上都會被折騰的筋疲力盡，結果，今天天亮後孩子又自己爬了起來，然後“咣”，摔了。
看了她的遭遇，同情之餘也讓我感到，孩子夜裡不好好睡覺，牽扯大人過多精力，這看似意外的掉床，其實偶然中蘊含著必然。
而且，即使意外能夠避免，但是低質量的睡眠本身對孩子的大腦和身高發育也會產生及其不利的影響。
想來想去，不管怎麼說，睡眠這件事都是一個值得好好研究的課題。
在《崔玉濤圖解寶寶成長2——睡眠規律》中，兒科醫生、著名育兒專家崔玉濤認為，睡眠問題可並不簡單，甚至稱得上是一個系統工程。要想為寶寶培養出良好的睡眠習慣，得從睡眠時長、睡眠質量、睡眠規律、睡眠環境和睡眠習慣5個方面均衡發力才有效。
下面我們就來看看這5個方面到底是什麼？又該怎樣去實際操作。
一、睡眠時長
充足的睡眠時間是寶寶健康成長的基礎。人的生長激素大部分都是在睡覺時分泌的，所以寶寶的睡眠時間與他的身高息息相關。
而且，在睡覺時，寶寶的大腦皮質神經細胞會處於保護性抑制狀態，這會使大腦得到更多的能量和血氧補充，有利於促進大腦的快速發育。
同時，睡眠還能調節神經系統的功能，改善孩子的精神狀態，增強他的免疫力。
由此可見，保證孩子的睡眠時間對他的身心發展有多重要。
那麼，到底寶寶一天要睡多久才算是正常呢？
《崔玉濤圖解寶寶成長2——睡眠規律》中給出了一個參考平均值：
新生兒：20~22個小時
2~4個月：15~18個小時
6~9個月：14~16個小時
9~12個月：13~15個小時
1~2歲：12~14個小時
當然，每個個體都有自己的特性，上圖只是一個參考值，具體孩子睡的夠不夠，我們還要觀察孩子的精神狀態、飲食情況和生長曲線來綜合判斷。如果上述三個方面都處於正常水平，就不用刻意去追求數字是否達標。
二、睡眠質量
除了要保證孩子的睡眠時間，還應該注意孩子的睡眠質量。
如果孩子的睡眠呈現出多段次、短時間和不規律的特徵，那麼即使總的睡眠時間夠，但是這種低質量的睡眠還是無法保證孩子的發育要求。
人的睡眠主要分為兩種狀態：深睡眠和淺睡眠。深睡眠也叫非動眼睡眠（nrem），淺睡眠也被稱為動眼睡眠（rem）,顧名思義，淺睡眠很容易受到外界的干擾，人只有處於深睡眠的狀態時睡眠才是有質量的。
同理，孩子入睡後也會在深睡眠和淺睡眠之間交替切換。寶寶剛出生時，兩種睡眠的比例大概為1:1，隨著他的長大，深睡眠的佔比會越來越高，這就是孩子長大後總體睡眠時間縮短，但仍然可以滿足發育需要的內在原因。
從睡眠的兩種組成形態中可以發現，降低孩子淺睡眠的時間，提高深睡眠的比例，更有利於孩子的成長髮育。
為了達到這個目的，崔玉濤提出，最主要的是應該秉持一個原則——減少人為干擾孩子的自然睡眠，讓孩子“睡整覺”。
一般孩子在滿月後就具備了4個小時不吃奶的生理基礎，因此在兩三個月時孩子其實就可以睡整覺了。
只不過孩子在淺睡眠和深睡眠的切換過程中，有時會表現出哼哼、翻身等行為。這時，不要急著去哄、去拍，或者是安撫和餵奶。
如果總是人為的干預，很容易讓寶寶徹底醒過來，或者養成沒有特定的安撫就無法進入深睡眠的習慣。
碰到這種情況，大人先不要急於迴應，多觀察觀察寶寶的狀態，如果寶寶動靜越來越大，可以先檢查一下寶寶睡覺的環境是否過熱、過冷或者是否有排便的情況，如果這些情況都沒有，可以適當地安撫寶寶，避免他徹底醒過來。
但一定要注意，不要拍得過重，也不要抱起來搖晃或者是唱催眠曲。這些都容易讓寶寶產生強烈的記憶形成不安撫就不入睡的習慣。
三、睡眠規律
睡眠規律是指讓孩子逐漸形成比較固定的睡和醒的模式。好的睡眠規律應該與孩子內在的生長節奏相吻合，同時，也符合家庭及社會作息的睡眠要求。
一般來說，新生寶寶的晝夜節律和睡眠模式都沒有形成，睡眠比較不規律。到2~3月後，寶寶的睡眠開始顯現出一定的規律，白天的小睡和晚上的睡眠變得相對固定，有些寶寶這時晚上已經可以達到5~6個小時的睡眠時間。
等到4個月以後，孩子的小睡會更加固定，一般每天在三四次左右，夜間的睡眠時間也會更長。
到七八個月時，大部分寶寶都可以在夜間連續睡5~6個小時，個別甚至能睡到10個小時。
1~2歲的孩子，基本上就可以固定為白天1~2次的小睡，晚上9~10個小時的睡眠。
為了幫助孩子建立上述良好的睡眠規律，我們應該區分開白天和夜晚的睡眠差別，並從孩子出生起，就開始加以引導。
白天要保持室內的嘈雜和明亮。很多家長出於讓孩子能夠安心睡眠的考慮，會刻意降低周圍環境的聲音。這種做法其實是不對的，這樣不利於孩子區分白天和夜晚的差別。
在白天，只要不發出特別刺耳的聲音，大人可以保持正常的活動。我們所處的環境並非絕對安靜，如果寶寶長期在安靜的環境中睡覺，會提高他對聲音的敏感度，反而不利於他進入深度睡眠。
到了晚上，要拉上窗簾關上燈，家人也要儘量減少活動，為寶寶創造出相對安靜的睡眠環境，這樣可以讓寶寶知道，晚上才是真正用來休息的時間。
提醒大家要注意的是，在夜晚，只要孩子沒有自然醒過來，家長就不要去故意打擾他，包括叫醒孩子喂夜奶、對小動靜過度反應、給熟睡的寶寶換紙尿褲等等這些做法都要避免。
按照上面的做法，一般在2~3個月，孩子就能慢慢形成晝夜的觀念。
四、睡眠環境
不良的睡眠環境，會干擾寶寶的睡眠，降低孩子的睡眠質量。一個良好的睡眠環境起碼應該具備以下幾點：
1.適宜的溫度和溼度。《崔玉濤圖解寶寶成長2——睡眠規律》中提出，最佳溫度參考值為24~26℃，溼度為40%~60%。在這種條件下，可以給寶寶穿上輕薄的長衣長褲，再稍加一條薄被就可以了。
我國幅員遼闊，想要做到合適，家長還得根據自己所處的實際環境，通過觀察寶寶的反應來調整室內溫度和溼度。這裡給大家一個小貼士，不要給孩子鋪不透氣的塑料隔尿墊，如果背部空氣無法流通，即便孩子光著身子睡覺，背部也會熱的出汗。
2.適宜的光線和聲音環境。聲音的要求前面已經說過。與聲音類似，在光線方面，白天寶寶睡覺時，不要拉上窗簾刻意降低空間的亮度。而到了晚上，需要關掉所有光源，減少光線刺激。這樣做，一方面可以增強寶寶區分夜晚和白天的心理感知；另一方面黑暗的環境也有利於褪黑素的分泌。
如果確實需要照明時，可以準備一盞8W以下，具有調光功能的小夜燈，安置在床的水平面以下。
3.舒適的穿蓋衣物。睡覺時，應該為寶寶選擇舒適、寬鬆、透氣和吸汗性都良好的被褥和睡衣。在穿蓋多少方面，我們可以通過觸摸寶寶頸背部是否溫暖、乾燥來判斷穿蓋的衣物是否合適。如果後頸部出汗了，說明穿蓋多了，需要減少；如果頸背部摸著發涼，要適當增加。
4.保證室內空氣質量。定期開窗通風或者使用空氣淨化器。
五、睡眠習慣
最後，再來說說睡眠習慣。想要提高寶寶的睡眠質量，除了要給他提供合適的環境，引導他建立良好的睡眠行為習慣也必不可少。限於篇幅，挑幾個書中重點的行為習慣介紹給大家：
1.分床。分床的好處大家應該都不陌生，它有利於孩子形成獨立的睡眠習慣。可是很多媽媽為了喂夜奶方便，習慣於讓孩子睡在身邊。其實，這樣做會導致孩子總能聞到媽媽身上母乳的味道，無形中增加了吃奶的誘惑，最後成為孩子夜奶頻繁的一個主要誘因。
另外，成人呼出的二氧化碳等代謝物也很容易被孩子吸入，長此以往，不利於孩子的身心健康。
還有人覺得，孩子在大人旁邊睡會給他帶來很好的安全感。其實，這也是一種錯誤的認識。有經驗的父母都知道，孩子在睡覺時經常喜歡靠著什麼東西才能睡著，這來自於她在子宮時被包裹養成的習慣。而在單獨的小床上，睡覺的空間相對比較小，反而能夠給孩子帶來強烈的安全感，也睡的更踏實。
崔玉濤建議，孩子在一出生就可以分床睡。可以將寶寶的小床靠在大床旁邊，這樣，既方便父母照顧寶寶又不會影響彼此的睡眠。
2.克服落地醒。落地醒不但讓寶寶無法形成正常的睡眠規律也會影響成人的休息。崔玉濤提出，落地醒大概率是不良的哄睡習慣造成的。可以通過循序漸進地改變哄睡方式來糾正。
比如，以前是抱著晃動入睡，現在可以減少晃動的幅度，等寶寶適應了，再慢慢改成抱著不動，再過渡到和寶寶一起躺下摟著睡，最後變成只是安撫輕拍即可。
這裡有兩個注意要點，一是要根據寶寶的接受程度適當調整節奏，千萬不要操之過急然後又開始反覆。二是等寶寶進入深睡眠後再放下，一般睡著後20分鐘左右，觀察寶寶的手腳放鬆、表情安靜時就差不多了。放下的手法應該是先放屁股再放頭，每一步都要穩、要慢。
3.克服夜醒。頻繁夜醒會降低寶寶的整體睡眠質量，而且夜間睡眠不足又會讓寶寶白天補覺，結果惡性循環，反過來繼續加重夜間的睡眠問題。
對於夜醒，我們得先分清楚導致夜醒的原因，再有針對性地去改善。
最常見的情況，一般是夜間吃奶造成的夜醒。對於這種情況，可以在睡前為寶寶補充充足的奶水，然後，通過不斷拉長兩頓夜間餵奶的時間間隔，逐漸讓寶寶斷掉夜奶來解決。
二是因為白天睡覺時間過長。這種情況可以控制白天的小睡持續時間，一般來說，小睡應該控制在1~3個小時之間。如果小睡時間過長，可以採用溫和的方式喚醒寶寶。同時，也要注意小睡的開始時間，要避開接近傍晚的時間。
對於夜間醒來的孩子，家長還要注意，儘可能不要開燈，也不要跟孩子說話，鍛鍊他自主“接覺”的能力。同時增加寶寶白天的活動量，避免因為寶寶白天沒有消耗掉精力，晚上醒過來玩耍的情況。
孩子的睡覺問題，常見卻不能忽視。崔玉濤的建議，可以說抓住了問題的核心，不但釐清了很多錯誤理念，也給出了全面合理的改善方法。希望這些理念，能夠為你的孩子養成良好的睡眠習慣，打下堅實的基礎。
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