俗話說得好，女人生孩子，猶如鬼門關裡走一遭。當懷胎十月後小天使的降臨帶給媽媽非常多的喜悅和震撼，這一刻都在寶寶的笑瞼前煙消雲散 。生孩子這件事，對於女性來說不論是選擇順產還是選擇剖腹產，她們的身心都要經歷無比巨大、無法用言語描述出來的疼痛。經過分娩，很多產婦真的是累到虛脫，精力和體力也是消耗了大半，所以說需要坐月子來好好調養自己的身體，這時就需要通過飲食來慢慢的補充產婦的體力和精力。然而產後坐月子可以調理身體和心理狀況，月子坐好與做壞與產後幾十年有著至關重要的關係,如果月子期間錯誤的調理及生活護理方式，會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響身體恢復，落下這疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰，早早淪為街頭大媽，寧可辛苦42天，熬過月子就撥開雲霧，出月子就感覺脫胎換骨了，否則月子就是白熬了。
一、 母乳不夠也別急著斷寶寶的口糧
1.開奶要趁早
寶寶出生後第一次喝奶就是開奶。開奶時間越早越好，一般在寶寶生後15分鐘到2小時內就應開奶。剖腹產的媽媽因為有傷口的原因，也應儘量在24小時之內開奶。開奶的好處首先就是獲得初乳。初乳富含營養和增強免疫的物質，有助於腸道功能發育，併為寶寶提供免疫保護。而且儘快進行母乳餵養，還有助於刺激子宮收縮，有助於排惡露，有助於產後恢復。這個時侯寶寶雖然吃不出什麼奶，但是吸吮能充分刺激奶頭，使得母親產生一種本能的泌乳反應。從而促進乳汁的分泌，幫助媽媽們早些下奶。一開始初乳的分泌量不會很多，所以媽媽們基本感覺沒有什麼奶水。這個時候讓寶寶反覆吮吸，慢慢的奶水就會越來越多了。
大多數產後沒奶的新媽媽，都很在意吃什麼、怎麼吃才會奶水多，卻忘記了最重要的一點：奶水多，不是食補出來的，而是及時有效的刺激泌乳。你剛生完孩子，奶水不多，這太正常。因為乳房產奶的邏輯是，你的身體啟動了一整套泌乳機制，乳房組織、激素、食物、局部神經、寶寶，缺一不可。
2. 不要動搖母乳的信心
產後少想這想那，一會兒擔心母乳不足啦，一會兒聽婆婆媽媽的唸叨啦，身心俱疲的狀態下，非常不利於母乳的分泌，注意飲食均衡，多喝水，保持心情愉悅，才更更好的餵養寶寶。這個時候家人的支持也顯得很重要，千萬不要說沒有奶水喝奶粉得了這樣的動搖信心這類的話。
下奶湯推薦：
【昂刺魚豆腐湯】
昂刺魚脂肪少，它和豆腐一樣富含蛋白質。昂刺魚豆腐湯益氣補血健脾，它能促進乳汁分泌。
具體做法：1.昂刺魚兩條處理乾淨，豆腐50克。
2.水開後放入昂刺魚和豆腐，還有適量的薑片。
3.小火燉30分鐘後，加少量鹽分和蔥花，就可以食用了
【王不留行花生粥】
王不留行，花生，通草都有催乳的功效，三種一起煮下奶效果更好，很適合脾胃虛弱，奶水不足的媽媽服用。
做法：1.通草8克，王不留行12克，煎煮後，只保留藥汁。2.在鍋內放入藥汁，花生，小米，加水煮熟後加入紅糖服用。
二、 飲食要營養均衡，不能湊合
產後不能立即大補，產後調理三個階段一排二調三補
具體是將產後一個月按周劃分，每週根據需要，吃不同的食品：
第一週，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯。注意不要多喝水（否則排水的效果就沒了）渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。少放鹽（鹽會使水分停留在身體裡）少放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油（道理同鹽）。
第二週，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產，還要再喝一週生化湯）。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。
第三週到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃一些有營養的補身體。千萬記得，排完毒素後吃有營養的東西才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。
三、警惕“中獎率”最高的4種月子病
產後媽媽身體十分虛弱，需要通過坐月子來更好的調理身子。對於產後常見的4這些月子病，媽媽最好是提前瞭解，做好預防工作。
1.產褥熱
產褥熱多發生在產後3-4天左右，很大程度上是因為細菌感染造成的。主要表現為媽媽體溫不斷升高，並且伴隨有疼痛感、惡露異常、噁心等症狀，嚴重時會對媽媽健康造成威脅。若想有效避免產褥熱，產後媽媽一定要注意私處清潔，避免細菌侵襲，引發感染。產後媽媽會經歷一段時間的排惡露，媽媽要勤換衛生巾和內褲，定期清洗會陰部位，減少感染髮生。另外，在排惡露初期，惡露的量會比較大，媽媽一定要在床上放置一張產褥墊，這樣能有效避免弄髒床褥，也更方便媽媽活動。
2.乳腺炎
產後乳腺炎是產褥期常見的一種疾病，多發生在產後3-4周左右，患者乳房會紅腫疼痛、乳汁分泌不暢、食慾下降，對媽媽的健康十分不利。很多女性都是第一次做媽媽，在哺乳上缺乏經驗，經常會導致乳汁淤積，從而堵塞乳腺管，引發乳腺炎。所以，媽媽想要避免出現這種疾病，每次哺乳完之後一定要及時排空乳房。不過，建議媽媽最好藉助電動吸奶器，媽媽在使用的過程中可以選擇適合自己的吸力，不僅不會讓乳房有不適感，還能確保每次乳房都能排空，非常實用方便。
如果媽媽擔心乳汁排出來浪費的話，可以使用儲奶袋儲存起來，放進冰箱裡冷藏。等寶寶吃奶的時候，可以拿出來溫熱一下。而且儲奶袋很多都是一次性用品，不需要清洗，很方便。
3.尿瀦留
正常情況下，順產的媽媽在產後4-6個小時內就可以小便了，但若6-8小時後還不能正常小便，說明很可能患上尿瀦留了。尿瀦留嚴重威脅著媽媽的健康，不僅會阻礙子宮的恢復，而且還容易導致陰道大出血，嚴重時還會造成泌尿系統感染。所以，產後媽媽一定要及時排尿。如果沒有尿意的話，媽媽可以藉助水流的聲音，引導排尿或是多喝水。
4.腱鞘炎
很多媽媽表示，自己在坐月子期間手腕會突然出現劇烈疼痛，慢慢的連握東西都有一定的難度。出現這種症狀，很可能是你已經患上了狹窄性腱鞘炎，就是我們常聽的“媽媽手”。主要是因為，產後媽媽在抱寶寶的過程中，經常用手來拖住他的頭部，手指關節保持一種姿勢，長時間下來就容易患上“媽媽手”。所以，產後媽媽要少抱寶寶，抱的時候也要注意採用正確的姿勢，最好是兩側手臂用力，減少對手腕的壓力
四、惡露與子宮恢復
十月懷胎肚子裡的小寶寶撐的真的是非常大，但是生完孩子之後，女人的子宮就像是憋了氣的氣球，女人生完孩子之後，子宮當中就會有非常多的殘留血液毒素以及垃圾都會被慢慢的排出體外，而這些東西也就是我們所說的惡露，其實惡露的排出情況在一定程度上也和女人的子宮恢復情況有著很大的關係。相信經歷過分娩的女性都知道生完孩子之後，護士都會來幫產婦按壓肚子，尤其是剖腹產的產婦，肚子上有刀口以及按壓肚子真的是非常疼，但是按壓肚子主要就是為了促進子宮的收縮，讓惡露儘可能的排出，更有利於產後的恢復，所以說為了身體恢復得更快，還是忍忍吧！
正常情況下來說，女人生完孩子後1~3天惡露排出是最多的，而且這個時候的惡露都呈現出鮮紅的顏色，隨著時間的不斷推移，排出的惡露量也會慢慢的減少，大約在產後6周左右，身體當中的惡露已經排得比較乾淨了，而這樣的話也就說明你的子宮恢復的還是非常不錯的。
在坐月子的時候，可以用雙手來觸摸一下自己的肚臍附近，如果用手能夠摸到一個硬硬的球形，那麼就是我們子宮的形狀，一般來說生完孩子之後，子宮體就會慢慢的下降，一般來說子宮體一天會下降兩釐米是比較正常的，所以說女性朋友如果產後15天左右發現自己肚子處的那個小硬球不見了，那麼恭喜你，說明子宮恢復的還不錯。
惡露日常護理
1、每次大小便後，建議用清水清洗會陰，避免盆浴。
2、要堅持母乳餵養，這不僅對寶寶有好處，而且能幫助新麻麻身體的恢復，促進子宮收縮，利於惡露的排出。
3、產後一定要做好私密位置的衛生，勤換衛生巾，不要過早進行性生活，以免私密處受病菌感染。麻麻惡露出現問題不要拖，坐月子的時候要注意觀察惡露的顏色、氣味、流量，一旦出現異常問題就要及時去醫院，因為有的新媽媽存在僥倖心理，以為惡露異常是吃了所謂的“涼”的，自己吃點藥就好了，可能會因此耽擱病情。
五、忌發脾氣，經常抹眼淚
由於產後身體激素的變化，再加上寶媽可能還沒有轉變自己的角色，所以情緒很容易就會受到影響，總是覺得生活很糟糕，遇到一點小事可能就會被放大，稍微遇到不順心的事，眼淚就掉下來。但是寶媽們想想縱然有很多的苦惱、痛苦或者煩惱。都不要輕易流淚，這個時候養好自己的身體才是最重要的，想想如果你的身體真的出了什麼問題，那麼孩子該怎麼辦？這個世界上應該沒有比你更愛的孩子的了吧？月子裡經常流淚，輕則會影響視力，重則還會影響情緒，甚至引發產後抑鬱，所以沒有什麼過不去的坎，什麼事都先放下，想開點。
六、不可邋遢不注意衛生
新媽媽產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。這就要求產婦比平常更需要多注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。充分保暖，洗頭和淋浴更健康。
為了避免受涼，產後兩週內不可洗澡，但要用月子洗護包正確的方法擦澡，第三週起可淋浴，滿月後方可泡澡。用毛巾沾溼、扭幹，替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上 各一次，若冬天非常寒冷時，則一次就好。擦拭乾淨後還要抹上不帶涼性的痱子粉，臉部的清潔與保養洗臉及刷牙不需要藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預防頭風或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養，可以使用適合自己的洗面奶及保養品。局部的消毒可以將 茶水即泡茶將茶葉濾掉的茶水）放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用，再用這樣的水來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。
@阿俊的麻麻：馬上快生了，一直聽家裡老一輩的人嘮叨坐月子有多少不應該做的事，其中就有不能洗頭！這三伏天還沒過，不洗頭怎麼行，頭幾天不能洗就過幾天洗，一整個月不讓人洗頭簡直是在要命啊！
@雲朵朵：以前我做月子的時候就被這種話誤導過，難受了小半個月，最後我老公去問了醫生，醫生說沒事洗吧，一回家就痛痛快快的洗了個頭！
七、不可過度做家務
有的產婦身體體質好，尤其是順產的產婦，幾乎幾天就能恢復產前甚至是孕前的精氣神。於是，這樣的媽咪就加入到了家庭當中的家務勞動。殊不知，這樣對身體的恢復的是沒有幫助的，而且會日後甚至是後半輩子的傷害是很大的
在順利生下寶寶之後，新媽媽至少需要踏踏實實地休息兩週時間，畢竟分娩過程中消耗了太多的體力和精力
從第三週以後，新媽媽可以做一點力所能及的事情，比如給寶寶疊疊小衣服、換換尿布，但要避免經常彎腰。
至於做飯、飯後收拾等需要長時間站立的工作，以及使用吸塵器、熨燙衣服、彎腰擦洗等比較費力而且需要長時間彎腰的家務最好等到4周以後。
但是記得帶手套，是用溫水，不要過度用力，產後3個月之內的媽媽骨骼沒有完全閉合，受涼或風會得風溼病，可以自己洗內衣等小件的。
產婦勞動時間表
產婦在產褥期以後的一段時間內，主要是身體恢復階段，必須注意勞逸結合。產後忌過早過度勞動，有利防止氣虛引起子宮脫垂。但也不可長時間臥床。一般主張產後7天內應臥床休息，產後滿1個月，可適當做些家務勞動，產後42天可以從事一般性勞動，產後56天能從事正常的勞動。
八、莫忽視管理腹部
這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了
九、產後性生活過早
一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內粘膜較為軟弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全復原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲癒合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產後4～6周內應避免性交。丈夫也應瞭解這一點，暫時剋制自己。
即使是子宮和陰道壁經過4～6周已復原完好，產後的性生活中也應象新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利進行性生活。
婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒餵奶，大量營養物質通過乳汁餵給乳兒，能量消耗很大，理應好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長髮育，性生活不要過頻。一般情況下，每週過性生活2～3次：或者每週性生活1～2次更適宜。
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