十月懷胎，一朝分娩！寶寶的出生承載了所有人的期待！當寶寶出生時，寶媽深深的呼了一口氣，累人的孕期終於結束了，但是寶媽也別高興太早，隨著寶寶的出生，也就意味著自己踏上新的里程碑——坐月子，艱難的月子序幕就要拉開！對於準媽媽來說，如果坐月子的時候不注意，很有可能導致以後患上月子病，苦不堪言，相反做得好脫胎換骨。大家都不想熬過了十月懷胎敗在了月子身上吧。在這42天裡寶媽要守住這11個底線，一定要清楚哦，為了自己以後不受罪。

一、一定不能碰涼水

首先產後媽媽產後氣血虛弱，免疫力較低接觸冷水容易感染風寒，產後媽媽產後百脈空虛，風寒容易通過關節、皮膚，囤積在體內，釀成日後頭痛、關節痠痛的毛病；甚至造成感冒，對後期的進補、護理和身體恢復形成不好的影響。其次，早期生活條件惡劣，生活用水多為井水、河水，可能有細菌、寄生蟲，產後媽媽免疫力差，更易受細菌和寄生蟲的侵害，感染疾病。

另外，臨床上曾經發現，少數女人的體質一碰到冷水，身體受到刺激以後，惡露的排除會難以乾淨。也有學者認為，可能是因為過去醫藥比較不發達、營養缺乏、生活照顧不容易，導致產後媽媽抵抗力較弱，然後坐月子期間容易感染疾病，或使感染加重、生產後的傷害難以恢復等。

二、不要頻繁抱寶寶

有的寶媽從寶寶出生後就捨不得放下，總喜歡抱著寶寶，彷彿寶寶只有抱在手上才有安全感。其實在寶寶不吃奶的時候，媽媽們最好不要經常抱孩子。一方面，孩子需要足夠的時間睡覺，而你一直抱著勢必會影響寶寶的睡眠質量;另一方面，抱孩子時間久了，媽媽的手臂就會出現痠疼的現象，也會落下這個毛病——俗稱媽媽手。

抱新生兒的姿勢一定要正確才不會落病的

搖籃式抱法

搖籃抱通常是寶寶剛出生後的幾周內使用最多的抱姿，也是經常用來給寶寶餵奶的一種抱姿。

如圖所示，另一隻手可以托住寶寶臀部做輔助支撐，也可以在需要餵奶或做其他事情的時候空出來使用。搖籃抱時，還可以輕輕地來回搖動安撫寶寶。

面對面抱法

當你想和寶寶來一點互動的時候，可以這樣抱。

一隻手托住寶寶的頭部與頸部，另一隻手托住臀部，慢慢將寶寶靠近自己。可以對他微笑，或者和他說說話。

飛機抱法

寶寶哭鬧或者需要拍嗝的時候，可以用這個姿勢。讓寶寶趴在你的前臂上，頭朝肘上方。要確保寶寶的臉朝外，你的手臂要能撐住寶寶的頭。用另一隻手輕拍或撫摸寶寶的背部。保持寶寶的身體有一個略向上的傾斜角度。

腹對腹抱法

寶寶的腹部貼著你的腹部，你用一隻手臂支撐寶寶頭頸，另一隻手臂支撐臀部。

安全座椅式抱法

寶寶3個月後，頭已經能穩定居中直立了，讓寶寶臉朝前， 一隻手從內側插入寶寶頭頸部下方，另一隻手同樣從內側插入寶寶臀下，將寶寶托起來。

三、不宜過早勞累

女人在生完孩子，肌肉的彈性和力量下降了很多，關節的韌帶張力也減弱了。這時寶媽不宜過早的從事家務勞動或抱孩子時間太久，會加重關節和韌帶的負擔造成疼痛感。長時間這樣不注意休息，不僅寶媽的身體恢復得比較慢，也會發現乳汁明顯的減少，這都是勞累過度的後果。為了自己的身體健康，月子裡要多注意休息才對，這個時候一定要讓家人一起分擔責任。

產婦勞動時間表

產婦在產褥期以後的一段時間內，主要是身體恢復階段，必須注意勞逸結合。產後忌過早過度勞動，有利防止氣虛引起子宮脫垂。但也不可長時間臥床。一般主張產後7天內應臥床休息，產後滿1個月，可適當做些家務勞動，產後42天可以從事一般性勞動，產後56天能從事正常的勞動。

四、注意觀察惡露

惡露是產後一個必經子宮內出血的階段，如果處理得不當或不懂得惡露的一些相關知識，都會導致月子裡身體出現異常，所以學會產後正確觀察惡露非常重要，那麼惡露分為幾種顏色，那些屬於不正常的範圍內呢？

產後第一週惡露的量較多、顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，為紅色惡露。

到一週以後至半個月內，惡露中的血液已減少，這時壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，惡露變為淺紅色的漿液，稱為漿性惡露。

半個月以後至三週以內，惡露中血液流完，含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，為白色惡露，白色惡露可持續兩三週。

觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質與量、顏色與氣味的變化，可以估計子宮恢復的快慢，有無異常。

五、個人衛生處理好

產後個人衛生非常重要，有很多方面要特別注意，來看看到底有哪些產後個人衛生需要注意。

1．每天早晚刷牙。注意保健產後可用軟毛牙刷，用溫水刷牙。最初幾天，尤其是剖宮產前兩天，不方便下床，可以用漱口水暫時代替刷牙，每次吃東西后都要用清水漱口。舊社會就有生一個寶寶掉一個牙齒的說法。如不注意口腔衛生，可能造成牙周炎、齲齒，甚至牙齒脫落。口腔內細菌大量繁殖，食物的殘渣在經過發酵、產酸腐蝕牙齒，很容易導致各種牙病，如牙周炎齲齒、齒齦膿腫等，不僅產後不能很好休息、進食，日後牙齒健康也會受到損害

2.傷口的護理。順產分娩後會陰部組織常有水腫、脹痛，尤其會陰切開的傷口疼痛和會陰水腫的疼痛可能持續整個月子。因此，要注意外陰部清潔，每天用清水(最好是煮沸後冷卻的熟水)清洗外陰和肛門。不宜盆浴，以沖洗為 佳。如腫脹明顯，在醫院可用硫酸鎂溼敷，回家後可用暖水袋，外包一、兩層毛巾，放在局部長期乾熱 敷。如為剖宮產，要注意保持傷口部位的乾燥清潔，在表皮完全癒合前，不要自行擦拭傷口。表皮傷口痊 愈後，可淋浴及洗頭。

3．第一次洗澡要有家人在旁邊，防止體虛頭暈。不宜盆浴，淋浴為佳。應在餐後1～2小時洗澡，以防發生低血糖。水溫適宜。浴室中應保持空氣流通，不可過於密閉。洗頭後及時吹乾頭髮，防止受涼吹風。產後個人衛生是必須要特別注意的事情，很多的產後疾病都是因為產後個人衛生沒有很好注意留下的病根。

六、堅持母乳餵養

母乳是媽媽給寶寶最天然的食物，是嬰兒最好的食品，一般可滿足寶寶0-6個月身體生長髮育的需要。母乳餵養對寶寶、媽媽有好處，對家庭、社會也有諸多的好處。

初乳不可浪費。一般來說，當寶寶臍帶處理好後，媽媽就可以嘗試給孩子餵奶了。母親第一天有少量黏稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害。

七、剖宮產護理要得當

1、傷口護理

剖宮產的女性在手術後，為了保護傷口和止血，醫生會讓紗布和透氣紙膠帶覆蓋創面，並在術後24小時完成第一次換藥。提醒產婦注意的是，在坐月子期間要保持傷口的清潔乾燥，不要隨意塗抹自認為有效的藥物，不要經常碰觸傷口，如發現傷口有異常應及時回醫院就診。

2、會陰護理

因為生產，在坐月子期間產婦會有很多惡露排除體外，所以會陰的清潔工作很重要。如果處理不當，很容易產生細菌感染，導致婦科疾病。建議孕婦每次便後都要用清洗外陰，洗具要專用，並且每次用後都要消毒。

3、子宮護理

可以通過按壓產婦的腹部來判斷產婦子宮的收縮情況以及在生產之後子宮的恢復情況。可以適當的按摩幫助產婦排出身體的惡露，同時還可以增強子宮的收縮，這樣可以防止打出血。所以產婦以及家人可以適當的給產婦做一些腹部的按摩，幫助其儘快的恢復。

4、身體護理

因為剖宮產的產婦有手術刀口，行動起來會比順產的產婦困難，而且麻醉藥會抑制腸蠕動，易發生腸粘連和脹氣。這就要求坐月子的產婦在條件允許的情況下要多做翻身的動作，切記動作緩慢，別牽動傷口，必要時家裡人可以幫助產婦翻身。另外還要注意產婦的乳房清潔，因為寶寶每次喝奶都會直接接觸乳頭，所以每次在寶寶喝奶前後，產婦都應清潔乳房，保持乾淨。為了讓乳腺通常，還可以幫助產婦按摩乳房，促進奶水分泌。

八、飲食要科學

1、前十天以排溼，消腫，利水為主

坐月子的前十天，不少寶媽有感覺身體像有出不完的汗，這些多半是體內的水分以虛汗的形式外排。由於懷孕時身體增加了大量的水分，隨著寶寶的出生，一些多餘的水分會隨之代謝出來。需要注意的是，月子裡的前十天，寶媽們再感覺容易出汗，也不要穿太少的衣物，避免著涼以後落下關節疼痛的毛病。為促進身體往外代謝水分，飲食上不宜太油膩，前一個星期不建議大魚大肉的吃。多吃利水，排溼的食物更益於身體健康恢復。

2、中間十天，以調理脾胃和腎臟，滋補為主

經過前十天的排溼，體內細胞已經恢復個大概，為了能多些的下奶，保證奶水營養充足，寶媽們可以把重心適當側重到滋補上，但不宜大魚大肉天天吃的過量補。中間這十天適合多吃調理脾胃和腎臟的食物，促進身體五臟六腑的功能儘快達到最佳狀態。月子的前兩天星期不建議喝太多湯水，有助於細胞恢復。

3、後十天注重補氣血，美容養顏

經過前二十天對身體的調理，機體功能有所恢復，除了產後能多下些奶，寶媽們的身材恢復，身體保養也不能忽視。下奶的湯之類的要喝，但不宜過量喝，均衡營養，廣泛飲食，效果更好。避免攝入過多的油脂，身體消化吸收不了堆積成脂肪，影響寶媽的身材恢復，甚至影響到寶媽生娃後的情緒。月子的後十天，滋補上可以考慮到補氣血，美容養顏。

九、產後情緒不要低落

80%的媽媽從產後第3天開始，出現莫名其妙的情緒問題，或者是精神狀態發生很大的變化，主要表現為：煩躁，易怒，愛哭，小題大做，情緒低落或者是失眠。這種症狀會持續7-10天，之後自然消失，我們將這種情況稱為產後情緒低落。

由於產後身體激素的變化，再加上寶媽可能還沒有轉變自己的角色，所以情緒很容易就會受到影響，總是覺得生活很糟糕，遇到一點小事可能就會被放大，稍微遇到不順心的事，眼淚就掉下來。但是寶媽們想想縱然有很多的苦惱、痛苦或者煩惱。都不要輕易流淚，這個時候養好自己的身體才是最重要的，想想如果你的身體真的出了什麼問題，那麼孩子該怎麼辦？這個世界上應該沒有比你更愛的孩子的了吧？月子裡經常流淚，輕則會影響視力，重則還會影響情緒，甚至引發產後抑鬱，所以沒有什麼過不去的坎，什麼事都先放下，想開點。

十、及時收腰收腹

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了

十一、喝水有講究

坐月子不能喝水？其實無論是中醫或西醫，基本上沒有坐月子時不可喝水的條例。女性於懷孕生產時易喪失氣血，造成產後會感到口乾舌燥，所以應該要適量的補充水分，以緩解口渴現象。水分除了能幫忙媽媽恢復體力之外，還可以促進乳汁分泌量，也能夠促使腸胃蠕動，防止惱人的便祕問題。不過，月子期間的媽媽們喝水也是有講究的。1.水一定要煮開建議別直接飲用過濾的生水或者生飲機的水，應該要把水煮沸完整，可把水性由寒性轉為平性。2.適當喝些雞湯魚湯月子期間的媽媽們也可以從雞湯或者魚湯中攝取水分，更有利於帶出身體裡面多餘的水分，好來消除水腫問題。3.鹽分攝取要適量不論是月子餐還是媽媽喝的營養湯，很多人都在糾結放不放鹽。雖然老觀念中確實有月子不可吃鹽的說法，不過，除了有腎臟問題的女性，需要嚴格把關與掌控鹽分攝取之外，健康的媽媽無需太過擔心，少量攝取沒有大礙。