'乒乓球學好這幾個步法，讓你進步飛快'

乒乓球，是我們的國球，深受大家的喜愛。

打乒乓球，看起來是手上打球，其實腳下功夫更加重要。步法訓練也是乒乓球訓練中重要的一環，下面和小編一起來學習基本的步法吧！

基本姿勢

所謂的基本姿勢指的是對於任何來球都便於回擊的站姿。其中最重要的就是雙腳的間距。如果雙腳站立時雙腳的間距過大的話，身體的穩定性更好，但是移動比較慢。如果雙腳的間距過小的話，身體便於移動，但是穩定性不足。所以雙腳的間距比肩稍寬，右手擊球的話，左腳向前邁半步。這樣的話，移動更加迅速，而且易於正手進攻。

為了更加便於移動，可以將膝蓋稍稍彎曲，身體重心稍稍前傾。但是背部不能彎曲，背部彎曲的話不容易發力。要在身體保持正直的同時前傾。為了能迅速回球，球拍的位置可以稍稍高於檯面。而且為了便於正手和反手回球，球拍要放在身體正前方。

基本步法

三步移動

為了能對來球迅速作出反應，需要靈活迅速的步法。接下來我們介紹三種乒乓球常用的步法。其中，移動範圍最大的就是三步移動。首先向乒乓球的方向移動第一步，隨後另一隻腳跟隨前腳移動第二步，最後前腳移動第三步。

要點：第一步的幅度要小

如果第一步的幅度過大的話，另一隻腳跟進的動作需要更長的時間。如果第一步比較小的話，可以根據乒乓球的位置不斷調整第二步和第三步的大小。

兩步移動

如果三步移動的幅度和乒乓球檯的寬度相同的話，需要移動乒乓球檯的一半寬度時，可以使用兩步移動的方法。兩步移動時首先移動的是離乒乓球遠端的腳，隨後另一隻腳橫向移動。這種方法比三步移動要靈活。

一步移動

當兩步移動來不及擊球時，可以使用向乒乓球的方向移動一步的方法。向右移動時右腳邁一步，向左移動時左腳邁一步。

步法練習

大跨步移動

為了能夠適應在比賽中千變萬化的球路，我們在平日就要進行步法練習。接下來我們在球檯的左側、中間、右側3個位置進行正手擊球練習。擊球的同時需要大跨步移動。

擊球的位置按照左側→中間→右側→左側→中間→右側往復循環。需要注意的是，因為我們事先已經知道來球的位置，所以應該迅速移動腳步，使用正確的姿勢擊球。如果使用手臂的動作擊球的話，是不能練好步法的。一開始可以放慢練習的速度，先掌握正確的步法。練習熟練以後，可以逐漸提高速度。

快步移動

接下來我們再來看一下快速的步法移動。首先在球檯的右側進行反手擊球和正手擊球，隨後移動到球檯左側進行正手擊球。如果心裡總想著下一個動作的話，動作沒有完成之前腳步就開始移動。要記住，徹底完成擊球動作之後再進行腳步移動。

這是按照右側反手擊球→右側正手擊球→左側正手擊球的順序，在固定的3 個位置進行循環擊球的練習。首先把速度放慢，把精力集中於步法的練習，隨後再加快動作。大範圍移動時可以使用三步移動的方法，快速移動時可以使用兩步移動的方法。