跑步為什麼有人大汗淋漓有人卻不出汗?這是很多人都很好奇的一點,以前我和朋友一起跑步時,朋友經常問我;為什麼每次跑步你都像洗衣服,而我就像吹吹風,一點汗都不出呢!
出汗是人體體溫調節的一種途徑,出汗只有一個目的——那就是散熱。人體在安靜狀態下,當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗。若空氣溼度大,氣溫25攝氏度便可引起發汗。
如果不出汗,反而很危險。如果不出汗那對腦細胞是有損傷的,就要進行物理降溫了。
而汗多也不是好事,並不是排毒,而是腎虛。總是比別人出汗要多,那很有可能就表示你的身體有一定的氣虛現象,要知道當人腎的元氣不足時,就很容易會出現這種現象。
而對於跑步這樣的運動來說,最理想狀態便是全身出汗,因為這樣散熱面積大,散熱快。 如果身上的汗腺不發達,那麼頭上和臉上就會出更多的汗。
當然還和氣候有關,夏天和冬季跑步,氣溫不同,出汗的效果自然不同!
如果只頭部出汗,身上出汗少該怎麼辦呢?
1.有氧運動
經常運動的話,全身出汗,而通過高強度的有氧運動也可以很快的激活汗腺,讓大汗淋漓。
2.泡澡/桑拿
要讓身體發揮正常的汗量,還有一個方法:泡澡或蒸桑拿。泡澡的話水溫不要太燙,38度左右就可以,桑拿的話根據自己適應度逐步加溫。
3.運動前注意熱身
有效的熱身對即將投入的運動有很大好處,身體隨著熱身體溫慢慢升高,這就讓身體中的水分做好了散熱的準備。
4.運動後不要立馬進空調間
運動後,毛孔擴張,血液循環加快,如果降溫幅度過大,那麼毛孔就會很快收縮,排汗就會出現障礙。
出汗量多少主要由運動強度、運動量決定,對於出汗多的人,更加註意補水就OK啦。
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