很多姑娘，都有小粗腿的噩夢，也都抱有瘦小腿的幻想。我們一次次的跟大家普及，不存在局部減肥，想單獨減掉小腿脂肪只能靠想象。

那麼難道今天的推文是要啪啪打臉麼？

還……真就不能給你這個機會~

為了讓你們在春暖花開脫掉秋褲換上黑絲的時候能夠從容以對，今天就來拯救小粗腿。

腿粗不是脂肪惹的禍

我來說說很多姑娘的困擾：

比如，我拼命運動啊運動啊~結果腰瘦了小腿粗了。本來穿個韓版衣服可以遮遮肚子，現在得買闊腿褲了扎心啊……

比如，—想減肥就跑步吧效果可好了！—不行啊，跑步小腿會粗的，我才不喜歡跑步。

稍微懂行一點兒的，會說—跑步才不會把小腿跑粗，是你沒有好好拉伸。

嗯，結果一些同學拉伸過後小腿確實不粗了，一些同學的小腿依然保持粗壯的勢頭不減當年。

好了，這是為什麼？

首先，因為很多時候，你的小腿粗，它不是脂肪的鍋~

拋開脂肪的問題，我們今天討論一下，其它導致小腿粗的原因，並且給你們提供一些訓練思路，然後你就懂了~等著瞧好吧!

屁股來頂鍋

如果我說，小腿粗，很有可能是因為你不會用屁股，你信不信？

下面思考一下，你有沒有經常坐著的習慣？你有沒有大腿小腿差不多粗細？你有沒有骨盆的傾斜情況？如果有你就要找找屁股的責任了。

前兩天7期減脂營開營，我在群裡說，很多同學都不會走路，也是想說這個問題。每當走路或者是跑步的時候，很多姑娘總是小腿肌肉先啟動發力，而髖關節後伸的動作卻被生生忽略了。

說白了就是，你走的每一步都在用小腿發力，而屁股和大腿基本罷工，你所有體重的移動，都依靠小腿來推動，每次走路，都是一次對小腿的超負荷訓練，小腿肯定肥大啊~

來看一下，你們是不是這樣跑步的？

【我們能模仿的錯誤動作也就這樣了，還有更誇張的膝蓋以上根本不帶發力的，你們腦補一下】

正確的跑步姿勢應該是什麼樣的呢？

【每次抬腿，都是先屈髖，帶動膝關節；並且有後蹬的動作，充分啟動臀部和大腿後側】

你，有沒有中招？

見招拆招瘦小腿

如果說的就是你，並且你說我不光跑步，我連走路都這樣，那首先遺憾的告訴你，這麼多年的路，都走錯了。好消息是，現在你的小粗腿有救了！

從今天起，改變走路姿勢與跑步姿勢，加強臀部肌肉和大腿後側機頭的訓練，充分激活這些大肌群，充分的拉伸促進血液循環，就是你的瘦腿指南。

具體操作走一波兒，記得收藏哦~

1.還是要注意運動前的動態拉伸與熱身。無論你做什麼運動，這一點都是必須的~

2.找準伸髖的感覺，並鍛鍊髖的穩定。推薦動作，彈力帶伸髖。看下圖。

3.臀橋負重。在你指導標準動態臀橋如何完成的時候，一點小小的負重都會讓你找回失散多年的臀大肌。

【在髖關節上方直接負重，對於伸髖肌群整體都有很好的激活和刺激，鼓勵動作的針對性很強。當你對動作更加熟練，可以進階到用槓鈴臀衝。】

4.深蹲。這個動作，大家可以面對牆壁來做，找到屈髖下坐的感覺，同時感受下蹲過程中臀部肌肉被拉伸開，起來過程中臀部收縮發力的感覺。喜歡去健身房的同學也可以用倒蹬動作來強化臀部肌肉，效果也很好。

5. 學會放鬆小腿肌肉，會收穫細長好看的腿型。我們推薦大家用泡沫軸，找到壓痛點之後來回滾動放鬆，不要超過90秒，可以多滾幾次，放鬆到小腿肌肉即可。

教你走路瘦腿翹臀

最後，貼心的我們不是教你人生路漫漫，而是要教你怎麼走路才能既不讓小腿粗，還要讓屁股翹。原理前面已經講到了，推薦大家走路的時候可以嘗試下面這樣：

站立時，儘量保持雙腳平直向前，身體直立，收緊臀部和腹部。不要出現骨盆前傾的現象。

行走時，同時保持雙腳平直向前，臀部收緊，向前行走時邁大步，切換腿之後，髖關節充分伸展，後蹬腿的臀部刻意收緊。整個骨盆是穩定的狀態，不會跟著走路搖擺。

臀大肌收縮的感覺，你可以站立，一條腿向後伸展點地，單獨收放臀大肌，找到感覺之後，應用到走路的過程中去。

不要羞澀，不要擔心別人說你走路姿勢怪，在你只有扁屁股和小粗腿的時候，who cares 你走路的姿勢。

由此你也可以思考一下，你身體的其他部位是不是也存在這樣的問題？如果你還想了解更多，記得留言給我們，我們給你解答哦~