一、慢跑的最佳時間:
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果
“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔,也能堅持的時間更長。
相關推薦
'晨練對身體好,但這5個注意事項,需要記在心上了'
"現在越來越多的人意識到身體運動鍛鍊多麼重要,因此平時會通過一些合理的運動方式來促進身體健康。早上起床後人的精神狀態良好,此時進行晨練運動十分適合,即可以提高器官功能,又可以呼吸新鮮空氣,何樂而不為。那麼,早上進行晨練運動,一般什麼時候開始比較合適呢?早晨鍛鍊的最佳時間是什...
'中年男人如何穿出型男範?注意這幾個問題,盡顯男人風度'
"中年男人已經過了追求時尚的年齡了,這個年齡段的男人穿衣主要是注意成熟,穩重,可以體現出男人味的衣服。同時還要兼顧舒適與品質,尤其是夏天,還要穿的清爽,在這麼多條件的限制下,中年男人如何穿衣服才能穿出型男範,彰顯男人風度呢?注意以下幾個問題,你就可以。工作場合中年男人穿衣服...
'大家都在做的跑步,可不是瞎跑,注意這3點才可以跑出效果'
"對於體育項目來說,跑步絕對是一個很簡單很方便的體育項目。正因如此,它也受到了幾乎全世界人們的喜愛。跑步不需要任何的器械,而且不論什麼地方,不論什麼時間,只要你抬起腿來就可以輕鬆的進行,但是,跑步可不是瞎跑,我們如果不注意一些跑步基本的規則,那跑步就會失去它原有的效果,也會...
推薦中...